Cuando alguien nos sugiere probar con esta práctica milenaria nos imaginamos algo sedentario, aburrido, propio de gente con capacidad de estar quieta un buen rato. También, túnicas, budas, sahumerios y otros ingredientes. Pero el Yoga es otra cosa.
Muchas veces, cuando se habla del Yoga se piensa en una actividad casi sedentaria, de quietud, de posición de loto, con las palmas sobre las rodillas, los dedos pulgar y mayor unidos levemente.. Uno se imagina la respiración baja, los ojos cerrados, ropa blanca o naranja, sahumerio, alguna imagen de Buda o, en todo caso, alguien más osado haciendo la vela con una destreza que nos parece, a priori, difícil de alcanzar.
Ante la sola sugerencia de alguien que dice: "Por qué no hacés yoga"?, nos sentimos condenadas al aburrimiento más triste y a una calma imposible de soportar. Pues bien: gran error. El Yoga, bien entendido y bien practicado, es otra cosa.
Comparto mi experiencia. Me acerqué al Yoga como si fuera una caminante sedienta que se acerca a una fuente... Tuve suerte. Fue hace más de 15 años, había pasado tan malos momentos de pérdidas y tristeza que ya todo lo que fuera apareciendo sería para curar. En ese momento no me daba cuanta ni cuán generosa era esa fuente, ni cuán enorme era mi sed. Suele pasar.
Muchas veces no somos concientes de lo que vivimos hasta que no se nos presenta un agujero real que inunda alguna de nuestras partes: el cuerpo, el alma o el espítritu.
El Yoga es una técnica que, en cualquiera de sus versiones -hay muchas y todas tienen su propuesta interesante-, promete UNION. Y ante las cosas que vivimos, o el solo desarrollo de las diferentes etapas de nuestra vida, en general nos vamos desarticulando, contracturando, perdiendo nuestra flexibilidad e, incluso, endureciéndonos en nuestras maneras de contactar con los demás. Por eso, necesitamos volver a integrar nuestras partes, que cada parte del cuerpo recupere su función, su tono, su color...
Estamos más afuera que adentro, conocemos muchas veces más a los que nos rodean que a nosotros mismos,
Y no aceptamos cuánto necesitamos reconectarnos con nuestra fuerza y nuestra paz hasta que no intentamos cambiar algo.
Nos entrenan para rendir. Y si bien es correcto que realicemos con eficacia nuestro trabajo, o seamos buenas esposas o hijas ejemplares, no est´s bueno que un área de nuestra vida le quite lugar a las demás.
En el Yoga, uno de los primeros aprendizajes es que nada es más importante que el resto, que hay que integrar, frustrarse si es necesario, pero intentar seguir adelante.
El cuerpo aprende o reaprende lo que ya sabía de bebé con una sabiduría infinita: ¡es importante hacerlo volver! Trabajando desde adebtro hacia afuera cambiamos el paradigma, dejamos de sentir que el éxito está afuera, que somos lo que hacemos o el lugar que ocupamos.
En la práctica de Yoga, como en la vida, todos somos iguales y nuestro desafío es ese, esa unión con nosotros mismos. Unir huesos, músculos y piel, emoción, fuerza, silencio, oxígeno...
Practicar Yoga, lejos de ser aburrido, es MUY divertido, divertido por lo DIVERSO: la propuesta es recobrar la naturaleza de nuestro cuerpo. Y, desde ahí, desde nosotros, ser y hacer lo que hacemos y somos, con alegría y eficiencia.
Todo sale mejor si el cuerpo vuelve a ser de uno, somos más felices, más plenos y más sabios.
Lo mejor del Yoga para mí es que es una práctica exquicita que está disponible para todos. No hace falta ser una budista ZEN. Como yo, como vos, todos podemos vernos beneficiados con una técnica milenaria que seguramente podrás, desde mañana mismo, realizar muy cerca de tu casa.
fuente: entremujeres.com
viernes, 23 de septiembre de 2011
domingo, 11 de septiembre de 2011
YOGA MES 9 EMBARAZO
Fotos tomadas a dias de llegada la primavera ,transitando el ultimo mes del embarazo, disfrutando de una práctica suave y revitalizante de yoga y meditación.
...el sonido del mar entre las cuevas de las rocas... la respiración del océano... los pájaros cantando alegremente y el sol energizante fueron la perfecta inspiración para una sesion de yoga prenatal.
...el sonido del mar entre las cuevas de las rocas... la respiración del océano... los pájaros cantando alegremente y el sol energizante fueron la perfecta inspiración para una sesion de yoga prenatal.
lunes, 29 de agosto de 2011
MEDITACION METTA
MEDITACIÓN BUDISTA "METTA"
Oración Metta
•Que todos los seres puedan vivir felices, contentos e íntegros.
•Que todos los seres puedan ser sanados por completo.
•Que todos los seres puedan tener lo qué quieran y necesiten.
•Que todos los seres puedan estar protegidos contra daños, y libres de temor.
•Que todos los seres puedan disfrutar paz interna y tranquilidad.
•Que todos puedan despertarse, liberarse y ser libres.
•Que haya paz en este mundo, y en todas partes del universo completo.
La palabra pali mettà es un término de múltiples significados como amor benevolente, amigabilidad, buena voluntad, benevolencia, compañerismo, amistad, concordia, y no-violencia.
Esencialmente mettà es una actitud altruista de amor y amigabilidad a diferencia de la mera amabilidad basada en el propio interés. A través de mettà uno deja de ser ofensivo, renuncia a todo tipo de rencor y resentimiento, desarrollando, en cambio, una mente amistosa y benevolente que busca el bienestar y la felicidad de los demás. El verdadero mettà evoca un afectuoso sentimiento de compañerismo, simpatía y amor, que con la práctica crece sin límites y supera toda barrera social, religiosa, racial, política y económica. Mettà es, en efecto, amor universal, desinteresado y todo-abarcador.
Mettà nos convierte en una fuente pura de bienestar y seguridad para los demás. Cuando desarrollamos el deseo de promover el interés y la felicidad de los otros, indirectamente también promovemos nuestro propio bienestar.
Practicando la "meditación mettà-bhàvanà" la "meditación del amor universal", uno se convierte en una fuente pura de bienestar y seguridad para todos. Su resultado es la adquisición de un tremendo poder interior que preserva y protege, tanto a uno mismo como a los demás.
Aparte de sus elevadas connotaciones, hoy mettà es una necesidad real. En un mundo amenazado por todo tipo de destructividad, mettà en acto, palabra y pensamiento es el único medio constructivo para traer concordia, paz y mutuo entendimiento.
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Para practicar la Meditación Budista Mettà, podemos ayudarnos dividiéndola en cinco partes. Cada una de las cuales podemos realizarla durante unos 5 ó 10 minutos.
•Desarrollamos mettà hacia nosotros mismos.
•Hacia un buen amigo/a.
•Hacia una persona indiferente.
•Hacia una persona difícil.
•Hacia todos los seres, nuestro planeta, y todo el Universo.
Descripción de cada etapa:
•En la primera etapa, debemos ser capaces de sentir "mettà" hacia nosotros, de valorarnos y tratarnos adecuadamente, sino, difícilmente podremos ser tolerantes y amables con nadie más. Este comienzo lejos de ser egoísta es sano y necesario, hemos de cultivar respeto hacia nosotros mismos, un sano deseo de bienestar, felicidad y crecimiento personal.
•Esta es una etapa más fácil. Ya sentimos mettà hacia un amigo o amiga: valoramos a la persona, sentimos afecto, y reconocemos sus cualidades. Aquí se trata pues de prestar más atención a estas cosas y permitir que crezcan.
•En esta tercera etapa intentamos reconocer al otro como un ser humano igual que nosotros. Probablemente sufrimos por cosas muy parecidas y también la alegría y el bienestar surgen de fuentes similares. No reconocer a otro ser humano, no valorarlo nos sitúa muy por debajo de tal condición, nos impide alinearnos con la realidad y por lo tanto es un serio obstáculo en nuestro desarrollo y en la mejora de nuestro mundo.
•En esta etapa podemos empezar a eliminar todos esos rechazos irracionales llenos de perjuicios. Es mejor comenzar en esta etapa con alguien con quien no tengamos una relación demasiado problemática, para ir avanzando, más adelante, hacia la sanación de las relaciones más conflictivas. En esta etapa nos surgirán muchas preguntas, y deberemos tener en cuenta, que aunque alguien sea "malo", deshonesto, grosero o violento no justifica que nosotros también lo seamos. Si respondemos a la violencia con violencia, nos convertiremos en lo mismo.
•En esta última etapa es muy adecuado usar la imaginación y extender nuestros sentimientos de solidaridad, reconocimiento, tolerancia es decir mettà, hacia todos los seres humanos hasta el último rincón de la Tierra, hacia el mismo planeta Tierra, hacia todos sus animales, ríos, valles, montañas, bosques, etc. Realmente el futuro de la Tierra está en nuestras manos.
Practicar Mettà es un intento serio de imprimir un giro radical en nuestra conciencia, que se producirá poco a poco y como consecuencia de nuestra práctica frecuente.
Mettà está relacionada con una visión de la realidad, en la que todo lo que existe está interconectado, toda la existencia es una amplia red de fenómenos interconectados e interdependientes, formando los unos las condiciones para la existencia de los otros.
La "meditación mettà-bhàvanà" o "meditación del amor universal", es una de las meditaciones fundamentales en el mundo actual. Esperamos que disfrutes con su práctica.
lunes, 1 de agosto de 2011
UNA BELLA HISTORIA
EL SOL Y LA LUNA
Cuando el SOL y la LUNA se encontraron por primera vez, se apasionaron perdidamente y a partir de ahí comenzaron a vivir un gran amor.
Sucede que el mundo aún no existía y el día que Dios decidió crearlo, les dio entonces un toque final …el brillo!
Quedó decidido también que el SOL iluminaría el día y que la LUNA iluminaría la noche, siendo así, estarían obligados a vivir separados.
Les invadió una gran tristeza y cuando se dieron cuenta de que nunca más se encontrarían… LA LUNA fue quedándose cada vez más angustiada. A pesar del brillo dado por Dios, fue tornándose solitaria. EL SOL a su vez, había ganado un título de nobleza “ASTRO REY”, pero eso tampoco le hizo feliz.
Dios, viendo esto, les llamó y les explicó:
- No debeís estar tristes, ambos ahora poseeis un brillo propio.
Tú, LUNA, iluminarás las noches frías y calientes, encantarás a los enamorados y serás frecuentemente protagonista de hermosas poesias.
En cuanto a tí, SOL, sustentarás ese título porque serás el más importante de los astros, iluminarás la tierra durante el día, proporcionarás calor al ser humano y tu simple presencia hará a las personas más felices.
La LUNA se entristeció mucho más con su terrible destino y lloró amargamente… y el SOL, al verla sufrir tanto, decidió que no podría dejarse abatir más, ya que tendría que darle fuerzas y ayudarle a aceptar… lo que Dios había decidido.
Aún así, su preocupación era tan grande que resolvió hacer un pedido especial a El:
- Señor, ayuda a la LUNA por favor, es más frágil que yo, no soportará la soledad… Y Dios… en su inmensa bondad… creó entonces las estrellas para hacer compañia a la LUNA.
La LUNA siempre que está muy triste recurre a las estrellas, que hacen de todo para consolarla, pero… casi nunca lo consiguen. Hoy, ambos viven asi… separados, el SOL finge que es feliz, … y la LUNA no consigue disimular su tristeza. El SOL arde de pasión por la LUNA y ella vive en las tinieblas de su añoranza.
Dicen que la orden de Dios era que la LUNA debería de ser siempre llena y luminosa, pero no lo consiguió….
Porque es mujer, y una mujer tiene fases. Cuando es feliz, consigue ser Llena, pero… Cuando es infeliz es menguante y entonces no es posible apreciar su brillo.
LUNA y SOL siguen su destino. El, solitario pero fuerte; ella, acompañada de estrellas, pero débil.
Los hombres intentan, constantemente, conquistarla, como si eso fuese posible. Algunos han ido incluso hasta ella, pero han vuelto siempre solos. Nadie jamás consiguió traerla hasta la tierra, nadie, realmente, consiguió conquistarla, por más que lo intentaron. Sucede que Dios decidió que ningún amor en este mundo fuese del todo imposible, ni siquiera el de la LUNA y el del SOL… Fué entonces que El creó el eclipse.
Hoy SOL y LUNA viven esperando ese instante, esos raros momentos que les fueron concedidos y que tanto cuesta, sucedan. Cuando mires al cielo, a partir de ahora, y veas que el SOL cubre la LUNA, es porque se acuesta sobre ella y comienzan a amarse. Es a ese acto de amor al que se le dio el nombre de eclipse. Es importante recordar que el brillo de su éxtasis es tan grande que se aconseja no mirar al cielo en ese momento, tus ojos pueden cegarse al ver tanto amor.
Tu ya sabías que en la tierra existían sol y luna… y también que existe el eclipse…. pero esta es la parte de la historia que tu no conocias, verdad que no?
Cuando el SOL y la LUNA se encontraron por primera vez, se apasionaron perdidamente y a partir de ahí comenzaron a vivir un gran amor.
Sucede que el mundo aún no existía y el día que Dios decidió crearlo, les dio entonces un toque final …el brillo!
Quedó decidido también que el SOL iluminaría el día y que la LUNA iluminaría la noche, siendo así, estarían obligados a vivir separados.
Les invadió una gran tristeza y cuando se dieron cuenta de que nunca más se encontrarían… LA LUNA fue quedándose cada vez más angustiada. A pesar del brillo dado por Dios, fue tornándose solitaria. EL SOL a su vez, había ganado un título de nobleza “ASTRO REY”, pero eso tampoco le hizo feliz.
Dios, viendo esto, les llamó y les explicó:
- No debeís estar tristes, ambos ahora poseeis un brillo propio.
Tú, LUNA, iluminarás las noches frías y calientes, encantarás a los enamorados y serás frecuentemente protagonista de hermosas poesias.
En cuanto a tí, SOL, sustentarás ese título porque serás el más importante de los astros, iluminarás la tierra durante el día, proporcionarás calor al ser humano y tu simple presencia hará a las personas más felices.
La LUNA se entristeció mucho más con su terrible destino y lloró amargamente… y el SOL, al verla sufrir tanto, decidió que no podría dejarse abatir más, ya que tendría que darle fuerzas y ayudarle a aceptar… lo que Dios había decidido.
Aún así, su preocupación era tan grande que resolvió hacer un pedido especial a El:
- Señor, ayuda a la LUNA por favor, es más frágil que yo, no soportará la soledad… Y Dios… en su inmensa bondad… creó entonces las estrellas para hacer compañia a la LUNA.
La LUNA siempre que está muy triste recurre a las estrellas, que hacen de todo para consolarla, pero… casi nunca lo consiguen. Hoy, ambos viven asi… separados, el SOL finge que es feliz, … y la LUNA no consigue disimular su tristeza. El SOL arde de pasión por la LUNA y ella vive en las tinieblas de su añoranza.
Dicen que la orden de Dios era que la LUNA debería de ser siempre llena y luminosa, pero no lo consiguió….
Porque es mujer, y una mujer tiene fases. Cuando es feliz, consigue ser Llena, pero… Cuando es infeliz es menguante y entonces no es posible apreciar su brillo.
LUNA y SOL siguen su destino. El, solitario pero fuerte; ella, acompañada de estrellas, pero débil.
Los hombres intentan, constantemente, conquistarla, como si eso fuese posible. Algunos han ido incluso hasta ella, pero han vuelto siempre solos. Nadie jamás consiguió traerla hasta la tierra, nadie, realmente, consiguió conquistarla, por más que lo intentaron. Sucede que Dios decidió que ningún amor en este mundo fuese del todo imposible, ni siquiera el de la LUNA y el del SOL… Fué entonces que El creó el eclipse.
Hoy SOL y LUNA viven esperando ese instante, esos raros momentos que les fueron concedidos y que tanto cuesta, sucedan. Cuando mires al cielo, a partir de ahora, y veas que el SOL cubre la LUNA, es porque se acuesta sobre ella y comienzan a amarse. Es a ese acto de amor al que se le dio el nombre de eclipse. Es importante recordar que el brillo de su éxtasis es tan grande que se aconseja no mirar al cielo en ese momento, tus ojos pueden cegarse al ver tanto amor.
Tu ya sabías que en la tierra existían sol y luna… y también que existe el eclipse…. pero esta es la parte de la historia que tu no conocias, verdad que no?
lunes, 4 de julio de 2011
ASANAS Y EMBARAZO
Es apto realizar asanas durante todo el embarazo, intensificando gradualmente luego del 3er mes .Teniendo en cuenta nuestra experiencia y nivel de práctica, realizaremos posturas destinadas a la apertura y flexibilidad de cadera, fortalecimiento de espalda y musculos en general.
La respiración será fundamental para mantener la mente tranquila y el cuerpo relajado durante el transcurso de los 9 meses, y a la hora de que nazca el bebé.
Relajación, meditacíon , visualizaciones guiadas ...música armoniosa y aromas que nos eleven serán el complemento perfecto como el yoga asi lo requiere y podamos confluir en la sagrada conexión madre-hijo.
La práctica deberá ser supervisada por un instructor/a certificado/a, asi tanto el bebé como la mamá no correrán riesgos. Madre e hijo se beneficiaran con la práctica de yoga .
(foto mes 6)
Beneficios:
Con la práctica de Yoga en el embarazo el cuerpo de la mujer embarazada se prepara para el parto, se suavizan los dolores de espalda, se trabaja para favorecer la flexibilidad y la relajación.
El Yoga facilita a la mujer embarazada la conexión con su esencia y con lo sagrado del proceso que está viviendo, tanto en el embarazo como en el momento de dar a luz.
El Yoga crea una forma de comunicación con el bebé, y ayuda a vivir este momento de forma conciente, intensa y feliz.
Como el Yoga ayuda a la mujer embarazada:
Normalmente la mujer siente temor o nervios, es aprensiva cuando se trata de practicar Yoga durante el embarazo. Muy por el contrario el Yoga ofrece una practica sin peligro que asegura una buena salud durante el embarazo y el parto, como así también durante el período post natal.
Ciertas posturas del Yoga están designadas para mantener la salud de la expectante madre y así evitar los usuales malestares, náuseas, constipación, hinchazón, dolor de cabeza, etc.
Las asanas·del Yoga aseguran una apropiada digestión circulación y una correcta respiración. El pranayama es importante para evitar fatiga, tensión nerviosa y para eliminar toxinas así el estado mental y físico permanece sano y contento.
Ciertas asanas cuidadosamente elegidas aseguran al feto máximo espacio para si, libre crecimiento y movimiento en el útero de la madre. Otras posturas del Yoga están especialmente designadas para facilitar un parto natural y fácil .
Hoy en día la embarazada esta expuesta a la contaminación ambiental, agua y alimentos adulterados, niveles altos de contaminación acústica, fumadora pasiva, todo esto y mucho más.
Su vida puede ser muy estresada, de ahí que el comportamiento durante el periodo del embarazo desde la concepción hasta el parto sea tan importante.
El Yoga es el ejercicio sin impacto, las asanas son los únicos ejercicios naturalmente suaves que alimentan los tejidos de la madre y del bebé en la mejor forma.
El Yoga puede ser usado terapéuticamente para aliviar problemas asociados a la madre. Este puede incluso en forma metódica ayudar a que el bebé gire si no esta de cabeza y así facilitar su nacimiento.
Piel: El Yoga produce un estiramiento de las fibras elásticas bajo la piel, distiende las paredes abdominales aumentando el tamaño del útero, evitando cualquier tensión.
Columna: la gran incidencia de dolores en la espalda baja, dado el aumento del peso, pueden ser evitados con la práctica de posturas apropiadas del Yoga.
El corazón: que es uno de los órganos mas importante en el embarazo, ya que la sangre y otros fluidos deben circular correctamente hacia el feto, se ve beneficiado con la práctica de asanas de Yoga, las cuales permiten a los músculos del corazón bombear correctamente. Una circulación y oxigenación de la sangre saludable hacia la placenta -la cual representa los pulmones del feto- es asegurada.
Pulmones: como el útero de la embarazada presiona el diafragma, las células de los pulmones también son presionadas. Si esto aumenta causa una pobre oxigenación, cansancio y bajos niveles de energía.
Todos los ejercicios de Yoga que benefician el corazón también ayudan a los pulmones.
La practica de asanas y pranayama del Yoga mantiene la salud de los pulmones de la madre, así como también de la placenta que suple la labor de los pulmones del feto.
Sistema Digestivo y Excretor:
Las asanas del Yoga crean espacio al interior del cuerpo del practicante, manteniendo una espaciada relación entre un órgano y otro.
En el embarazo los intestinos son presionados hacia arriba por el aumento del útero, esto causa un desplazamiento del resto de los órganos abdominales. El óptimo funcionamiento de cada órgano debe ser resguardado.
La práctica de particulares asanas del Yoga, antes y después de comer, previene problemas y dolores en esta área porque las paredes del diafragma y estómago se tornan flexibles.
Sistema nervioso:
El embarazo es un estado de cambio físico y emocional, cambios de humores de un momento a otro son frecuentes. Las asanas del Yoga ayudan a la mujer a estabilizar su mente.
Durante la práctica el cuerpo esta sujeto a un tremendo condicionamiento, la mente se resiste al estiramiento fisiológico.
El Yoga por lo tanto es el arte de usar la voluntad como maestra de la mente y del cuerpo. Una mente quieta favorece un útero no irritado. Una mente calma es extremadamente importante para la sobrevivencia del embarazo.
La respiración es la llave que permite el control sobre los sentidos y la mente.
Metabolismo: un metabolismo sano depende de tres factores:
Una eficiente circulación de la sangre.
Una eficiente absorción de los alimentos que nutren las células del cuerpo.
Unas saludables células producidas por la médula ósea.
Una práctica regular de Yoga mejora la absorción de los alimentos, por la acción masajeadota en los intestinos, como así también el masaje que se produce en la superficie de los huesos pulsando sangre fresca en la cavidad y sustancia de los huesos.
La práctica de asanas del Yoga durante el embarazo regula apropiadamente el equilibrio de agua y sal que el cuerpo necesita, y previene la ocurrencia de edemas ocultos.
El pranayama del Yoga estabiliza las reacciones metabólicas manteniendo un balance entre el sistema nervioso simpático y el parasimpático.
Es la mente la que en definitiva determina el tipo de metabolismo en el cuerpo de una persona.
Todas las asanas del Yoga están diseñadas para que tanto el bebé como la madre disfruten la práctica.
Ventajas del Yoga Pre Natal:
Los médicos normalmente recomiendan a las futuras mamás caminar o realizar algunos ejercicios orientados a su estado. El yoga es una alternativa que está siendo cada día más considerada por las mujeres embarazadas. Es técnica efectiva y gratificante, y no solo ayuda a mejorar la flexibilidad de la mujer como también podrá beneficiarla en el momento del parto.
Seleccionamos algunas ventajas del yoga durante el embarazo:
- Proporciona y conserva la elasticidad al cuerpo
- Mantiene la agilidad muscular
- Aumenta las posibilidades de un parto natural y una rápida recuperación
- Relaja la mente y la mantiene tranquila y equilibrada
- Ayuda y controla la respiración y la circulación
- Evita la ansiedad
- Refuerza la postura
- Fortalece la columna
- Ayuda a solucionar problemas como la hinchazón de pies y piernas, dolores de espalda, etc.
- Hace con que la mujer se sienta más segura
- Mejora el humor
- Ayuda a que la mujer tenga mejor digestión
- Favorece al sueño
- Quita el estrés y ameniza el cansancio
(foto mes 7)
Feliz embarazo a todas aquellas que tengan la oportunidad de transitarlo!
Namaste!!!
La respiración será fundamental para mantener la mente tranquila y el cuerpo relajado durante el transcurso de los 9 meses, y a la hora de que nazca el bebé.
Relajación, meditacíon , visualizaciones guiadas ...música armoniosa y aromas que nos eleven serán el complemento perfecto como el yoga asi lo requiere y podamos confluir en la sagrada conexión madre-hijo.
La práctica deberá ser supervisada por un instructor/a certificado/a, asi tanto el bebé como la mamá no correrán riesgos. Madre e hijo se beneficiaran con la práctica de yoga .
(foto mes 6)
Beneficios:
Con la práctica de Yoga en el embarazo el cuerpo de la mujer embarazada se prepara para el parto, se suavizan los dolores de espalda, se trabaja para favorecer la flexibilidad y la relajación.
El Yoga facilita a la mujer embarazada la conexión con su esencia y con lo sagrado del proceso que está viviendo, tanto en el embarazo como en el momento de dar a luz.
El Yoga crea una forma de comunicación con el bebé, y ayuda a vivir este momento de forma conciente, intensa y feliz.
Como el Yoga ayuda a la mujer embarazada:
Normalmente la mujer siente temor o nervios, es aprensiva cuando se trata de practicar Yoga durante el embarazo. Muy por el contrario el Yoga ofrece una practica sin peligro que asegura una buena salud durante el embarazo y el parto, como así también durante el período post natal.
Ciertas posturas del Yoga están designadas para mantener la salud de la expectante madre y así evitar los usuales malestares, náuseas, constipación, hinchazón, dolor de cabeza, etc.
Las asanas·del Yoga aseguran una apropiada digestión circulación y una correcta respiración. El pranayama es importante para evitar fatiga, tensión nerviosa y para eliminar toxinas así el estado mental y físico permanece sano y contento.
Ciertas asanas cuidadosamente elegidas aseguran al feto máximo espacio para si, libre crecimiento y movimiento en el útero de la madre. Otras posturas del Yoga están especialmente designadas para facilitar un parto natural y fácil .
Hoy en día la embarazada esta expuesta a la contaminación ambiental, agua y alimentos adulterados, niveles altos de contaminación acústica, fumadora pasiva, todo esto y mucho más.
Su vida puede ser muy estresada, de ahí que el comportamiento durante el periodo del embarazo desde la concepción hasta el parto sea tan importante.
El Yoga es el ejercicio sin impacto, las asanas son los únicos ejercicios naturalmente suaves que alimentan los tejidos de la madre y del bebé en la mejor forma.
El Yoga puede ser usado terapéuticamente para aliviar problemas asociados a la madre. Este puede incluso en forma metódica ayudar a que el bebé gire si no esta de cabeza y así facilitar su nacimiento.
Piel: El Yoga produce un estiramiento de las fibras elásticas bajo la piel, distiende las paredes abdominales aumentando el tamaño del útero, evitando cualquier tensión.
Columna: la gran incidencia de dolores en la espalda baja, dado el aumento del peso, pueden ser evitados con la práctica de posturas apropiadas del Yoga.
El corazón: que es uno de los órganos mas importante en el embarazo, ya que la sangre y otros fluidos deben circular correctamente hacia el feto, se ve beneficiado con la práctica de asanas de Yoga, las cuales permiten a los músculos del corazón bombear correctamente. Una circulación y oxigenación de la sangre saludable hacia la placenta -la cual representa los pulmones del feto- es asegurada.
Pulmones: como el útero de la embarazada presiona el diafragma, las células de los pulmones también son presionadas. Si esto aumenta causa una pobre oxigenación, cansancio y bajos niveles de energía.
Todos los ejercicios de Yoga que benefician el corazón también ayudan a los pulmones.
La practica de asanas y pranayama del Yoga mantiene la salud de los pulmones de la madre, así como también de la placenta que suple la labor de los pulmones del feto.
Sistema Digestivo y Excretor:
Las asanas del Yoga crean espacio al interior del cuerpo del practicante, manteniendo una espaciada relación entre un órgano y otro.
En el embarazo los intestinos son presionados hacia arriba por el aumento del útero, esto causa un desplazamiento del resto de los órganos abdominales. El óptimo funcionamiento de cada órgano debe ser resguardado.
La práctica de particulares asanas del Yoga, antes y después de comer, previene problemas y dolores en esta área porque las paredes del diafragma y estómago se tornan flexibles.
Sistema nervioso:
El embarazo es un estado de cambio físico y emocional, cambios de humores de un momento a otro son frecuentes. Las asanas del Yoga ayudan a la mujer a estabilizar su mente.
Durante la práctica el cuerpo esta sujeto a un tremendo condicionamiento, la mente se resiste al estiramiento fisiológico.
El Yoga por lo tanto es el arte de usar la voluntad como maestra de la mente y del cuerpo. Una mente quieta favorece un útero no irritado. Una mente calma es extremadamente importante para la sobrevivencia del embarazo.
La respiración es la llave que permite el control sobre los sentidos y la mente.
Metabolismo: un metabolismo sano depende de tres factores:
Una eficiente circulación de la sangre.
Una eficiente absorción de los alimentos que nutren las células del cuerpo.
Unas saludables células producidas por la médula ósea.
Una práctica regular de Yoga mejora la absorción de los alimentos, por la acción masajeadota en los intestinos, como así también el masaje que se produce en la superficie de los huesos pulsando sangre fresca en la cavidad y sustancia de los huesos.
La práctica de asanas del Yoga durante el embarazo regula apropiadamente el equilibrio de agua y sal que el cuerpo necesita, y previene la ocurrencia de edemas ocultos.
El pranayama del Yoga estabiliza las reacciones metabólicas manteniendo un balance entre el sistema nervioso simpático y el parasimpático.
Es la mente la que en definitiva determina el tipo de metabolismo en el cuerpo de una persona.
Todas las asanas del Yoga están diseñadas para que tanto el bebé como la madre disfruten la práctica.
Ventajas del Yoga Pre Natal:
Los médicos normalmente recomiendan a las futuras mamás caminar o realizar algunos ejercicios orientados a su estado. El yoga es una alternativa que está siendo cada día más considerada por las mujeres embarazadas. Es técnica efectiva y gratificante, y no solo ayuda a mejorar la flexibilidad de la mujer como también podrá beneficiarla en el momento del parto.
Seleccionamos algunas ventajas del yoga durante el embarazo:
- Proporciona y conserva la elasticidad al cuerpo
- Mantiene la agilidad muscular
- Aumenta las posibilidades de un parto natural y una rápida recuperación
- Relaja la mente y la mantiene tranquila y equilibrada
- Ayuda y controla la respiración y la circulación
- Evita la ansiedad
- Refuerza la postura
- Fortalece la columna
- Ayuda a solucionar problemas como la hinchazón de pies y piernas, dolores de espalda, etc.
- Hace con que la mujer se sienta más segura
- Mejora el humor
- Ayuda a que la mujer tenga mejor digestión
- Favorece al sueño
- Quita el estrés y ameniza el cansancio
(foto mes 7)
Feliz embarazo a todas aquellas que tengan la oportunidad de transitarlo!
Namaste!!!
miércoles, 22 de junio de 2011
INVIERNO Y YOGA
El Invierno se asocia con la oscuridad, lo profundo e íntimo. Hay menos horas de luz solar. Es una época lunar, de frío. La oscuridad, lo profundo, lo interior, las emociones; son algunas de las características que surgen en el Invierno, generando miedos. Se hace referencia a la mayor oscuridad, a la necesidad de concentrar las energías hacia el Interior: La naturaleza se despoja de todo lo externo, hojas y flores, mientras que la savia sigue corriendo en su interior y en las profundidades de la tierra (raíces y semillas).
Se almacena energía y lucidez para luego, recibir a la primavera.
¿Cómo la acompañamos?
A pesar de la tendencia al sedentarismo del Invierno, no debemos descuidar nuestro cuerpo. Los movimientos armoniosos y globales nos proporcionarán una sensación de energía renovada. En el invierno la emoción es el miedo.
Y los órganos vulnerables: riñones y vejiga urinaria.
El Invierno es una estación de reposo, la falta de luz nos afecta tanto a nivel energético como emocional. Todos sentimos algún cambio de humor vinculado a la mucha o poca luz que recibimos.
El Yoga ayuda a liberar en el organismo las endorfinas, sustancias químicas, (morfinas internas) que levantan el ánimo y calman los dolores, y a equilibrar otros neurotransmisores como la serotonina, la dopamina y la noreprinefrina, que combaten la depresión.
Asanas recomendables:
HEROE
(Virabhadrasana 1)
CAMPANA
(Mordasana 1) (Mordasana 2)
SABLE
(Ardha Padmottasana)
TOPO
(Bhu Namanasana)
ARBOL
(Vriksasana)
CUERVO
(Baka Dhyanasana)
ARADO
(Halasana) (Supta Konasana) (Karna Pidasana)
domingo, 19 de junio de 2011
DIA DEL PADRE - ENSEÑANZA
Que bueno sería que todos los padres nos enseñen cosas como estas!!!! : )
http://www.youtube.com/watch?v=2EGrF_1mq4E&feature=mh_lolz&list=FLxQ0d3YcStBE
http://www.youtube.com/watch?v=2EGrF_1mq4E&feature=mh_lolz&list=FLxQ0d3YcStBE
jueves, 2 de junio de 2011
RESPIRAR Y RELAJARNOS
El yoga es maravilloso. El énfasis no consiste en ver hasta donde somos capaces de estirarnos, sino en descubrir la fuerza de la gravedad y la constatación de ese océano infinito desde el que se origina y al que retorna ''la ola'' de la respiración.
Los beneficios derivados de la práctica del yoga son innumerables. Despierta la columna vertebral, suelta la tensión acumulada en nuestras articulaciones, ligamentos y músculos, y da rienda suelta a nuestra energía y vitalidad. A medida que nuestro cuerpo se relaja activamente, descubrimos el espacio interior. Siempre es seguro, ya que cada postura se ejecuta sobre la ola de la respiración.
El descubrimiento del océano y de las olas con la respiración surgiendo y retornando es un regalo grandioso. Nos permite descubrirnos a nosotros mismos cualesquiera que sean nuestras circunstancias en la vida.
La ola de la respiración siempre está ahí, permanentemente accesible siempre que estemos atentos a su presencia. Nos calma, nos centra y nos llena de energía.
La práctica de yoga es una forma de descubrirla, y una vez descubierta nos proporciona energía durante toda nuestra vida.
La excitación, alegría, riqueza y beneficios del yoga residen es su práctica.
Los beneficios derivados de la práctica del yoga son innumerables. Despierta la columna vertebral, suelta la tensión acumulada en nuestras articulaciones, ligamentos y músculos, y da rienda suelta a nuestra energía y vitalidad. A medida que nuestro cuerpo se relaja activamente, descubrimos el espacio interior. Siempre es seguro, ya que cada postura se ejecuta sobre la ola de la respiración.
El descubrimiento del océano y de las olas con la respiración surgiendo y retornando es un regalo grandioso. Nos permite descubrirnos a nosotros mismos cualesquiera que sean nuestras circunstancias en la vida.
La ola de la respiración siempre está ahí, permanentemente accesible siempre que estemos atentos a su presencia. Nos calma, nos centra y nos llena de energía.
La práctica de yoga es una forma de descubrirla, y una vez descubierta nos proporciona energía durante toda nuestra vida.
La excitación, alegría, riqueza y beneficios del yoga residen es su práctica.
Namaste!
(foto : ''savasana'', relajación completa al final de las clases de yoga integral. 31-5-11 en ''Prana'' Mar del Plata)
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