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Ayurveda en Invierno

Nosotros, como microcosmos que somos, reflejamos en nuestro cuerpo los cambios del ambiente, lo cual puede llevarnos a desbalances físicos y emocionales. Algunos de ellos se pueden manifestar en resfriados, gripe, letargo, dolor corporal, desánimo y hasta depresión. La manera de disfrutar del invierno sin que nos afecte negativamente es fluir con el ritmo de la naturaleza pero al mismo tiempo contrarrestar estas tendencias kapha y vata en nuestro cuerpo y en nuestra mente (en especial si éstos son nuestros doshas predominantes).

Uno de los principios del Ayurveda es que los elementos con cualidades específicas aumentan en nosotros estas mismas tendencias: “mientras más, más” . Así que lo que debemos hacer es compensar las características kapha con alimentos, hábitos y técnicas que generen lo opuesto pero teniendo cuidado de no activar la otra dosha relacionada con el invierno, vata. 

Durante el invierno, en términos generales, debemos preferir lo que genere calor en nuestro cuerpo, energía, vitalidad, y aquello que aumente nuestras defensas.

Al mismo tiempo, de la misma manera que la naturaleza está recogida, los seres humanos podemos aprovechar esta oportunidad para tomarnos todo con más calma, meditar y renovarnos. 
Posturas de yoga:

Cuando llega el invierno estamos mucho más susceptibles a los desbalances por el exceso de mucosidad en nuestro cuerpo que puede generar kapha. Por ello algunas de las consecuencias físicas son la gripa, los resfriados y un metabolismo más lento. El yoga juega un importante papel al contrarrestar esto, con posturas que abren nuestro pecho, despejan nuestro sistema respiratorio, estimulan los riñones, aumentan nuestro fuego digestivo y nuestras defensas, así como nuestros niveles de prana y alegría interior.

Los saludos al sol son especialmente benéficos en estos momentos. Las posturas ideales de nivel básico para el invierno son el puente, el barco y la cobra, y otras muy pertinentes de nivel intermedio son la parada de hombros, el camello, el pez y el barco. Esta es la época del año donde más ejercicio vigoroso y disciplina necesitamos.
Alimentación:

La alimentación es medicina para la tradición ayurvédica. Por eso, en momentos de cambios ambientales el Ayurveda sugiere que hagamos una modificación en nuestra dieta como una medicina preventiva y una manera de contrarrestar desbalances. Los alimentos que debemos preferir durante el invierno son calientes y saludables. Es esencial que nos inclinemos por alimentos que mantengan alto nuestro sistema de defensas y evitar aquellos que generen flema o congestión nasal. Se recomienda consumir vegetales cocinados, sopas, estofados, cereales (como arroz o avena caliente), y las llamadas "grasas buenas” (aguacate, nueces, aceite de oliva). Es importante beber té caliente: el té de jengibre es una excelente opción porque disminuye kapha. Incluye en tus comidas especias, que calientan el cuerpo y elevan el fuego digestivo, como jengibre, canela, pimienta negra, cardamomo o comino. Y sí: una copa de vino tinto al día es benéfica para la circulación y la digestión. 
Cambio de hábitos:

Si bien debemos aumentar nuestra actividad física, la llegada del invierno nos pide que desaceleremos un poco el ritmo: el Ayurveda recomienda comenzar el día después de las 7am y que descansemos de seis a ocho horas. Sin embargo, debemos evitar dormir demasiado o hacer siestas que nos puedan generar letargo en lugar de revitalizarnos. Para calentar el cuerpo y promover la circulación utilizamos aceite de ajonjolí todas las mañanas antes de la ducha. Es esencial cubrirse la cabeza y el cuello para evitar la pérdida de calor en el cuerpo y buscar la mayor exposición a la luz del sol posible. Del mismo modo, para promover la energía y el fuego interior necesitamos colores cálidos e intensos, así que en lugar de los colores lúgubres que acompañan las vestimentas del invierno debemos inclinarnos por los naranjas, rojos y amarillos. Durante el invierno el Ayurveda resalta la importancia de la compañía afectiva o la presencia, así sea en la distancia, de las personas que queremos. 
Meditación y pensamiento positivo:

La meditación es la mejor técnica para entrenar nuestra mente, que es la que rige la manera como pensamos y lo que sentimos. Diez minutos de relajación al día nos puede alejar de las emociones negativas tan frecuentes en esta época, como la tristeza o el desánimo, y puede conectarnos con aquella parte de nosotros eternamente plena y que siempre está sintonizada con la vida. Meditar nos ayuda a abrir el corazón y a llevar un sol radiante en nuestro pecho. Además, al meditar podemos proponernos mantener una intención específica durante todo el día: por ejemplo, pensar y hablar bonito o transmitir calidez a todas las personas que nos encontremos con una sonrisa o un comentario positivo. Porque el invierno es también un momento meditativo y de contacto con nuestra vida interior. Para fluir con las cualidades de kapha, que son aquellos de los elementos tierra y agua, podemos recordar agradecer el presente, sonreír más, dar más a los demás y aumentar los cuidados de nuestro cuerpo y nuestra mente. 

Dalai Lama La determinación

Practicando Chakrasana (subida y bajada) Video

Taller de Ashtanga Yoga con Patricia Aballay

Un honor haber participado de este maravilloso taller de Yoga Ashtanga con la excelente profesora Patricia Aballay el pasado 30 de mayo en Mas Vida Yoga , Mar del Plata.

Fotos Clases Otoño 2015

''El Yoga Integral es el arte de vivir armónica y creativamente desde la experiencia integral del Ser''.

** En Mayo horario grupal mujeres Martes y Jueves 18.30hs. / Miércoles 15hs (apto embarazadas).**

5 signos de que has progresado en Yoga y en la Vida

En psicología yoga, hablamos de la importancia de tener un profesor por muchas razones. Los estudiantes a menudo no pueden ver por sí mismos, los avances que ya se han hecho, por ejemplo. Todos tendemos a estar centrados en el objetivo final - donde estamos tratando de conseguir, lo que estamos tratando de cultivar y cómo estamos no "hay" todavía - que a menudo no se dan cuenta hasta qué punto hemos llegado.

Más aún, es importante recordar que los grandes cambios no pasan la noche. Cambios incrementales pequeños tienen lugar cada vez que se sube a su estera; tan pequeños que ni siquiera se puede notar hasta tal vez un día estás mágicamente más profundamente en una pose, sin siquiera darse cuenta. Pero como el maestro, puedo ver la cantidad de cuerpos de mis estudiantes han cambiado o su comprensión o perspectiva ha cambiado - y que sea un punto de decirles así como un recordatorio.

Claro, todos queremos sentirnos consumados; para darnos cuenta de que hemos hecho progresos, y saber que estamos recibiendo algo del trabajo que estamos realizando. En nuestra práctica de yoga, a menudo nos centramos en el progreso físico, comprometiéndonos a trabajar en ciertas poses o ganar más fuerza o la flexibilidad, y luego sentinos realizados cuando experimentamos un gran avance. Pero eso es sólo una pequeña porción de crecimiento que se tiene por practicar yoga regularmente.

Yoga como un camino espiritual trata de cultivar nuestro interior tanto como (o más) de nuestra práctica exterior. Se trata de equilibrar nuestros mundos interior y exterior - descubrir nuestro verdadero yo, para que podamos actuar en la integridad de nuestro lugar de la verdad en todo lo que hacemos. La verdadera medida de su práctica de yoga no es si se puede o no hacer las posturas más avanzadas, pero ¿cómo tratas a los demás, así como a ti mismo - el tipo de persona que eres y la vida que quieres llevar.

Asanas de lado, aquí hay cinco señales de que usted ya ha hecho progresos en el camino a través de su práctica de yoga, y merecen una palmadita en la espalda:

1. Usted se siente y nota más.

La práctica del yoga, ya sea asana, pranayama, auto-estudio o la meditación, expande sus niveles de conciencia - se sentirá y notar más. Eres más consciente de la forma en que su cuerpo se siente en una pose y puede hacer los ajustes necesarios, y te das cuenta de las diferencias sutiles entre los dos lados de su cuerpo. Usted es consciente de cuando surgen pensamientos y emociones, y que a menudo se da cuenta de cuando no estás prestando atención más fácilmente. Usted es más sensible a los cambios sutiles que se producen a lo largo de su práctica, y en lugar de caer en patrones inconscientes, ya sabes lo que estás haciendo y por qué, al hacer elecciones conscientes en todos los aspectos de tu vida.

2. Usted responde en lugar de reaccionar.

En lugar de ser sacudidos con fuerza por sus reacciones, se empieza a elegir su respuesta a ciertas situaciones o factores desencadenantes, más consciente. Es menos impulsivo y más deliberada con sus acciones. En la alfombra, usted decide quedarse en las posturas más tiempo, tomando un poco más de respiraciones profundas, en lugar de salir de la pose el momento en que tu mente condicionada te dice que es demasiado difícil. Trabajando con la respiración, se empieza a reconocer que usted es de hecho más fuerte que tu mente siempre le permitirá pensar.

3. Usted está dispuesto a ser incómodo.

Junto con la celebración de las poses más sostenidas, está dispuesto a tomar más riesgos dentro y fuera del mat. Tal vez cuando empezaste, no estaban dispuestos a asistir a clase en solitario, y ahora tienen ningún problema a pie en un estudio donde no conoces a nadie. O tal vez la idea de ir al revés te asusta casi hasta la muerte, pero ahora que está dispuesto a darle una oportunidad, bajo la guía de un maestro de confianza. A través del yoga,  se familiariza más con estar incómodo y está más dispuesto a ponerse a cabo allí, por probar cosas nuevas y de pie firmemente en su verdad.

4. Has dejado de juzgarte a tí mismo.

Bueno, tal vez no del todo, pero esa voz interior crítico no es tan fuerte como lo era antes. No juzgues automáticamente cada vez que saltas adelante a la parte superior de la colchoneta, o crítica cada pose. Usted permite  la imperfección! También ha dejado de compararte con los demás en la clase y se puede apreciar trabajando y haciendo lo mejor donde estás.

5. Usted realmente gusta Savasana. (relajación acostados)

Lo creas o no (tal vez te acuerdas cuando!), Savasana es una pose desafiante para la mayoría de los estudiantes principiantes de yoga. Muchos de ellos no están acostumbrados a relajarse aún con los ojos cerrados durante cualquier periodo de tiempo. El yoga nos enseña a sentarnos en silencio con nosotros mismos y mirar hacia adentro. En realidad ser capaz de permitirse quedarse cómodamente en Savasana, es avanzar en el camino.

Namaste

Yoga en Playa Grande

Bellisima jornada de Stand up paddle y Yoga de la mano del Club ''Chicas al Agua'' , en la cual participaron mas de 50 mujeres de todas las edades celebrando el Dia Internacional de la Mujer .

Muy agradecida por esta convocatoria en Playa Grande , quiero felicitar a mi amiga personal y campeona Argentina de SUP Lorena Cermesoni Barbero por la excelente organizacion y gracias a todas por haber sido parte de este maravilloso e inolvidable encuentro. :)