YOGA CON TANIA

MANTRA : RE MAN EH BIDH JOG KAMAAO

2012-02-18T21:39:00.000-03:00

Re man eh bidh jog kamaao

Este poema sagrado fue escrito por Gurú Gobind Singh, el décimo maestro de los Sikhs. Esencialmente describe la manera para practicar yoga, y hace una llamada a cada aspecto de un ser humano, cuerpo, mente y alma, para llevar al cabo el trabajo. La palabra yoga significa unión. Mientras escuchas y recitas estas palabras, permite que tu ser entero siente en unión con el Infinito y entra en el flujo donde todo es posible.

Poema:

Re man eh bidh jog kamaaoSingtai saach akapat kanthlaaDiaan bibhut charhaao Taati gaho aaíam bas kar ki Bhichhaanaam adhaa-rang Baaje paramíaar tat har ko Upajai raagrasaa-rang Ughatai taan tarangrang At giaan git bandhaa-nangChak chak rahe dev daanav munChhak chhak beyom bivaa-nangAatam upades bhes sanjam ko,Jaap so ajpaa jaapai Sadaa rahaikanchan si kaayaa, Kaal nakabhun beyaa-pai.Waaho waaho gobind singh Aape gur chelaa

Traducción:

Oh mi mente, practica yoga de esta manera
Deja que la verdad sea tu cuerpo, la sinceridad tu collar
Y la meditación las cenizas que aplicas a tu cuerpo
Atrapá tu alma (ser) ardiente y detén las llamas
Deja que el alma (ser) sea el cuenco de limosnas en el cual colectas el dulce Naam y esto será por siempre el único soporte que precisará
El Universo toca su música divina
El sonido de la realidad es estridente, pero allí es donde se encuentra Dios
Cuando escuchas la realidad desde este lugar de conciencia la dulce esencia del Raag se eleva
Olas de melodías, emociones se elevan y fluyen a través de ti
Une tu ser con la canción de Dios
El Universo gira como el torno de un alfarero y de él vuelan demonios y ángeles
El sabio escucha esto y en vez de atraparse en alguno de ellos él bebe el nectar de los cielos y es llevado a ellos en un carruaje divino
Instrúyete y vístete con autocontrol
Medita en el Infinito
Hasta que estés meditando sin meditar
De esta forma, tu cuerpo permanecerá siempre dorado
Y la muerte jamás te alcanzará

El mantra dura 31 minutos, aqui una breve muestra para disfrutarlo:

namaste!

PRÁCTICA YOGA ASANAS VIDEOS

2012-02-02T22:07:00.002-03:00

Retomando las prácticas intensivas de yoga luego de 4 meses de dar a luz mi primer bebé.Los 2 primeros videos son dedicados a Luz quien me pidió alguna recomendación para elongar la espalda y lograr mayor movilidad.
namaste!!

PROXIMAMENTE !

2012-01-22T19:44:00.000-03:00

YOGA CON ESFERA, POSTPARTO.

2012-01-21T11:54:00.000-03:00

Esferodinamia y Postparto. “El aporte de las esferas al trabajo corporal de la recuperación durante el post parto, es de gran valor. A partir del contacto con los balones de diferentes tamaños, percibirá claramente los bordes de su cuerpo, facilitando la conciencia de su imagen corporal. Los impulsos y equilibrios desde las grandes esferas, tonificarán las cadenas musculares anteroposteriores en beneficio de recuperar el eje postural y adoptar posiciones cómodas para amamantar. Se propone, reencontrarse con su cuerpo, para disfrutar de la crianza del bebe desde una mayor disponibilidad corporal”.El trabajo dirigido al postparto y el período del puerperio se orienta a la prevención de dolores posturales, recuperación funcional del periné y reorganización abdominal.Las pelotas nos permiten aumentar la percepción del peso y del volumen del cuerpo. Se amplia el registro de zonas articulares y musculares especialmente tensas o comprimidas y se aprende a “soltar” peso y a expandirse no solo hacia el espacio externo, sino también hacia los espacios internos. Una vez abiertos esos “caminos”, es mucho más fácil reordenar la postura, ajustar el tono muscular y entrenar el movimiento. El trabajo sobre las pelotas permite percibir el tono muscular y aprender a regularlo. Esto, a través de un entrenamiento orientado a registrar pequeños cambios en el estado de tensión de los músculos, en relación a la superficie del balón y la descarga del peso sobre el mismo.

(fotos Tania 3 meses despues del parto)

FELIZ 2012!!!

2012-01-05T17:11:00.001-03:00

"El yoga no será en el contexto de la vida moderna lo más urgente, pero siempre estará en la lista de lo mas importante. Incluso, desde un criterio meramente utilitario: porque si estás bien, serás más productivo, serás más capaz de encontrar soluciones, te sentirás empoderado y sin limitaciones, podrás ser creativo en tus ideas y emocionalmente fuerte para llevarlas a cabo. El yoga te ayuda alcanzar tus propósitos. Pero lo más importante: disfrutarás del proceso y dejará de importante tanto a dónde te lleve. Aprenderás simplemente a vivir." FELIZ 2012!!!! :) NAMASTE!!!

(foto Tania 5-1-12)

EFECTOS DE LA MEDITACION

2011-12-01T09:55:00.001-03:00

La Meditación es una experiencia que no puede describirse, de la misma forma que los colores no pueden ser descritos a una persona ciega. Toda la experiencia cotidiana está limitada por tiempo, espacio y causa. Nuestra conciencia y conocimiento normales no trascienden estos límites.La experiencia finita, la cual se mide en términos de pasado, presente y futuro, no puede ser trascendental. Los conceptos de tiempo son ilusorios, ya que no tienen permanencia. El presente, inmensurablemente pequeño y efímero, no puede retenerse. Pasado y futuro no existen en el presente. Vivimos en una ilusión.El estado meditativo trasciende todas estas limitaciones. En el no hay pasado ni futuro, ni espacio, ni causa. La meditación difiere del sueño profundo ya que genera profundos cambios en la psique. Refrenando y calmando las oscilaciones de la mente, la meditación trae paz mental.A nivel físico la meditación ayuda a prolongar los procesos anabólicos de crecimiento y reparación, y a reducir los catabólicos o procesos de decaimiento. Normalmente los procesos anabólicos predominan hasta la edad de 18 años. De los 18 a los 35 hay un balance entre ambos, y luego de los 35 los procesos catabólicos predominan. La Meditación puede reducir significativamente el descenso catabólico. Esto es por la receptividad innata de las células del cuerpo.Cada célula de nuestro cuerpo está gobernada por la mente instintiva subconsciente. Ambas tienen una conciencia individual y colectiva. Cuando los pensamientos y deseos fluyen en el cuerpo, las células se activan, el cuerpo siempre obedece a la demanda del grupo. Esta científicamente probado que los pensamientos positivos traen resultados positivos a las células. Como la meditación trae un estado positivo prolongado a la mente, rejuvenece las células del cuerpo y retarda el decaimiento.Uno no puede aprender a meditar, no más de lo que uno puede aprender a dormir. Uno falla en ambas situaciones. Hay ciertos puntos a recordar relacionados con las técnicas y estados en la meditación..

"Si meditas por media hora, una hora en forma diaria, serás capaz de enfrentar la vida con paz y fortaleza espiritual. La Meditación es el tónico nervioso y mental más poderoso. La energía divina fluye libremente en el adepto durante la meditación, ejerce una influencia benigna en la mente, los nervios, los órganos sensoriales y el cuerpo. Abre la puerta a un conocimiento intuitivo y reinos de dicha eterna. La mente se vuelve calma y firme'

LA OTRA CARA DEL YOGA: LA VERDADERA, A TU ALCANCE.

2011-09-23T07:32:00.000-04:00

Cuando alguien nos sugiere probar con esta práctica milenaria nos imaginamos algo sedentario, aburrido, propio de gente con capacidad de estar quieta un buen rato. También, túnicas, budas, sahumerios y otros ingredientes. Pero el Yoga es otra cosa.

Muchas veces, cuando se habla del Yoga se piensa en una actividad casi sedentaria, de quietud, de posición de loto, con las palmas sobre las rodillas, los dedos pulgar y mayor unidos levemente.. Uno se imagina la respiración baja, los ojos cerrados, ropa blanca o naranja, sahumerio, alguna imagen de Buda o, en todo caso, alguien más osado haciendo la vela con una destreza que nos parece, a priori, difícil de alcanzar.

Ante la sola sugerencia de alguien que dice: "Por qué no hacés yoga"?, nos sentimos condenadas al aburrimiento más triste y a una calma imposible de soportar. Pues bien: gran error. El Yoga, bien entendido y bien practicado, es otra cosa.

Comparto mi experiencia. Me acerqué al Yoga como si fuera una caminante sedienta que se acerca a una fuente... Tuve suerte. Fue hace más de 15 años, había pasado tan malos momentos de pérdidas y tristeza que ya todo lo que fuera apareciendo sería para curar. En ese momento no me daba cuanta ni cuán generosa era esa fuente, ni cuán enorme era mi sed. Suele pasar.

Muchas veces no somos concientes de lo que vivimos hasta que no se nos presenta un agujero real que inunda alguna de nuestras partes: el cuerpo, el alma o el espítritu.

El Yoga es una técnica que, en cualquiera de sus versiones -hay muchas y todas tienen su propuesta interesante-, promete UNION. Y ante las cosas que vivimos, o el solo desarrollo de las diferentes etapas de nuestra vida, en general nos vamos desarticulando, contracturando, perdiendo nuestra flexibilidad e, incluso, endureciéndonos en nuestras maneras de contactar con los demás. Por eso, necesitamos volver a integrar nuestras partes, que cada parte del cuerpo recupere su función, su tono, su color...

Estamos más afuera que adentro, conocemos muchas veces más a los que nos rodean que a nosotros mismos,
Y no aceptamos cuánto necesitamos reconectarnos con nuestra fuerza y nuestra paz hasta que no intentamos cambiar algo.

Nos entrenan para rendir. Y si bien es correcto que realicemos con eficacia nuestro trabajo, o seamos buenas esposas o hijas ejemplares, no est´s bueno que un área de nuestra vida le quite lugar a las demás.

En el Yoga, uno de los primeros aprendizajes es que nada es más importante que el resto, que hay que integrar, frustrarse si es necesario, pero intentar seguir adelante.

El cuerpo aprende o reaprende lo que ya sabía de bebé con una sabiduría infinita: ¡es importante hacerlo volver! Trabajando desde adebtro hacia afuera cambiamos el paradigma, dejamos de sentir que el éxito está afuera, que somos lo que hacemos o el lugar que ocupamos.

En la práctica de Yoga, como en la vida, todos somos iguales y nuestro desafío es ese, esa unión con nosotros mismos. Unir huesos, músculos y piel, emoción, fuerza, silencio, oxígeno...

Practicar Yoga, lejos de ser aburrido, es MUY divertido, divertido por lo DIVERSO: la propuesta es recobrar la naturaleza de nuestro cuerpo. Y, desde ahí, desde nosotros, ser y hacer lo que hacemos y somos, con alegría y eficiencia.

Todo sale mejor si el cuerpo vuelve a ser de uno, somos más felices, más plenos y más sabios.

Lo mejor del Yoga para mí es que es una práctica exquicita que está disponible para todos. No hace falta ser una budista ZEN. Como yo, como vos, todos podemos vernos beneficiados con una técnica milenaria que seguramente podrás, desde mañana mismo, realizar muy cerca de tu casa.

fuente: entremujeres.com

FOTOS YOGA EN EL ULTIMO MES DE EMBARAZO

2011-09-11T12:58:00.000-04:00

Fotos tomadas a dias de llegada la primavera ,transitando el ultimo mes del embarazo, disfrutando de una práctica suave y revitalizante de yoga y meditación.

...el sonido del mar entre las cuevas de las rocas... la respiración del océano... los pájaros cantando alegremente y el sol energizante fueron la perfecta inspiración para una sesion de yoga prenatal.

MEDITACION METTA

2011-08-29T07:04:00.002-04:00

MEDITACIÓN BUDISTA "METTA"

Oración Metta

•Que todos los seres puedan vivir felices, contentos e íntegros.
•Que todos los seres puedan ser sanados por completo.
•Que todos los seres puedan tener lo qué quieran y necesiten.
•Que todos los seres puedan estar protegidos contra daños, y libres de temor.
•Que todos los seres puedan disfrutar paz interna y tranquilidad.
•Que todos puedan despertarse, liberarse y ser libres.
•Que haya paz en este mundo, y en todas partes del universo completo.

La palabra pali mettà es un término de múltiples significados como amor benevolente, amigabilidad, buena voluntad, benevolencia, compañerismo, amistad, concordia, y no-violencia.

Esencialmente mettà es una actitud altruista de amor y amigabilidad a diferencia de la mera amabilidad basada en el propio interés. A través de mettà uno deja de ser ofensivo, renuncia a todo tipo de rencor y resentimiento, desarrollando, en cambio, una mente amistosa y benevolente que busca el bienestar y la felicidad de los demás. El verdadero mettà evoca un afectuoso sentimiento de compañerismo, simpatía y amor, que con la práctica crece sin límites y supera toda barrera social, religiosa, racial, política y económica. Mettà es, en efecto, amor universal, desinteresado y todo-abarcador.

Mettà nos convierte en una fuente pura de bienestar y seguridad para los demás. Cuando desarrollamos el deseo de promover el interés y la felicidad de los otros, indirectamente también promovemos nuestro propio bienestar.

Practicando la "meditación mettà-bhàvanà" la "meditación del amor universal", uno se convierte en una fuente pura de bienestar y seguridad para todos. Su resultado es la adquisición de un tremendo poder interior que preserva y protege, tanto a uno mismo como a los demás.

Aparte de sus elevadas connotaciones, hoy mettà es una necesidad real. En un mundo amenazado por todo tipo de destructividad, mettà en acto, palabra y pensamiento es el único medio constructivo para traer concordia, paz y mutuo entendimiento.

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Para practicar la Meditación Budista Mettà, podemos ayudarnos dividiéndola en cinco partes. Cada una de las cuales podemos realizarla durante unos 5 ó 10 minutos.

•Desarrollamos mettà hacia nosotros mismos.
•Hacia un buen amigo/a.
•Hacia una persona indiferente.
•Hacia una persona difícil.
•Hacia todos los seres, nuestro planeta, y todo el Universo.

Descripción de cada etapa:

•En la primera etapa, debemos ser capaces de sentir "mettà" hacia nosotros, de valorarnos y tratarnos adecuadamente, sino, difícilmente podremos ser tolerantes y amables con nadie más. Este comienzo lejos de ser egoísta es sano y necesario, hemos de cultivar respeto hacia nosotros mismos, un sano deseo de bienestar, felicidad y crecimiento personal.
•Esta es una etapa más fácil. Ya sentimos mettà hacia un amigo o amiga: valoramos a la persona, sentimos afecto, y reconocemos sus cualidades. Aquí se trata pues de prestar más atención a estas cosas y permitir que crezcan.
•En esta tercera etapa intentamos reconocer al otro como un ser humano igual que nosotros. Probablemente sufrimos por cosas muy parecidas y también la alegría y el bienestar surgen de fuentes similares. No reconocer a otro ser humano, no valorarlo nos sitúa muy por debajo de tal condición, nos impide alinearnos con la realidad y por lo tanto es un serio obstáculo en nuestro desarrollo y en la mejora de nuestro mundo.
•En esta etapa podemos empezar a eliminar todos esos rechazos irracionales llenos de perjuicios. Es mejor comenzar en esta etapa con alguien con quien no tengamos una relación demasiado problemática, para ir avanzando, más adelante, hacia la sanación de las relaciones más conflictivas. En esta etapa nos surgirán muchas preguntas, y deberemos tener en cuenta, que aunque alguien sea "malo", deshonesto, grosero o violento no justifica que nosotros también lo seamos. Si respondemos a la violencia con violencia, nos convertiremos en lo mismo.
•En esta última etapa es muy adecuado usar la imaginación y extender nuestros sentimientos de solidaridad, reconocimiento, tolerancia es decir mettà, hacia todos los seres humanos hasta el último rincón de la Tierra, hacia el mismo planeta Tierra, hacia todos sus animales, ríos, valles, montañas, bosques, etc. Realmente el futuro de la Tierra está en nuestras manos.

Practicar Mettà es un intento serio de imprimir un giro radical en nuestra conciencia, que se producirá poco a poco y como consecuencia de nuestra práctica frecuente.

Mettà está relacionada con una visión de la realidad, en la que todo lo que existe está interconectado, toda la existencia es una amplia red de fenómenos interconectados e interdependientes, formando los unos las condiciones para la existencia de los otros.

La "meditación mettà-bhàvanà" o "meditación del amor universal", es una de las meditaciones fundamentales en el mundo actual. Esperamos que disfrutes con su práctica.

SETHU BANDHASANA Y EMBARAZO

2011-08-04T18:11:00.004-04:00

Mantener el vientre blando y avanzar en el puente de forma deliberada y lentamente, concentrándose en mantener las manos en el piso y los brazos rectos. Si hay cualquier opresión indebida , no hacer puentes completos.
La colocación de la placenta y el ángulo de la persona de su útero puede influir en su capacidad para realizar plenamente la postura, no se preocupe si tiene que renunciar a sethu bandhasana.
Si usted puede hacerlo cómodamente, el trabajo es preferible realizarlo lentamente. El vientre no debe sentirse apretado o incómodo. Preste atención a si la parte inferior de la espalda se restringe demasiado y no se esfuerce.
Sin embargo, incluso un ligero puente o variante (apoyando la espalda alta) ayudará a la columna vertebral y aliviará dolores de espalda por la ganancia de peso.

(foto postura del puente 7mo mes de embarazo).

-Reduce la ansiedad, el cansancio, los dolores de espalda, los dolores de cabeza y el insomnio.
-Amplia la capacidad pulmonar al abrir el pecho.
-Estira el cuello y la columna.
-Tranquiliza la mente, alivia el estrés y las depresiones.
-Estimula los órganos abdominales, los pulmones y la glándula tiroides.
-Tonifica las piernas, glúteos y pelvis.
-Mejora las digestiones.

SIRSASANA Y EMBARAZO

2011-08-04T17:42:00.006-04:00

Si opta por la práctica de Sirsasana o paro de cabeza, asegúrese de que pueda mantener su equilibrio, la constante construcción de la fuerza en el cuello y los brazos a la altura de la ganancia de peso, y que no tiene problemas de presión (contraccion abdominal) durante la entrada y salida de la pose, no puede haber tensión en la zona abdominal. Si experimenta náuseas o tensión en la zona abdominal, mientras que la entrada o salida de una postura invertida , no continúe con la postura.

(Foto mes 7 de embarazo).

Entre otros de los beneficios que ya hemos visto se destacan los siguientes:

-Aumental el riego sanguíneo a la parte alta del cuepro, mejorando el funcionamiento del cerebro y de la glándula tiroides. Revitaliza las neuronas. Hay un aporte beneficioso de sange arterial a la cabeza.
-Mejora la circulación y elimina retención de liquidos.
-Favorece, al sobrecargarlas de sangre, la pineal y la pituitaria.
-Perfeccionamiento de los órganos sensoriales.
-Descansa las piernas.
-Descongestiona los órganos abdominales.
-Hay una estimulación de la sangre venosa y el hígado se favorece.
-Equilbira el funcionamiento glandular en general.
-Previene contra las hemorroides y varices (muy comunes en el embarazo), piscastenia, somnolencia, diabetes, asma, trastornos del sistema urinario, constipación, dispepsia, determinados trastornso de la garganta, visceroptosis y resfriados.
-Aumenta la capacidad de resistencia del organismo.
-Tonifica extraordinariamente todos los músculos del tronco, cuello y brazos.

UNA BELLA HISTORIA

2011-08-01T10:54:00.007-04:00

EL SOL Y LA LUNA

Cuando el SOL y la LUNA se encontraron por primera vez, se apasionaron perdidamente y a partir de ahí comenzaron a vivir un gran amor.

Sucede que el mundo aún no existía y el día que Dios decidió crearlo, les dio entonces un toque final …el brillo!

Quedó decidido también que el SOL iluminaría el día y que la LUNA iluminaría la noche, siendo así, estarían obligados a vivir separados.

Les invadió una gran tristeza y cuando se dieron cuenta de que nunca más se encontrarían… LA LUNA fue quedándose cada vez más angustiada. A pesar del brillo dado por Dios, fue tornándose solitaria. EL SOL a su vez, había ganado un título de nobleza “ASTRO REY”, pero eso tampoco le hizo feliz.

Dios, viendo esto, les llamó y les explicó:

- No debeís estar tristes, ambos ahora poseeis un brillo propio.

Tú, LUNA, iluminarás las noches frías y calientes, encantarás a los enamorados y serás frecuentemente protagonista de hermosas poesias.

En cuanto a tí, SOL, sustentarás ese título porque serás el más importante de los astros, iluminarás la tierra durante el día, proporcionarás calor al ser humano y tu simple presencia hará a las personas más felices.

La LUNA se entristeció mucho más con su terrible destino y lloró amargamente… y el SOL, al verla sufrir tanto, decidió que no podría dejarse abatir más, ya que tendría que darle fuerzas y ayudarle a aceptar… lo que Dios había decidido.

Aún así, su preocupación era tan grande que resolvió hacer un pedido especial a El:

- Señor, ayuda a la LUNA por favor, es más frágil que yo, no soportará la soledad… Y Dios… en su inmensa bondad… creó entonces las estrellas para hacer compañia a la LUNA.

La LUNA siempre que está muy triste recurre a las estrellas, que hacen de todo para consolarla, pero… casi nunca lo consiguen. Hoy, ambos viven asi… separados, el SOL finge que es feliz, … y la LUNA no consigue disimular su tristeza. El SOL arde de pasión por la LUNA y ella vive en las tinieblas de su añoranza.

Dicen que la orden de Dios era que la LUNA debería de ser siempre llena y luminosa, pero no lo consiguió….

Porque es mujer, y una mujer tiene fases. Cuando es feliz, consigue ser Llena, pero… Cuando es infeliz es menguante y entonces no es posible apreciar su brillo.

LUNA y SOL siguen su destino. El, solitario pero fuerte; ella, acompañada de estrellas, pero débil.

Los hombres intentan, constantemente, conquistarla, como si eso fuese posible. Algunos han ido incluso hasta ella, pero han vuelto siempre solos. Nadie jamás consiguió traerla hasta la tierra, nadie, realmente, consiguió conquistarla, por más que lo intentaron. Sucede que Dios decidió que ningún amor en este mundo fuese del todo imposible, ni siquiera el de la LUNA y el del SOL… Fué entonces que El creó el eclipse.
Hoy SOL y LUNA viven esperando ese instante, esos raros momentos que les fueron concedidos y que tanto cuesta, sucedan. Cuando mires al cielo, a partir de ahora, y veas que el SOL cubre la LUNA, es porque se acuesta sobre ella y comienzan a amarse. Es a ese acto de amor al que se le dio el nombre de eclipse. Es importante recordar que el brillo de su éxtasis es tan grande que se aconseja no mirar al cielo en ese momento, tus ojos pueden cegarse al ver tanto amor.

Tu ya sabías que en la tierra existían sol y luna… y también que existe el eclipse…. pero esta es la parte de la historia que tu no conocias, verdad que no?

ASANAS Y EMBARAZO

2011-07-04T12:36:00.015-04:00

Es apto realizar asanas durante todo el embarazo, intensificando gradualmente luego del 3er mes .Teniendo en cuenta nuestra experiencia y nivel de práctica, realizaremos posturas destinadas a la apertura y flexibilidad de cadera, fortalecimiento de espalda y musculos en general.
La respiración será fundamental para mantener la mente tranquila y el cuerpo relajado durante el transcurso de los 9 meses, y a la hora de que nazca el bebé.
Relajación, meditacíon , visualizaciones guiadas ...música armoniosa y aromas que nos eleven serán el complemento perfecto como el yoga asi lo requiere y podamos confluir en la sagrada conexión madre-hijo.

La práctica deberá ser supervisada por un instructor/a certificado/a, asi tanto el bebé como la mamá no correrán riesgos. Madre e hijo se beneficiaran con la práctica de yoga .

(foto mes 6)

Beneficios:

Con la práctica de Yoga en el embarazo el cuerpo de la mujer embarazada se prepara para el parto, se suavizan los dolores de espalda, se trabaja para favorecer la flexibilidad y la relajación.

El Yoga facilita a la mujer embarazada la conexión con su esencia y con lo sagrado del proceso que está viviendo, tanto en el embarazo como en el momento de dar a luz.
El Yoga crea una forma de comunicación con el bebé, y ayuda a vivir este momento de forma conciente, intensa y feliz.

Como el Yoga ayuda a la mujer embarazada:

Normalmente la mujer siente temor o nervios, es aprensiva cuando se trata de practicar Yoga durante el embarazo. Muy por el contrario el Yoga ofrece una practica sin peligro que asegura una buena salud durante el embarazo y el parto, como así también durante el período post natal.
Ciertas posturas del Yoga están designadas para mantener la salud de la expectante madre y así evitar los usuales malestares, náuseas, constipación, hinchazón, dolor de cabeza, etc.
Las asanas·del Yoga aseguran una apropiada digestión circulación y una correcta respiración. El pranayama es importante para evitar fatiga, tensión nerviosa y para eliminar toxinas así el estado mental y físico permanece sano y contento.
Ciertas asanas cuidadosamente elegidas aseguran al feto máximo espacio para si, libre crecimiento y movimiento en el útero de la madre. Otras posturas del Yoga están especialmente designadas para facilitar un parto natural y fácil .
Hoy en día la embarazada esta expuesta a la contaminación ambiental, agua y alimentos adulterados, niveles altos de contaminación acústica, fumadora pasiva, todo esto y mucho más.
Su vida puede ser muy estresada, de ahí que el comportamiento durante el periodo del embarazo desde la concepción hasta el parto sea tan importante.
El Yoga es el ejercicio sin impacto, las asanas son los únicos ejercicios naturalmente suaves que alimentan los tejidos de la madre y del bebé en la mejor forma.
El Yoga puede ser usado terapéuticamente para aliviar problemas asociados a la madre. Este puede incluso en forma metódica ayudar a que el bebé gire si no esta de cabeza y así facilitar su nacimiento.

Piel: El Yoga produce un estiramiento de las fibras elásticas bajo la piel, distiende las paredes abdominales aumentando el tamaño del útero, evitando cualquier tensión.

Columna: la gran incidencia de dolores en la espalda baja, dado el aumento del peso, pueden ser evitados con la práctica de posturas apropiadas del Yoga.

El corazón: que es uno de los órganos mas importante en el embarazo, ya que la sangre y otros fluidos deben circular correctamente hacia el feto, se ve beneficiado con la práctica de asanas de Yoga, las cuales permiten a los músculos del corazón bombear correctamente. Una circulación y oxigenación de la sangre saludable hacia la placenta -la cual representa los pulmones del feto- es asegurada.

Pulmones: como el útero de la embarazada presiona el diafragma, las células de los pulmones también son presionadas. Si esto aumenta causa una pobre oxigenación, cansancio y bajos niveles de energía.
Todos los ejercicios de Yoga que benefician el corazón también ayudan a los pulmones.
La practica de asanas y pranayama del Yoga mantiene la salud de los pulmones de la madre, así como también de la placenta que suple la labor de los pulmones del feto.

Sistema Digestivo y Excretor:
Las asanas del Yoga crean espacio al interior del cuerpo del practicante, manteniendo una espaciada relación entre un órgano y otro.
En el embarazo los intestinos son presionados hacia arriba por el aumento del útero, esto causa un desplazamiento del resto de los órganos abdominales. El óptimo funcionamiento de cada órgano debe ser resguardado.
La práctica de particulares asanas del Yoga, antes y después de comer, previene problemas y dolores en esta área porque las paredes del diafragma y estómago se tornan flexibles.

Sistema nervioso:
El embarazo es un estado de cambio físico y emocional, cambios de humores de un momento a otro son frecuentes. Las asanas del Yoga ayudan a la mujer a estabilizar su mente.
Durante la práctica el cuerpo esta sujeto a un tremendo condicionamiento, la mente se resiste al estiramiento fisiológico.
El Yoga por lo tanto es el arte de usar la voluntad como maestra de la mente y del cuerpo. Una mente quieta favorece un útero no irritado. Una mente calma es extremadamente importante para la sobrevivencia del embarazo.
La respiración es la llave que permite el control sobre los sentidos y la mente.

Metabolismo: un metabolismo sano depende de tres factores:
Una eficiente circulación de la sangre.
Una eficiente absorción de los alimentos que nutren las células del cuerpo.
Unas saludables células producidas por la médula ósea.
Una práctica regular de Yoga mejora la absorción de los alimentos, por la acción masajeadota en los intestinos, como así también el masaje que se produce en la superficie de los huesos pulsando sangre fresca en la cavidad y sustancia de los huesos.
La práctica de asanas del Yoga durante el embarazo regula apropiadamente el equilibrio de agua y sal que el cuerpo necesita, y previene la ocurrencia de edemas ocultos.
El pranayama del Yoga estabiliza las reacciones metabólicas manteniendo un balance entre el sistema nervioso simpático y el parasimpático.
Es la mente la que en definitiva determina el tipo de metabolismo en el cuerpo de una persona.
Todas las asanas del Yoga están diseñadas para que tanto el bebé como la madre disfruten la práctica.

Ventajas del Yoga Pre Natal:

Los médicos normalmente recomiendan a las futuras mamás caminar o realizar algunos ejercicios orientados a su estado. El yoga es una alternativa que está siendo cada día más considerada por las mujeres embarazadas. Es técnica efectiva y gratificante, y no solo ayuda a mejorar la flexibilidad de la mujer como también podrá beneficiarla en el momento del parto.

Seleccionamos algunas ventajas del yoga durante el embarazo:
- Proporciona y conserva la elasticidad al cuerpo
- Mantiene la agilidad muscular
- Aumenta las posibilidades de un parto natural y una rápida recuperación
- Relaja la mente y la mantiene tranquila y equilibrada
- Ayuda y controla la respiración y la circulación
- Evita la ansiedad
- Refuerza la postura
- Fortalece la columna
- Ayuda a solucionar problemas como la hinchazón de pies y piernas, dolores de espalda, etc.
- Hace con que la mujer se sienta más segura
- Mejora el humor
- Ayuda a que la mujer tenga mejor digestión
- Favorece al sueño
- Quita el estrés y ameniza el cansancio

(foto mes 7)
Feliz embarazo a todas aquellas que tengan la oportunidad de transitarlo!
Namaste!!!

VIDEO YOGA PRENATAL

2011-06-26T18:10:00.001-04:00

INVIERNO Y YOGA

2011-06-22T07:57:00.002-04:00

El Invierno se asocia con la oscuridad, lo profundo e íntimo. Hay menos horas de luz solar. Es una época lunar, de frío. La oscuridad, lo profundo, lo interior, las emociones; son algunas de las características que surgen en el Invierno, generando miedos. Se hace referencia a la mayor oscuridad, a la necesidad de concentrar las energías hacia el Interior: La naturaleza se despoja de todo lo externo, hojas y flores, mientras que la savia sigue corriendo en su interior y en las profundidades de la tierra (raíces y semillas).
Se almacena energía y lucidez para luego, recibir a la primavera.
¿Cómo la acompañamos?
A pesar de la tendencia al sedentarismo del Invierno, no debemos descuidar nuestro cuerpo. Los movimientos armoniosos y globales nos proporcionarán una sensación de energía renovada. En el invierno la emoción es el miedo.
Y los órganos vulnerables: riñones y vejiga urinaria.
El Invierno es una estación de reposo, la falta de luz nos afecta tanto a nivel energético como emocional. Todos sentimos algún cambio de humor vinculado a la mucha o poca luz que recibimos.
El Yoga ayuda a liberar en el organismo las endorfinas, sustancias químicas, (morfinas internas) que levantan el ánimo y calman los dolores, y a equilibrar otros neurotransmisores como la serotonina, la dopamina y la noreprinefrina, que combaten la depresión.

Asanas recomendables:

HEROE
(Virabhadrasana 1)

CAMPANA
(Mordasana 1) (Mordasana 2)

SABLE
(Ardha Padmottasana)

TOPO
(Bhu Namanasana)

ARBOL
(Vriksasana)

CUERVO
(Baka Dhyanasana)

ARADO
(Halasana) (Supta Konasana) (Karna Pidasana)

DIA DEL PADRE - ENSEÑANZA

2011-06-19T18:08:00.002-04:00

Que bueno sería que todos los padres nos enseñen cosas como estas!!!! : )

http://www.youtube.com/watch?v=2EGrF_1mq4E&feature=mh_lolz&list=FLxQ0d3YcStBE

RESPIRAR Y RELAJARNOS

2011-06-02T16:08:00.007-04:00

El yoga es maravilloso. El énfasis no consiste en ver hasta donde somos capaces de estirarnos, sino en descubrir la fuerza de la gravedad y la constatación de ese océano infinito desde el que se origina y al que retorna ''la ola'' de la respiración.
Los beneficios derivados de la práctica del yoga son innumerables. Despierta la columna vertebral, suelta la tensión acumulada en nuestras articulaciones, ligamentos y músculos, y da rienda suelta a nuestra energía y vitalidad. A medida que nuestro cuerpo se relaja activamente, descubrimos el espacio interior. Siempre es seguro, ya que cada postura se ejecuta sobre la ola de la respiración.
El descubrimiento del océano y de las olas con la respiración surgiendo y retornando es un regalo grandioso. Nos permite descubrirnos a nosotros mismos cualesquiera que sean nuestras circunstancias en la vida.
La ola de la respiración siempre está ahí, permanentemente accesible siempre que estemos atentos a su presencia. Nos calma, nos centra y nos llena de energía.
La práctica de yoga es una forma de descubrirla, y una vez descubierta nos proporciona energía durante toda nuestra vida.
La excitación, alegría, riqueza y beneficios del yoga residen es su práctica.

Namaste!

(foto : ''savasana'', relajación completa al final de las clases de yoga integral. 31-5-11 en ''Prana'' Mar del Plata)

YOGA Y FERTILIDAD : SE EMPIEZA POR LA CONCIENCIA

2011-05-22T10:11:00.007-04:00

Aunque siempre es uno, el yoga, se va adaptando a las posibilidades y etapas del ser humano. Se puede practicar desde la niñez hasta la vejez. Por ello encontramos: yoga para niños, para tercera edad, yoga en pareja, yoga para embarazadas, etc. Estos yogas “adaptados”, más los diferentes estilos de yoga y senderos del yoga, todos siguen el mismo objetivo común la unión de cuerpo, mente y espíritu. Y el medio que utilizan todas estas variantes del yoga son las mismas: posturas o asanas, respiración conciente o pranayama, concentración o pratyahara. También para el logro del embarazo.

El yoga presenta algunas ventajas tanto físicas como mentales:
Beneficios físicos de las posturas:
* Aliviar molestias a nivel muscular, articular y esquelético
* Mantener una columna flexible. Mejorar la postura
* Tonificar y rejuvenecer el sistema nerviosos
* Flexibilizar y Fortalecer articulaciones y músculos
* Equilibrar función de órganos y glándulas
* Mejorar la circulación y por lo tanto garantizar un buen aporte de de O2 al organismo y una eficiente eliminación de toxinas
* Mejorar la calidad del sueño, dar energía, combatiendo la fatiga
Beneficios mentales de las posturas:
* Estimular la serenidad
* Equilibrio emocional

El yoga adaptado a parejas con infertilidad se focaliza en el mantenimiento de la homeostasis y en aumentar la circulación energética del cuerpo, especialmente en la zona de los órganos reproductivos. Así, se intenta que las parejas aprovechen todo su potencial reproductivo y disminuyan los efectos del estrés y la ansiedad durante ese camino.

Lo que distingue esta práctica del yoga es la secuencia de posturas, la respiración y el hincapié en la energía localizada en los órganos reproductivos. También ayuda a las parejas a conectarse y comunicarse de forma diferente permitiendo sobrellevar los momentos difíciles más unidos. Pueden elegirse ejercicios relacionados con el logro del embarazo.

La idea de “Apana” es el flujo de energía de eliminación almacenada en los centros energéticos o chakras inferiores, ubicados en el plexo solar, el pubis y en la base de la pelvis desplegando su actividad hasta la planta de los pies.

Para el yoga dejar que apana fluya es una posibilidad para que la concepción ocurra. Las posturas que suavemente estimulan la energía apana: trabajo con la pelvis, la cadera, piernas, abdominales, etc., aumentan la microirrigación de estas áreas y desbloquean el tracto reproductivo. Son posturas de apertura, restaurativas.

El dejar circular esta energía por los centros bajos mediante estas posturas suaviza y “hace espacio” en la pelvis, soltando la tensión abdominal. Agregando a esta práctica, ejercicios de respiración y relajación realizamos una rutina adecuada para el momento de la concepción.”
Cuando una persona está nerviosa generalmente la respiración es entrecortada y
el tórax casi no se expande, sus funciones vitales en general se modifican debido al stress. Si, en cambio, comienza a respirar en forma conciente, lenta, amplia y profundamente comenzará a sentir bienestar, el pulso se hará más lento, la mente se despejará, las funciones vitales mejorarán.

La manera de respirar ejerce una influencia enorme en el modo de sentir. La respiración es, entre todas las funciones humanas, la única actividad involuntaria sobre la que tenemos un control consciente.

La respiración es un puente entre lo físico, lo mental y lo emocional. El manejo de la respiración en situaciones de ansiedad, miedo y stress se logra explorando las capacidades de cada uno, aprendiendo las diferentes formas de respirar según la frecuencia, la ubicación, el ritmo, la potencia.
Hay ocho pasos a seguir en la senda del yoga.

Uno de estos pasos son las posturas o asanas que consistiría en el trabajo físico del yoga, otro paso tan importante como las posturas es el Pranayama o control del prana (energía vital de la respiración).

Los factores que influyen en la respiración son tres: el hábito, la técnica y la postura. Experimentando además técnicas de respiración del yoga, como por ejemplo la respiración completa, respiración alternada, respiraciones de descarga.

Una vez que comenzamos a practicar distintas posibilidades de respiración periódicamente podemos comenzar a manejarla. Y sin querer un día nos damos cuenta de que podemos "para la pelota" y respirar profundamente. Habiendo incorporado entonces una herramienta natural y propia contra el stress.”
Cuando la pareja comienza a tener dificultades para concebir, hay una sensación de culpa y pérdida de control, lo orgánico toma preponderancia como algo
externo, y ya no cuentan las sensaciones propias, el cuerpo genera desconfianza.
Al atravesar un tratamiento realizan un proceso difícil y arduo, que puede llevar meses o años. En este proceso deben adaptarse a diferentes situaciones, estudios, decisiones. Los tratamientos pueden llegar a causar molestias físicas y stress emocional, incluso a veces apremios económicos. Entonces la actividad física y la relajación cobran importancia para la salud como antídoto de estas situaciones.
“No hay evidencias sólidas de que la relajación lleve a la concepción; sin embargo, se puede lograr un mejor manejo del estrés y la ansiedad que la pareja puede sentir por la fertilidad. Algunas mujeres inclusive sostienen que quedaron embarazadas justo después de aprender a relajarse. Consiguiendo una perspectiva saludable y reduciendo la tensión.

El yoga, que reúne ambos elementos: actividad física y relajación, complementa el tratamiento de fertilidad, es una forma de volver a focalizarse, eliminando el stress y propone una conexión amorosa con el cuerpo y uno mismo: aceptándose, eliminando la sensación de culpa o enojo. Brindando el espacio para acercarse y "habitar" nuevamente el cuerpo, reconociendo las emociones, dejándolas fluir, entendiendo algunos mecanismos mentales, conectarse con lo energético”.
Así, la respiración conciente presenta entonces algunos beneficios para el cuerpo y la mente:
Beneficios físicos:
* Favorece el conocimiento, por medio de la exploración, y control de la respiración, mejorando las funciones vitales en general
* Aportar el oxígeno suficiente y necesario para el correcto funcionamiento de todas las células del organismo
* Permitir que el cuerpo se desprenda de subproductos gaseosos del metabolismo que son nocivos
Beneficios mentales:
* Mejor concentración y claridad del pensamiento
* Mayor capacidad para hacer frente a situaciones complejas
* Mejor control y equilibrio emocional
* Contacta con la calma, la seguridad, la fuerza
* Mejor control y coordinación de movimientos

Aunque ninguna técnica puede garantizar un impacto totalmente positivo sobre la fertilidad por sí misma, algunos cambios del estilo de vida, muy sencillos y fáciles de realizar, pueden ser de ayuda.

Una dieta saludable, soporte emocional, eliminación de sustancias nocivas como tabaco, alcohol y cafeína, y ejercicio moderado son los cambios de hábitos necesarios para crear un terreno más propicio para la paternidad y maternidad. Incluso muchos de estos cambios son aconsejados luego al lograr el embarazo. Es bueno entonces prepararse comenzar a realizarlos desde la concepción. El yoga es un excelente ejemplo que la combina el ejercicio adecuado y meditación.

La práctica de Yoga produce equilibrio en el sistema glandular y endocrino, fortalece el sistema nervioso, mejora la digestión, purifica la sangre y aumenta la energía y vitalidad. Favorece los procesos de regeneración celular y tonifica la salud en general. Mueve y libera la energía, que está retenida produciendo bloqueos, agilizando el flujo de energía en todos los canales del cuerpo.
Estudios realizados en USA en diferentes Institutos combinaron técnicas corporales y mentales, acompañando a lo tratamientos de fertilidad, junto con los mencionados cambios de hábitos mejorando las tasas de fertilidad en parejas que poseían dificultades para concebir”.
“Mediante el Yoga podrá reconocer y cuidar su cuerpo y el de su bebé, reconocerá sus habilidades, sus límites y sus potencialidades”, concluye la profesora, de Halitus Instituto Médico.

UN BREVE EJEMPLO:

Lori Rimkus soñado con la maternidad, pero el viaje no fue fácil. Después de varios embarazos fallidos, necesitaba poner en claro su cabeza.

" Voy a ser capaz de tener un bebé? ¿Por qué sucedió esto? ¿Hay algo malo con mi cuerpo? Se acaba de crear una gran cantidad de ansiedad, y que se estaba creando, y yo realmente no sabía qué hacer con ella ", dice.

Lori decidió inscribirse en una clase de yoga única, orientada específicamente hacia las mujeres que luchan con la fertilidad.

Un nuevo giro en la salud reproductiva, "yoga para la fertilidad", las clases son parte terapia, parte posturas suaves y parte relajación.

Tami Quinn es el co-fundador de tracción integral centro de fertilidad de Down de la Luna y dice que muchos yoguis incluso están trabajando junto a los principales centros médicos. Ella ya ha unido a Shady Grove Fertility Center en Washington, DC y Centros de Fertilidad de Illinois en Chicago.

"Hemos encontrado que las mujeres buscaban un lugar para venir donde no sólo podían ejercer su cuerpo físico, pero podría llegar a un lugar donde se sentirían apoyo", dice Quinn.

Las mujeres que hablaron con la fertilidad dicen luchas puede tomar un peaje, emocional, física y financieramente. También puede ser difícil de discutir, incluso entre amigos y familiares. Es por eso que en el yoga para la fertilidad, las mujeres se les anima a compartir su historia. Si bien la idea de compartir hizo Lori nervioso al principio, una vez que las palabras comenzaron a fluir, se sentía envuelto en apoyo.

"No importa lo que estaba experimentando, o cuando se encontraban en su camino de fecundidad, todos estábamos sintiendo los mismos sentimientos. Simplemente no hay manera de decir cuánto de un impacto que hizo en mí ", dice Lori.

Lori dice que el yoga para la fertilidad también le ayudó a canalizar la energía positiva y aprender a "dejar ir". Se enseña a otros cómo dejar ir, también. En el centro de Quinn, una reciente encuesta en casa reveló que el 75% de yoga los asistentes informó un embarazo dentro de los 6 meses.

Pero, ¿hay ciencia detrás de una pose? Aunque el yoga en sí es conocida para reducir el estrés, la Dra. Samantha Pfeifer con la Sociedad Americana de Medicina Reproductiva dice que no hay estudios concluyentes que une el estrés y la fertilidad. Además, no hay estudios que demuestran que el yoga mejora las tasas de fertilidad. Sin embargo, el Dr. Pfeifer cree que el yoga puede ser beneficioso para la mente y el cuerpo.

"Toda la filosofía del yoga es la auto-mejora y la limpieza y el ejercicio, y centrarse en lo positivo en la vida. Es muy bueno para la reducción de peso, para reducir el estrés, para todo tipo de cosas ", dice el Dr. Pfeifer.

"No garantizamos que cada mujer que sale de aquí va a salir con un bebé, pero estamos bastante seguros de que usted va a sentir más feliz. Usted va a sentirse saludable y vas a sentir más general ", dice Quinn.

La historia de Lori tiene un final feliz. Ella es ahora la madre de un niño sano y cree yoga jugado un papel importante en su historia de éxito.

"Él era el bebé que había estado esperando, y es realmente indescriptible cómo se siente cuando se llega a la final de un viaje como el que he tenido."

Como siempre, es importante consultar a su médico antes de comenzar un régimen de ejercicio .

ALGO SOBRE MI: MEDIA VIDA DE YOGA.

2011-05-20T09:59:00.011-04:00

Como y cuando llegué al Yoga:

Hoy, a mis 36 años de edad, puedo darme el gusto de decir y sentir que he crecido la mitad de mi vida junto al Yoga.

De pequeña en Buenos Aires, a los 5 años de edad, mi madre decidió enviarme a un instituto de danzas para corregir la postura de mis pies, lo cual tambien fue muy beneficioso para el desarrollo y conocimiento de mi cuerpo. (*fotos al pie)

Luego de algunos años me interesé por la gimnasia deportiva, la destreza, y desafiaba mis límites practicando con mucho entusiasmo para lograr el maximo de rendimiento. Era una actividad que permitía superarme y divertirme sin interés de apostar por la competencia.

Siempre apasionada por la naturaleza, en la adolescencia me dediqué a practicar otros deportes relacionados con ella, como el hipismo, el surf y el motocross, lo cual requería de agilidad , reflejos y control físico-mental que la gimnasia artística ya habían aportado.

Fue entonces a los 18 años y "gracias'' a un accidente con mi motocicleta en la cual me fracturé un hombro (humero y cabaza de humero en 3 partes) y pudiendo haber sido fatal, cuando me recomendaron comenzar Yoga para mi rehabilitación, al mismo momento que me pregunté y tomé consciencia de mi existencia en este mundo.
Los médicos dijeron que requeriria de un año para la mejoría de la articulación, pero en 6 meses ya estaba recuperada. Desde el primer dia en la clase de Yoga senti que "esto era para mi''.
Por eso mismo creo que el dicho "no hay mal que por bien no venga'' es muy cierto cierto!!! nunca mas dejaría de lado lo que es la práctica y el estudio de esta maravillosa disciplina a la que amo y agradezco.
El Yoga nos hace mejores personas.

Incursioné y estudié en varias escuelas, estilos y profesores, nutriendome y tomando de ellos sus mejores enseñanzas, hasta lograr mi certificado de Instructora de Yoga Integral de la Confederacíon argentina de Yoga en el año 2002.

Doy gracias a Dios por haberme ayudado a encontrar este camino de luz y crecimiento a nivel cuerpo - mente - alma , y tener hoy en día la suerte de poder transmitir mi experiencia y conocimientos a través de mis clases.
El Yoga puede ayudar sin dudas a cada persona a disfrutar de la infinidad de beneficios psicofísicos y a encontrar ese tesoro guardado dentro de nosotros llamado Felicidad.

A pesar que hoy en día el Yoga se ha ramificado con decenas de nombres diferentes según su estillo, el Yoga es Uno y tiene un mismo fin, lograr la plenitud y unificación del ser.

Mi deseo hoy a los 36 años, y con 18 en este camino, es continuar aprendiendo y compartir este apasionante arte y filosofía de vida : fuente inagotable llamada Yoga.

Tania Seligmann
Namaste!!! :)

LA CONCIENCIA ESTA DE FIESTA

2011-05-17T09:12:00.001-04:00

La conciencia está de fiesta: Luna llena de Wesak

La luna llena de mayo es considerada como la más poderosa del año; pero además de su relevancia astronómica, este día marca el nacimiento e iluminación de Buda, razón por la cual Wesak detona un carnaval de conciencia, generosidad, y purificación, alrededor del mundo.
“Ningún precio que se nos exija será demasiado elevado para ser útil a la Jerarquía en el momento de la Luna Llena de Tauro, el Festival Wesak;
ningún precio es demasiado elevado para obtener la iluminación espiritual posible, particularmente en este momento.”
Djwhal Khul

Cada año, durante la primera luna llena de mayo, se celebra el Wesak (Vesakha), la festividad más importante del budismo. Y es que además de ser considerada la fecha que marca en natalicio de Buda, muchos practicantes afirman que este mismo día Gautama obtuvo la iluminación y también dejó su cuerpo. Pero más allá de los tecnicismos calendáricos, los cuales sin duda tienen una relevancia metafísica, lo cierto es que Wesak se transforma en un verdadero carnaval de conciencia, color, y generosidad, una fecha en la que millones de practicantes del budismo alrededor del mundo elevan sus plegarias, y asisten a sus templos para convidar alimento, flores, y velas.
La tradición mística de la religión que floreció en torno a las enseñanzas del Buda, afirman que durante este día “el iluminado” retorna a este mundo para alimentar la regeneración tanto física, como espiritual, de sus habitantes. Su visita tiene como destino particular el Valle de Wesak, protegido entre las montañas del Himalayas, y es aquí en donde esparce la energía de Shambala a los maestros, los iniciados y los discípulos, para que a su vez ellos puedan replicarla alrededor del mundo. Simultáneamente, decenas de corrientes espirituales alrededor del mundo aprovechan la fecha para canalizar energía divina y promover la purificación de todos los seres que habitan nuestro planeta.

Pero la importancia de Wesak, que marca el paso del sol a través de Tauro (mientras que la luna reposa en Escorpión), va más allá de la religión budista y es considerada como la luna llena más poderosa del año. Recordemos que este signo zodiacal, Tauro, esta regido por venus, planeta encargado de guiar espiritualmente a la Tierra, y además identificado con la Virgen María, la arquetípica y amorosa madre. Por ello mayo es el mes de María, y recordemos que la luna es también la Madre. En este sentido Wesak representa una sincronía astro-maternal de enorme relevancia.
Algunas tradiciones místicas consideran que esta fecha marca el embarazo de la luna (al igual que Buda abrió su conciencia para ser fecundado por la luz divina), y coincidentemente en esta temporada se “insemina” la tierra ya que son los días más propicios del año para colocar las semillas en el campo. En este sentido Wesak alude a la unión de la raza humana con el espejo que forma la naturaleza terrena en sintonía con el orden astral. Por ello durante esta luna debemos honrar, de manera especial pero obviamente no exclusiva, a todos los seres vivientes y en particular a la madre naturaleza.
Este año Wesak se registrará el martes 17 de mayo a las 6:10 de la mañana. Y más allá de los múltiples rituales que estarán sucediendo en ese momento, muchos de los cuales incluso ya han comenzado, es fundamental recordar que es un momento que debemos dedicar a la oración y la meditación enfocados en la salud y la luz de todos los seres vivientes. Un instante que debe dedicarse a la generosidad y a la amabilidad puestas al servicio de los demás, y a la vez un día especialmente apto para la purificación personal, la depuración energética, y el gozo de reconocer una palpable porción de divinidad en ti.

FRASES PARA REFLEXIONAR

2011-05-02T15:54:00.012-04:00

La naturaleza de los hombres es la misma, solo sus hábitos los separan. (Confucio 孔夫子 )

Un viaje de mil millas comienza con el primer paso. (Lao-Tsé 老子)‏

El hombre realmente culto no se avergüenza de hacer preguntas a los menos instruidos. (Lao-Tsé 老子)‏

Si das pescado a un hombre hambriento, le nutres durante una jornada. Si le enseñas a pescar, le nutrirás toda su vida. (Lao-Tsé 老子)

El alma no tiene secreto que el comportamiento no revele. (Lao-Tsé 老子) ‏

El sabio se distingue sin exhibirse. Renuncia a sí mismo y jamás será olvidado. (Lao-Tsé 老子)‏

Para ganar conocimiento, agrega algo todos los días.
Para ganar sabiduría, elimina algo todos los días. (Lao-Tsé 老子)‏

Las grandes realizaciones son posibles cuando se da importancia a los pequeños comienzos. (Lao-Tsé 老子) ‏

El corazón del hombre puede estar deprimido o alterado. En cualquiera de los dos casos el resultado puede ser fatal. (Lao-Tsé 老子)

El sabio teme al cielo sereno; porque, cuando viene la tempestad, el camina sobre las olas y desafía el viento. (Confucio 孔夫子)‏

El hombre de bien exige todo de sí mismo; el hombre mediocre espera todo de los otros. (Confucio 孔夫子)

Lo que oigo, olvido. Lo que veo, recuerdo. Lo que hago, aprendo. (Confucio 孔夫子)

No solo son las hierbas las que sofocan al grano, sino la negligencia del cultivador. (Confucio 孔夫子)‏

La música genera un tipo de placer del cual la naturaleza humana no puede prescindir. (Confucio 孔夫子)

Si examinamos los errores de un hombre, conocemos su carácter.
(Confucio 孔夫子)

¿Me preguntas por qué compro arroz y flores? Compro arroz para vivir y flores para tener algo por lo que vivir. (Confucio 孔夫子)

VIDEO YOGA EN EL PARQUE 2011

2011-04-20T12:04:00.001-04:00

PARTE 1

PARTE 2

FOTOS CLASES EN EL PARQUE OTOÑO 2011

2011-04-20T11:06:00.007-04:00

Durante el otoño se dictan clases de Yoga Integral al aire libre, en uno de los parques mas lindos de la ciudad, rodeados de una naturaleza única y un entorno perfecto para la práctica.

ENTRENAMIENTO Y DESAPEGO

2011-04-15T09:01:00.010-04:00

ABHYASA Y VAIRAGYA Todo supone un entrenamiento (ABHYASA), lo que implica una práctica repetida y constante, y un desapego (VAIRAGYA).

Puede ocurrir, que durante la sesión de yoga, el ejercicio despierte una emoción determinada (envidia, miedo, ira, orgullo, sentimiento de incapacidad), emoción que uno puede proyectar (es decir, sacar fuera de si como si no fuese propia), en el profesor, en el compañero de al lado, o de una forma más positiva puede auto-observarse (actitud de testigo), ver la propia proyección, hacerse consciente de ese aspecto de su personalidad y por medio de la práctica del desapego no involucrarse en ella, no reaccionar. Esta forma de práctica provoca liberación de esa emoción, una limpieza consciente de samskaras.

Puede ocurrir, también durante la meditación que ese samskara salga, se exprese a nivel consciente en forma de sonido, colores, imágenes de infancia u otras, a veces inexplicables; el trabajo es el mismo observación y desapego.

En el mismo sentido, por ejemplo, cuando se practica Namaskar (el saludo) se trata de sensibilizar, despertar la conciencia de la zona dorsal. En ella están inscritas muchas actitudes de exceso de responsabilidad, de las que uno se carga en la vida, complejos de culpabilidad, inferioridad (escondiendo el pecho), miedos ante la vida, dificultad de comunicación. Conforme se va modelando, transformando esa zona, abriendo y siempre con un desarrollo paralelo de la actitud de "testigo, observador sin juicio, sin análisis", van saliendo todas esas impresiones, aspectos de nosotros mismos velados, y no sólo en la sala de yoga, sino principalmente en la vida cotidiana.

El practicante va viéndose cambiar, al aceptar e integrar aspecto internos que constituyen lo que en Psicología se denomina "la sombra". Transformando el cuerpo, corrigiendo estructuras corporales, se modificar paralelamente estructuras energéticas y mentales y viceversa.

La práctica para que sea efectiva, debe ir acompañada de un trabajo de depuración psicológica. Si existe un desequilibrio emocional y mental del tipo que sea, se está viviendo negativamente (en los celos, en la envidia, en la competitividad, en el miedo, el orgullo...), no viviendo en uno mismo, sino en relación al exterior, en la crítica constante. Para acceder a ese estado de Realización como humano, lo primero sería resolver el problema. Las técnicas que el yoga propone ayudan a ello, por eso es en gran medida una terapia que el hombre occidental precisa como fase previa de una disciplina espiritual.

CONOCIMIENTO INTERIOR

Todo va unido. El yoga trabaja con todas las estructuras, con todos los componentes del hombre. Es una progresión en planos diferentes. La mente interacciona con los cuerpos físico y energético y recibe mensajes del plano psíquico (intuitivo). El conocimiento interior va llegando cuando todos esos planos se equilibran; cuando el cuerpo ya no es un obstáculo porque está sano; cuando la mente está equilibrada y se potencia, sirviendo de valioso instrumento de progresión en ese emerger interior.

Así, cuando la mente se silencia, el inconsciente se manifiesta como un almacén rico en experiencias de todo tipo. Cuando todos los condicionantes de la personalidad se van limando, purificando, se puede ver "el fondo del estanque".. la mente, en este símil, viene a ser como un lago: si está agitado, el agua se enturbia y no puede verse el fondo, si está calmado hay claridad y puede percibirse lo más profundo. Ver con desapego, humildad y apertura de corazón es lo que libera, desarrollando progresivamente la capacidad de comunicar y amar.

12 PASOS PARA ESTOS TIEMPOS

2011-03-18T08:41:00.001-03:00

1. MEDITACION DIARIA - IMPORTANTISIMO CONECTARSE CONSIGO MISMO Y CON LA PRESENCIA DIVINA DE LUZ Y AMOR DIARIAMENTE.

Ayer era recomendable, hoy es imprescindible. La meditación diaria es el combustible de nuestro cuerpo y nuestra alma para recorrer este tiempo. Hagámoslo de manera simple: tres fases, respiración conciente, relajación corporal, llegada de luz. Cuanto más simple, más facil será incorporarla como hábito

2. INTENCION CLARA

No podemos continuar viviendo cada día como quien se sube a un avión y le dice al piloto: llévame adonde quieras. Necesitamos un mapa. Cada mañana, escriban en sus cuadernos cuatro cosas: la intención del día, la intención del mes, la intención para el año, y la intención de toda la vida. Puede que vaya cambiando diariamente, pero va a sostener sus acciones.

3. REGISTRO DE SUEÑOS

Nuestros sueños nos están guiando en la dirección de nuestra evolución. Siempre lo han hecho, pero ahora se ha vuelto mucho mas necesario que prestemos atención a lo que dicen. Practiquemos la memoria del sueño, registremos aunque no lo entendamos, compartámoslos con otros.

4. DESAPEGO RADICAL

Antiguas relaciones y personajes del pasado se están presentando en nuestro campo. El propósito es que terminemos de cerrar todos los cabos sueltos, desapegándonos de aquello que refleja nuestra antigua forma de ser. Despedirnos de manera genuina, con cartas que incluyan: agradecimiento, perdón y asumir la responsabilidad del corte. Descubriremos que recibimos a cambio una energía extraordinaria.

5. REDES SOCIALES

Reunirnos con pares, con aquellos que comparten esta filosofía de vida. El cambio nos encontrará reunidos. Participando en eventos, exposiciones, meditaciones globales, foros...manteniéndonos conectados. Asistamos a cursos, seminarios. Generemos nuestros propios círculos sagrados.

6. RITUALES CON LA TIERRA

La Madre Tierra está evolucionando junto con nosotros. De hecho, ella es la iniciadora de este movimiento y la razón fundante de que estemos girando hacia un destino superior. Es la nave que nos lleva a través del cosmos. Hagamos rituales de la manera mas simple y universal: dejando una ofrenda de alimento y amor, a ella y sus criaturas.

7. TIEMPO EN LA NATURALEZA

Salgamos al sol, aunque sea en la terraza, aunque esté lloviendo...tomemos contacto con la energía natural en toda oportunidad que tengamos. Caminemos en lugar de tomar un taxi, observen las señales del viento, las plumas, las nubes. Carguémosnos de vitalidad y pureza.

8. ARTE

Expresémosnos creativamente, aun cuando sentimos que no tenemos capacidad artistica. El arte es una cualidad inherente a la especie. Pintemos, modelemos, dibujemos, cantemos, dancemomos, actuemos. Hagámoslo solos o con otras personas pero permitan que el alma hable en su propio código, que es el del arte.

9. TOMÉMOSNOS DE NUESTROS SUEÑOS

Cada alma tiene un sueño, y ese es su Norte. Encuentremos lo que los hace felices y sigamos su huella. Abandonemos definitivamente todos aquellos prejuicios y creencias limitantes que les dicen lo que "es posible" y lo que no. Cuando lleguemos al momento que nos espera como especie, no nos servirá de nada haber hecho las cosas segun "se esperaba de nosotros". Encontremos nuestra misión Ya mismo.

10. LIMPIEZA KARMICA

Nuestros campos de energía están llenos de residuos que ya no son funcionales a nuestro crecimiento. En otras épocas, tal vez nos hubiera tomado años comprender y transmutar esos restos de experiencias kármicas. Hoy, la aceleración y los cambios en nuestro ADN hacen estallar las cristalizaciones antiguas. Limpien lo que queda de ellas con trabajo de chakras, sanación con sonidos, trabajo energético o lo que tengan al alcance.

11. DESCANSO

Todo este devenir produce en nosotros un desacostumbrado cansancio. La materia es mas lenta a la hora de ajustar su dinámica a la de la conciencia. Protejámosnos descansando lo suficiente, y más. Si podemos, tomen una siesta cada tanto, no importa el momento del día. Si no podemos, reemplacemos alguna salida "de compromiso" por tiempo para nosotrso, relajación y silencio reparador.

12. ASISTENCIA SUPERIOR

Estamos siendo acompañados por entidades espirituales de distintos colores y frecuencias, pero con el mismo gran proyecto: ser testigos del maravilloso momento en que una especie transita de una dimensión a otra (si! somos nosotros!). Hasta cierto punto, pueden ayudarnos con conexiones amorosas, estímulo e inspiración.

1°FESTIVAL DE YOGA EN MAR DEL PLATA

2011-01-30T14:14:00.003-03:00

1° Festival de Yoga de Mar del Plata.

El Motivo de este Festival es acercar el Yoga, y otros caminos que llevan a la unión e integración con nosotros mismos y todo lo que nos rodea, a todos por igual.

Alumnos de distintos Centros de Yoga, profesores de diversas modalidades, personas que nunca han estado en contacto con estos caminos, turistas, todos serán bienvenidos a compartir eso tan lindo que es sentir, disfrutar y contemplar.

Será totalmente gratis; sólo se agradecerá llevar un alimento no perecedero, que luego donaremos con la ayuda de Supertenedores.

Dará comienzo a las 9.00 hs. del día 22 de Enero de 2011, y culminará aproximadamente a la 21.00 hs. Lugar Colegio Atlántico del Sur (Cads), Calle San Juan 3500.

La realización de este Festival de Yoga se da gracias a seres muy especiales oriundos de Costa Rica, más precisamente de la Capital de San Jose. Ellos son profesores de Yoga que forman parte de la Asociación de Profesores de Yoga de Costa Rica.

Tuve la causalidad de ser parte de ellos mientras viví en Costa Rica, y fui testigo de cómo organizaban su Festival de Yoga, el cual organizan cada año.

Ni bien observé eso tan lindo que crean en Costa Rica, me dije por qué no hacer algo así en Mar del Plata. Y fue así que, comenzando a comentarlo, fue tomando forma; fuimos formando un grupo de Profes de Yoga, e invitando a todos los que hacen actividades afines - diferentes modalidades de Yoga, Mandalas, Meditación, Ayurveda, Mantras, Yoganidra, danzas circulares, entre otros - a que sean parte, simplemente a que se acerquen a compartir.

Queremos agradecer a todos los que nos apoyan en este Festival: EMTUR, EMDER, Secretaría de Cultura, Secretaría de Salud, Supertenedores, Colegio CADS (brindándonos sus instalaciones).

Muchas gracias a todos!

Ezequiel Alvarez Anguizola.
(FUENTE FACEBOOK)

IR POR TODO

2011-01-20T18:02:00.005-03:00

...Ir por todo, es ir por uno mismo, ir por todo en Yoga… en la clase, es ir por MI; la clase es ese momento en el que me olvido de todo y de todos… para respirar profundo; en un ritual de posturas físicas, mentales y emocionales, la respiración profunda…
… Yoga es conectarme conmigo mismo y con mi entorno, a un nivel mucho más profundo, donde ¡me respeto!, ¡me quiero! y ¡me disfruto en tiempo presente!;
… Yoga es ir por mi y la practica se vuelve mucho más profunda si tiene una intención más clara, es decir si tiene una intención personal, ¿qué es lo que quiero de ese momento? ¿hacia que lo quiero enfocar?, quiero relajarme, quiero fortalecerme, quiero estirarme, quiero dejarme fluir, dejar ir o quiero sentir, quiero sanar, quiero revitalizarme, quiero practicar ser menos competitivo, practicar ser menos impulsivo y más paciente o talvez quiero practicar ser menos ególatra, menos superficial y,
que tal…. practicar la aceptación y estar a gusto con quien soy y donde estoy, porque algunas de las veces en las posturas puedo no estar dispuesto a aceptar hasta donde llego, y ese punto seria muy importante, sino acepto donde estoy,
…ahí es donde tengo que empezar a trabajar.

Yoga es ir por mi, si me disfruto, si me “la juego” en tiempo presente, estoy yendo por todo, porque todo esta contenido en el presente ¡Nada más!

Namaste!!!!
*(foto Tania - enero 2011 - clases de yoga integral al aire libre. MdP)

CLASES DE PRIMAVERA

2010-12-02T18:18:00.003-03:00

- El aire, el agua , el sol... la Naturaleza, son los grandes dispensadores de la energía. No debes desperdiciar ninguna ocasión en que puedas beneficiarte de ellos. Busca el contacto con la Naturaleza y practica el deporte al aire libre. Alma y cuerpo se tonifican y engrandecen al contacto del monte, el mar, el horizo ...nte, el bosque, las estrellas, el rio... la plenitud. -
*(fotos clase de yoga alumnas de Prana) Nov. 2010

FOTOS ENTRENAMIENTOS YOGA PARA SURFISTAS

2010-08-05T09:18:00.002-04:00

LAS EMOCIONES Y EL YOGA

2010-06-23T22:06:00.004-04:00

Una imagen, una palabra, un suceso con carga emocional, se plasma en nuestro cuerpo. Y, al revés, un movimiento voluntario de éste - un asana - modifica la energía emocional.
Las contracturas y las tensiones que hay en nuestro cuerpo pueden tener varios motivos. Cuando tengo alguna contractura trato recordar qué me la produjo. En ocasiones es el movimiento mecáncico y repetitivo, esos de la vida diaria. Otras veces la tensión puede provenir de inmovilidad de una posición, (generalmente sentados en una silla) mientras ocupamos nuestra mente en una tarea intelectual absorvente. Un órgano interno en desequilibrio puede provocar también tensión refleja en algún músculo vecino por el hábito de contraernos como reflejo de protección.
Además de estos motivos - o sumados a ellos-, a veces las tensiones de nuestro cuerpo provienen de un reflejo emocional ante los sucesos exteriores (casi siempre de relaciones personales) que nos afectan. En ese momento nos convertimos en sujetos pasivos. "Sujetos" porque no tenemos la libertad frente a los acontecimientos o vaivenes de la vida. Y "pasivos" porque padecemos las pasiones o las emociones.
Las emociones tienen su raíz psicológica, pero se manifiestan en el cuerpo de un modo más o menos sutil: primero en los órganos, y también en las tensiones musculares y desequilibrio articular y óseo, lo cual, a su vez afecta a todas las funciones fisiológicas como la respiración, la circulación o la digestión.
Una vez alguien me dijo que las emociones se le "agarraban en el cuerpo". Las emociones sólo es posible que se manifiesten como un movimiento corporal interno. Una imagen, una palabra, un suceso exterior a veces se plasman de manera material en nuestro cuerpo, a veces de modo pasajero, a veces por mucho tiempo.
El yoga propone trabajar los efectos corporales de las emociones, a través de su conocimiento, es posible disolverlos.
Tal como lo entiendo, la actitud yóguica no consiste en negar o aplastar las emociones, tampoco en alimentarlas, sino en conocerlas tal como se muestran o materializan en el cuerpo.
Asanas, pranayamas y dhyana o meditación nos fortalecen además en la unión de cuerpo y mente para vivir las emociones de un modo más sincero y pleno, sin las veladuras o arrebatos del pensamiento ilusorio.
No se equivocan las personas que llegan al yoga en busca de equilibrio emocional. Pues del mismo modo que las emociones mueven el cuerpo, el movimiento voluntario y consciente del cuerpo modifica de un modo beneficioso nuestras reacciones emocionales. Nos encontramos con nuestras emociones, las escuchamos y comenzamos el buen camino de la transformación.
La práctica de las asanas es una buena oportunidad para establecer mediante la actividad mental consciente sobre el cuerpo, la voluntad y la libertad. Podremos entonces actuar de un modo más consciente, reponsable, comprometido con nosotros mismos.

YOGA EN EL INTERNATIONAL SURFING DAY

2010-06-21T11:29:00.009-04:00

El Dia 20 de junio "Dia internacional del surf", se llevo a cabo en Honu beach una jornada de concientización del medio ambiente , limpieza de playas y clase de yoga integral a cargo de Tania mientras se disputaban importantes fechas de competencia de surf profesional.

Se agradece especialmente a Honu beach la gentileza de prestar el salon climatizado al cual pudieron asistir varias personas a la practica de yoga.

PRACTICANDO ASANAS (avanzadas)

2010-05-30T20:21:00.001-04:00

PRACTICAR YOGA

2010-05-13T18:39:00.004-04:00

Etimológicamente Yoga significa unión, ya que la meta del Yoga es la unión de la conciencia con el principio Absoluto.
El yoga es una ciencia empírica que purifica nuestro cuerpo y nuestra mente, liberándonos de todas las perturbaciones, una ciencia en donde ciertas personas han tratado de sondear los misterios de la mente, del intelecto, de las emociones, del sufrimiento y de la vida.

Yoga ha nacido no de la especulación, sino de miles de años de experiencias que han sido replicadas por muchos yoguis a lo largo de la historia.
Yoga posee sus propios métodos y fundamentos que hacen que sea un amplio y completo sistema de desarrollo interior.

Trabaja el cuerpo físico, las glándulas endocrinas, los órganos internos a la vez que busca conectar la mente inconsciente con la consciente y nos permite observar nuestros patrones mentales. La finalidad de esta disciplina es ayudarnos a mantenernos sanos, encontrar la felicidad tanto a nivel físico como a nivel mental y espiritual y que nos podamos sentir realizados.

Cualquier persona puede aproximarse al Yoga, ya que posee un tipo especial de técnica para cada tipo de personalidad y temperamento.
El yoga puede llegar a despertar en nosotros luminosos sentimientos y felicidad, los cuales fortalecen nuestras relaciones con nuestra esposa, los niños, padres, vecinos y compañeros de trabajo.
Así como el viento aleja las nubes que tapan el sol, el yoga remueve gradualmente los dolores físicos y emociones indeseables, pues, al revelar el conocimiento interior, incrementa nuestro aprecio por la vida.
El yoga nos enseña a controlar nuestros sentidos y nuestra mente impaciente, y a ponernos en armonía con las Leyes Universales, dirigiendo así nuestras energías de la mejor manera.

Tal como un instrumento musical emite sonidos muy agradables al ser tocado por un profesional, nuestro cuerpo, mente e inteligencia, dirigidos perfectamente, nos traen mucha felicidad, en vez de ansiedades, frustración y depresión.
La disciplina yógica nos enseña también a ver a los demás (amigos o enemigos) con los ojos del amor.

Una persona que practica yoga seriamente, se llama yogui. El yogui se ocupa diariamente del desarrollo práctico de la ciencia del yoga, y aprende los diferentes ejercicios y técnicas, tanto del yoga como de la meditación.

Una clase de yoga es una sucesión de ejercicios. Para realizar uno, adoptamos una postura. A veces a esta postura le incorporamos movimiento. Regulamos la respiración y ponemos la atención de los ojos en un punto determinado. Y entramos en un estado meditativo, de introspección. A veces incluso repetimos un mantra o hacemos un gesto con las manos. ¡Con tantas cosas que hay que controlar cómo no va a parar nuestra mente! Después de un ejercicio hay una corta relajación y seguidamente se pasa al siguiente.

El yoga beneficia a todo ser humano, no importa sea niño o persona mayor. Hombre o mujer. No importan las creencias personales.
Con el yoga estiramos nuestro cuerpo y, cuando más tenso y rígido está uno, es cuando más conviene. Rejuvenece nuestras células al aportarnos más oxigeno. También rejuvenece nuestro cerebro haciendo que su rendimiento sea más alto. Reduce el estrés al mantener los niveles de cortisol a raya. Nos calma y nos serena, permitiéndonos descansar. Nos da energía y vitalidad. Y nos acerca a nuestro ser interno, descubriendo quienes somos, qué queremos y dónde están nuestas limitaciones. Además, ¡segregamos endorfinas! que nos dan una gran sensación de bienestar. Pero de poco sirve hablar de los beneficios del yoga. A la consciencia no le sirven las palabras, quiere una experiencia. Descubre por ti mismo qué se siente al practicar yoga.

BENEFICIOS DE LAS ASANAS

2010-04-08T19:49:00.006-03:00

La endocrinología admite los efectos patológicos del mal funcionamiento de las glándulas. El yoga lo proclama desde hace milenios.

Las asanas están basadas en estimulaciones glandulares para lograr perfecto equilibrio de la salud psicológica y física.

El Yoga proclama que las asanas tienen por objeto el restablecimineto del orden de los centro orgánicos por medio de la iluminación de los chakras.

Los chakras no son otra cosa que la emanación de los plexos endocrinos.

Las asanas alinean la piel, estructura muscular, ósea y tiene efectos estimulantes, relajantes, energetizantes, vigorizantes, de ayuda al sueño, a la concentración, etc.

En general, el cuerpo se oxigena y se llena de sangre limpia. Se descongestiona y descansa, mejora nuestro vigor, capacidad pulmonar, el funcionamiento cardiaco, tono muscular, circulación y la respiración a nivel físico.

Desarrolla la conciencia propio - ceptiva: la constante atención a lo que ocurre dentro de uno mismo, da la compenetración entre cuerpo, mente y el espíritu, armonizando pensamientos, sentimientos y actos.

Aspectos a observar en las asanas:

-Balancear la postura, adoptarla correctamente.
-Coordinación de la asana con respiración (Pranayama).
-Enfoque a la parte estimulada o Tercer Ojo.
-Mantra, utilización en ella.
-Mudra.

La perfección de una asana conlleva la desaparición del esfuerzo para que la mente pueda identificarse con lo infinito

SECUENCIAS YOGA (VIDEO)

2010-03-14T17:58:00.001-03:00

FOTOS YOGA DE VERANO

2010-02-22T14:04:00.009-03:00

CLASE ABIERTA DE YOGA PARA TODO PUBLICO DICTADA POR TANIA EN PLAYA HOTEL 4 CHAPADMALAL "RSK" DURANTE LA TEMPORADA 2010.
CON EL APOYO DE LA SECRETARIA DE TURISMO DE LA NACIÓN Y LA ESCUELA DE SURF "CHAPATRAPA".

SE DICTÓ POSTERIORMENTE UNA CLINICA DE SURF PARA LA GENTE INTERESADA EN ESTE TIPO DE ACTIVIDADES TAN BENEFICIOSAS PARA NUESTRA SALUD Y CALIDAD DE VIDA.

GAYATRI MANTRA

2009-12-29T22:23:00.004-03:00

FELIZ 2010 !!!!!

para escuchar la version completa click aqui:
www.youtube.com/watch?v=rfKigD3vY8A

*La silaba MAN de la voz Mantra, procede de la palabra MANANA, que significa “pensar” y TRA, viene de TRANA, que quiere decir “salvar”, sacar afuera.

Mantra es aquella locución meditando en la cual, el hombre se libera de las limitaciones propias de la existencia sensorial. No se trata, entonces de un silogismo ordinario, sino de una gimnasia mental de “meditación”, “concentración”, “contemplación”, etc. Que tiene un propósito trascendente:

El órgano del principio pensante (MANAS), es la palabra. MANTRA es aquella forma de la palabra que sirve de herramienta para “llamar” (AMANTRANA) y “hacer salir afuera”. En el caso del GAYATRI, lo que se “contempla” es el Espíritu Solar que todo lo genera, sostiene, y absorbe; y lo que se hace “salir afuera”, lo que se hace aparecer mediante esta “contemplación” son “los cuatro objetivos de la Existencia” que constituyen el llamado “cuádruple sendero” (Chaturvarga) y que son: La Religión o Bien, la Riqueza o Prosperidad, la Felicidad, Y la Liberación. (Respectivamente; Dharma, Artha; Kama; y Moksha).

Puesto que se manifiesta en forma de palabra, la sustancia o materia del Mantra (y la fuerza que, en su actividad, pone de manifiesto) son las letras. Por eso dice un aforismo iniciatico al referirse al alfabeto, que. “En Ello esta la Fuerza”.

Todos los sonidos orales básicos o letras, son Mantra en el sentido de que evocan o provocan los poderes naturales elementales y de ahí que el lenguaje común, que en general agrupa estos poderes de una manera arbitraria y caótica( desde el punto de vista natural), sea fuente de confusión y de mal; de ahí que todos los instructores, desde Buda a Pitágoras y Jesús, instruyesen a sus discípulos respecto a la necesidad de poner freno a la lengua- esa espada de doble filo que, cuando es utilizada por quien “ no sabe hablar” se convierte en origen de la desdicha.

RELAJACION CONCIENTE

2009-12-26T09:10:00.004-03:00

Dentro del equilibrio psicobiológico encontramos siempre un ritmo fundamental. Una fase activa y una fase pasiva. A grandes rasgos podríamos decir que la fase activa está caracterizada por el movimiento y la fase pasiva por el reposo. Ambas fases son indisociables una de otra y vitalmente necesarias.
La forma actual de vida occidental prioriza la fase activa, el movimiento, la maximización de la actividad y producción en todas sus formas.
Los motivos de esta desviación hacia la sobreestimación de la acción desbordan los alcances de esta exposición, solo bástenos citar que esto es posible debido a la capacidad del hombre de alterar sus ritmos de funcionamiento.

El equilibrio de estas dos fases (actividad, reposo) es esencial para mantener una salud física y psicológica, y fundamentalmente para la actividad de autoconocimiento.
Es bien sabido las implicancias psicobiológicas del estrés en el organismo, provocando un deterioro de los tejidos por hallarse los mismos sometidos a una actividad constante.
Lo mismo puede aplicarse a la actividad psíquica del individuo.
La relajación conciente permite equilibrar física y psíquicamente a la persona, llevando el ritmo psicobiológico a una armonía natural, permitiendo el descanso y regeneración de los músculos y tejidos, y la renovación del psiquismo.

Aspecto energético

Se puede encontrar una notable interacción entre las contracturas musculares y los estados anímicos de tensión y estrés, siendo posible influir en ellos tanto desde el cuerpo mismo como desde el trabajo de elaboración psíquica.
Las asanas permiten ir tomando progresiva conciencia de distintas partes del cuerpo, posibilitando así la
relajación conciente de dichas partes. A su vez el estiramiento y elongación de los músculos producen la relajación de los mismos en la fase pasiva del trabajo.
Ahora bien, en las contracciones musculares, hay una movilización de la energía que produce la activación de dichos músculos. En las contracturas hay un continuo gasto de energía nerviosa, que cumple el propósito de descargar la tensión emocional que producen los estresores a los que se ve sometido el individuo.
La relajación conciente permite liberar esta energía de desgaste que en el caso de la contractura muscular es negativa para el organismo. A sí mismo se minimiza el consumo energético general, quedando esta energía libre en el sistema nervioso y a su disposición. Esto produce en primer término una liberación de los estados emocionales de tensión o estrés, quedando la energía nerviosa utilizable para otros propósitos como la sublimación o el trabajo interior.
Todas estas consideraciones permiten colegir que la relajación conciente es el medio por excelencia para profundizar en el conocimiento de los estados interiores y profundos del psiquismo.

REFLEXIÓN

2009-12-05T08:34:00.003-03:00

La libertad progresiva y el imperio sobre la propia mente están perfectamente dentro de las posibilidades de todo aquel que tenga la fe y la voluntad de emprender esta conquista. Las posibilidades del ser mental no son limitadas; puede ser el libre Testigo y el Amo en su propia casa.

El primer paso es tener una mente sosegada. El silencio es un paso ulterior, pero es necesario obtener previamente el sosiego. Y por mente sosegada entiendo una consciencia mental interior que ve los pensamientos acercarse a ella y moverse en torno, pero no se siente a sí misma pensando, ni se identifica con los pensamientos, ni los considera suyos.
Los pensamientos y los movimientos mentales pueden pasar a través de esta consciencia mental interior tal como los caminantes aparecen procedentes de cualquier parte y pasan a través de una campiña silenciosa; la mente sosegada los observa o ni siquiera se toma la molestia de observarlos, pero en ningún caso participa en la acción o pierde su tranquilidad.

El silencio es más que el sosiego. Puede obtenerse desterrando completamente los pensamientos de la mente interior, manteniéndolos mudos o completamente aparte. Pero se establece con mayor facilidad por un descenso procedente de lo alto; cuando sucede así, se percibe cómo desciende el silencio, cómo penetra y ocupa o rodea la consciencia personal, que tiende entonces a sumergirse en el vasto silencio impersonal.

Las palabras «paz, calma, sosiego, silencio», tienen cada una de ellas su propio matiz de significación, pero no es fácil definirlo exactamente.

Sosiego–Achanchalatá

Calma -Sthiratá

Paz -Shánti

Silencio -Nischala miraváta

El «sosiego» es un estado en el cual no hay inquietud ni perturbación.

La «calma» es un estado de sosiego inquebrantable que ningún bullicio ni inquietud pueden alterar; es un estado menos negativo que el sosiego.

La «paz» es un estado aún mas positivo que comporta un estable y armonioso sentido de liberación y de reposo.

El «silencio» es un estado en el cual no hay movimientos mentales o vitales de ningún género, o en el cual existe una profunda inmovilidad que ningún movimiento en la superficie puede penetrar o alterar.

PRÁCTICA DE YOGA CON SILLA

2009-11-22T21:22:00.001-03:00

(realizar los mismos ejercicios con el otro lateral)
disfrutá tu práctica!

PRÁCTICA DE YOGA

2009-11-21T19:42:00.004-03:00

NATARAJASANA

2009-11-09T14:59:00.007-03:00

Postura del danzarín o Natarajasana

Natarajasana es una permanente actitud, una espalda curva, y un equilibrio plantean todo en uno, los beneficios físicos son muchos. La versión del principiante se basa fuerza de las piernas, abrir los hombros y el pecho, y mejora la estabilidad interna y el equilibrio.

Estira los hombros y el pecho .
Estiramientos de los muslos y el abdomen .
Fortalece las piernas y los tobillos .
Mejora el equilibrio .

Natarajasana cultiva la apertura del corazón y le ayuda a descubrir su luz interior. A medida en que se extiende a su cuerpo todo, a desarrollar el equilibrio.

Natarajasana es una representación de Shiva, la deidad que preside el yoga y las normas sobre la transformación.

Natarajasana es un equilibrio entre la quietud y el movimiento. El silencio habla de paz y equilibrio que se encuentra dentro de todos nosotros en el centro. El movimiento intenso es un indicio de la furia y la ferocidad, el vigor, que llena el universo.

Luz sobre Yoga de Iyengar tiene algunos consejos para este gran postura en su libro que puede ser útil. También puede explorar el dibujo en sus piernas hacia la línea media de su cuerpo por lo tanto equilibrar la pelvis.

BALANCE DE LA POSTURA (Natarajasana)
En postura de montaña(de pie), inhale lentamente y elevar el brazo sobre la cabeza.
Al mismo tiempo, levante su tobillo izquierdo detrás de usted y cierre con la mano izquierda. Desplaza el peso hacia el lado derecho.

Esta asana nos exige fuerza y mantener el equilibrio sobre una pierna, por lo tanto es básico para la construcción y la fuerza inferior del cuerpo.

Contraindicaciones y Precauciones :
La presión arterial baja

YOGA DE PRIMAVERA

2009-11-05T17:42:00.017-03:00

En el bellísimo parque San Martín ubicado en Playa Grande, Mar del Plata Argentina, frente al mar, se dictan en primavera clases personalizadas para todas las edades.

Nivel básico, intermedio o avanzado.

"Conectarnos con nosotros mismos y con la naturaleza. Armonizar mente, cuerpo y espíritu, en un entorno más que ideal para la práctica de yoga, meditación y relax."

Disfrutar del paisaje escuchando los sonidos de los diferentes pájaros del lugar y absorver la energía de los 4 elementos: aire (prana), océano, tierra y sol durante la sesión de yoga nos ayudará a sentirnos mas plenos y renovados.

DIWALI

2009-10-21T21:05:00.012-03:00

El festival de Diwali de luces es un día de fiesta de cinco días significativo en la India y Nepal.

Se ha convertido en un día de fiesta importante en muchas partes del mundo donde los indios y los de la pendiente asiática suroriental han colocado.

Dependiendo del calendario del país, se celebra generalmente último octubre o noviembre a principios de de cada año, trayéndolo conforme a los festivales de la cosecha comunes a casi cada cultura.
Diwali (también conocido como Deepawali) significa una fila de lámparas. Se encienden las lámparas pues una invitación a Lakshmi, diosa de la prosperidad, y recordar a gente que la aclaración es la última meta de toda la gente..

Las exhibiciones de los fuegos artificiales de Diwali son generalmente una parte de las celebraciones, y los miembros de la familia se dan los regalos de dulces y de mercancías cocidas al horno como gesto simbólico de la voluntad.

Espiritual, Diwali es una celebración del buen mal excesivo, y, como Lakshmi se da la bienvenida en la familia a casa, una limpieza cuidadosa de la casa y el repintar se hace a menudo en la preparación por el año que viene. Es también una época para los nuevos principios.
Mientras que Diwali tiene algunos significados que diferencian dependiendo de la localización y de la fe geográficas, los mensajes subyacentes de la aclaración espiritual, honrando la conexión de la familia y la voluntad se celebran siempre con las luces, los petardos de Diwali, banquetear y los regalos de Diwali.

Regalos y dulces de Diwali:

Es acostumbrado dar los regalos a los miembros y a los amigos de la familia. Lo más a menudo posible, estos regalos son dulces, caramelo y frutas secadas, pero el alimento en general toma la etapa de centro durante las festividades. Puesto que la gente consigue vestida para arriba en las ropas nuevas para las celebraciones, los regalos de la ropa, de los perfumes y de los jabones son también acostumbrados. Otros regalos apropiados de Diwali pudieron incluir velas, los candleholders y las lámparas (diwas) y los fuegos artificiales.

Diwali en la India:

Diwali es por todas partes la India celebrada, por supuesto. Puesto que es tan importante en la India como Navidad está a mucho del mundo occidental, una visita a cualquier ciudad importante en la India durante el festival le dará una ocasión de considerar los fuegos artificiales y las exhibiciones de la luz. No sólo los hogares se encienden para arriba, pero los districtos comerciales y los edificios uniformes del gobierno se adornan con las luces. Las ferias y los festivales llamados los melas (una palabra de Sanskrit para recolectar) proporcionan el alimento, artes y la hospitalidad. Una exhibición grande de los fuegos artificiales se lleva a cabo en Mumbai cada año en la impulsión marina a lo largo del océano.

Diwali en Europa, Australia y a través del mundo:

Diwali se celebra dondequiera en el mundo con una población asiática, india o hindú del sur. En algunas áreas apenas es celebrado reservado por los inmigrantes a una región. En otros, se está convirtiendo en una parte integral de la escena cultural local. En países con un demográfico indio establecido, como Gran

Bretaña, y Nueva Zelandia, Diwali se reconoce extensamente.

oṃ Śrī Mahā-Lakṣmīyai namah ¡Om!

A la Señora Gran-Fortuna le doy reverencias.

Al anochecer se abren todas las ventanas y puertas de las casas y en cada una de ellas se realiza un ofrecimiento de luz con una lámpara de aceite o una vela, repitiendo el mismo mantra, para que Lakshmí entre para el resto del año.

También se lanzan barcos de papel o lamparillas encendidas a los ríos sagrados, cuanto más lejos vayan, mayor será la felicidad en el año venidero y se elaboran unos diseños llamados manorā, que son unos dibujos hechos en las paredes y que se adornan durante el festival. A la salida del sol es de ritual lavarse la cabeza, lo que tiene el mismo mérito que bañarse en el sagrado río Gangā (el Ganges).
El simbolismo de la fiesta consiste en la necesidad del hombre de avanzar hacia la luz de la Verdad desde la ignorancia y la infelicidad, es decir, obtener la victoria del dharma (la religión) sobre adharma (irreligión).

http://www.youtube.com/watch?v=iq6qCZmObVM

http://www.youtube.com/watch?v=SrLLNJ_rROc

BHUJANGASANA

2009-10-15T09:48:00.004-04:00

Bhujangasana o postura de la Cobra:

Esta asana toma este nombre porque la posición final que adopta el cuerpo recuerda a una serpiente levantando la cabeza.

Beneficios:

Esta posición activa el sistema nervioso, estimula la tiroides, combate el estreñimiento, calma las molestias útero-ováricas, refuerza la columna vertebral, y gracias al ejercicio continuado puede corregir cualquier ligera curvatura.

Los riñones tambien se regeneran, ya que alfuye mas sangre. Ademas desarrolla los musculos cervicales.
La posición de Cobra fortalece la espina y los glúteos, estira el pecho, hombros, y estimula los órganos abdominales.
Ayuda a liberar stress, fatiga, siatica y asma.
Abre el corazón y los pulmones.
Tradicionalmente, la posición de Cobra incrementa el calor corporal, y destruye enfermedades.

Bhujangasana es una postura que debes evitar si tienes problemas lumbares, y además deberás hacerla con especial atención a tu cuello porque generalmente se tiende a llevar la cabeza demasiado hacia atrás comprimiendo el cuello en exceso y elevando los hombros, cuando en realidad debes llevarlos hacia abajo.

SILENCIO

2009-10-07T16:26:00.002-04:00

El trabajo del cuerpo en silencio tiene particularidades muy interesantes.

El movimiento comienza desde la respiración y el cerebro se alinea con esta actividad primordial mandando órdenes para tal o cual posición.

Allí, en ese espacio vital, vamos vivenciando una gama de sensaciones que abarcan desde los músculos activándose junto con las articulaciones, al ritmo cardiaco y la afluencia de sangre.

El objetivo propuesto comienza a dar resultado.

Todo nuestro sistema se ve involucrado con un trabajo fino de reestructuración y cambio. Los viejos registros mentales van perdiendo vigencia ya que ante la novedad, pierden peso.¿Qué significa todo esto?. Simplemente que el silencio nos permite reencontrarnos con nosotros mismos.

La calma, la quietud mental nos otorga una mirada interna quizás nunca antes percibida. Es el desarrollo de nuevos estados de conciencia.

La mirada vuelta hacia adentro nos permite también crear criterios más positivos, propios de la auto-observación.

Es en este “lugar” donde nos encontramos humildemente con nuestro propios limites. Y en vez de sentir esa vieja y repentina sensación de frustración o impedimento, podemos anteponer la paciencia, la voluntad, el tratarnos con respeto y salud, en cierto modo amigándonos para que todo este complejo sistema empiece a funcionar en nuestro favor.

No se trata de esperar del afuera las famosas “soluciones mágicas”, sino de comprometerse con este ser interno para poder modificar los aspectos negativos como las broncas, la vuelta al pasado, rencores y la forma de juzgar al otro por no verse uno.

Este espacio, tan poco valorado en esta sociedad, se ha vuelto una zona “temida”, que terminamos llenando con pensamientos caóticos, deseos sin fundamento, una especie de aturdimiento que nos lleva a pensar que estamos “perdiendo el tiempo”.

Quizás sería más positivo intentar aprender del silencio en vez de huir de él. Es un terreno absolutamente fértil que nos permite entender que lo que parecía no tener sentido, seguramente terminará sorprendiéndonos.

VIRABHADRASANA

2009-10-02T13:32:00.003-04:00

POSTURA DEL GUERRERO - VIRABHADRASANA

El nombre de este asana está basado en la figura del mítico héroe Virabhadra.
Es una postura vigorosa que mejora la fortaleza de la columna y la flexibilidad de rodillas y fémures, expande el pecho y mejora la capacidad de los pulmones.

1.Fortalece los músculos de la espalda
2.Alivia el dolor de espalda, el lumbago y la ciática
3.Tonifica los músculos abdominales y cuádriceps
4.Libera la acidez y mejora la digestión
5.Fortalece la vejiga y corrige un útero desplazado
6.Alivia los dolores menstruales

El significado de la combinación de dos palabras sánscritas es lo que da nombre a la postura.
(vira= guerrero, badra= nombre del guerrero mitológico) Triángulo con flexión de rodilla a 90º, el cuerpo vertical, brazos extendidos paralelos al suelo y mirada hacia la mano que está extendida hacia delante.

Esta es una asana que aunque parezca sencilla a simple vista, tiene sus dificultades si quieres realizarla de manera alineada con todo tu cuerpo.

Lo más difícil es conseguir que la rodilla que está flexionada esté alineada con el 2º dedo del pie, es decir que no se desvíe hacia el interior

Según la mitología su significado es el siguiente:
El guerrero está dispuesto a la lucha, pero controla todo su alrededor, con su atención permanente no solo en lo que está delante de él sino también lo que está detrás. Y con su mirada no solo ve el horizonte, sino que puede ver también de reojo lo que sucede en todo su contorno.

Esto se traduce fácilmente en la asana, ya que tu atención no solo debe estar en tu brazo y pierna de delante, sino que debes estar también muy atenta a tu brazo y pierna de atrás, ya que si tu atención se dispersa, el brazo de atrás va a decaer, y tu pierna también, aflojándose, perdiendo su alineación.

Por eso esta asana es compleja, sobre todo a nivel mental, ya que es tu mente la que debe controlar todo tu cuerpo, no solo en la alineación, sino que también debe permitir que aunque el cuerpo esté muy activo, no se produzca tensión.

Pero como recompensa a éste trabajo de atención y acción, conseguirás que toda la musculatura desde tu cabeza hasta los pies esté trabajando y mejorando, así que cuando la realices recuerda, es una postura poderosa como el guerrero mitológico del cual lleva el nombre.

CONTROL DE LA MENTE

2009-09-19T09:24:00.007-04:00

El Control de la Mente es la creación de ese estado específico en el que el individuo es liberado por completo de todos los no deseados y no sujeta con anterioridad formas de pensamiento.

Él es un dueño de su ser, sobre su mente y se disfruta de la felicidad, la sabiduría y el poder de ser absolutamente libres: libres de la mente, por lo tanto, libre del deseo, las limitaciones mentales y libre de sufrimiento.
Es un proceso llamado Realizacion del Ser o la Ilustración: liberarse de la mente condicionada se establece la experiencia más profunda de la alegría y la libertad interior.

La liberación de este tipo es lo que todos, consciente o no, anhelamos.

Es este anhelo que nos impulsa a hacer las cosas que hacemos.

En algún lugar más profundo que todos anhelamos la libertad, la satisfacción y el éxtasis puro.

El control de la mente es el estado de dominio, de los cuales la experiencia del Yoga o unión surge y establece como su primera experiencia de la vida.
Estamos buscando por todas partes las llaves de la libertad definitiva y la iluminacion.

ATENCION Y RESPIRACION

2009-08-28T17:26:00.002-04:00

La atención es una energía superior a todas las demás, la verdadera atención con un doble sentido al mismo tiempo sin lado positivo, ni negativo, todo sucede al mismo tiempo, hay una verdadera unificación de la experiencia, el yoga en su búsqueda de la unidad le presta un cuidado exquisito al desarrollo de la atención, y uno de los medios que utiliza es el de la atención consciente a la respiración, en ocasiones somos conscientes acerca de que el aire llega, se va, prestar atención a este ejercicio tan sencillo….. nos permitirá darnos cuenta también de que los pensamientos llegan …., y se van, parece que algo respira en mí, algo piensa en mi, puedo ser consciente de ello o no, en esto precisamente radica la diferencia.

Existe una energía primordial y esta se divide en energías que dan origen a manifestaciones diferentes, el aire y su fuerza vital mantienen el cuerpo físico, el pensamiento es energía que vibra, viene y va y mantiene nuestro cuerpo mental, puedes modificar tu respiración y también tu forma de pensar negativa, puedes modificar tu ritmo de pensamientos para que mejoren tu cuerpo mental, pero es más fácil empezar por la respiración, comencemos por ella y sepamos que luego vendrán otras experiencias no menos interesantes.

FLEXIBILIZANDO LA COLUMNA VERTEBRAL

2009-08-20T22:14:00.004-04:00

Nuestra columna está formada por 34 vértebras separadas entre sí por unos discos cartilaginosos que funcionan como amortiguadores.

Una de las funciones fundamentales, aparte de sostener el cuerpo, fijar músculos y costillas, dar movimiento y absorber golpes, es que lleva protegiendo dentro suyo la medula espinal, la que transporta nervios que se ramifican al cerebro y al resto del cuerpo, involucrando los órganos internos.

No olvidemos que la médula es parte del sistema nervioso central y transporta información para que procese el cerebro y la devuelva en reacciones. Por ser su distribución de una precisión y complejidad sinigual, posee una gran vulnerabilidad a sufrir lesiones de todo tipo si no se la educa y mantiene saludable.

Pensemos en su importancia... cualquier movimiento del cuerpo es compensado por la columna a fin de mantenerlo en su eje, siendo un verdadero ordenador físico. Entonces, no es de extrañar que si sufrimos algún padecimiento en cualquier nivel, la columna esté involucrada. Este eje inteligente posee cierta forma natural que podríamos estar deformando por malos hábitos posturales, dolores u otras cuestiones; las lesiones en general se irradian en la periferia, comprometiendo otras zonas.

Teniendo en cuenta lo expuesto, en la práctica de asanas o posturas en Yoga, la columna es prioridad. Está claro que una lesión o molestia provoca un desequilibrio energético (electromagnético) afectando no sólo el cuerpo físico, sino también el cuerpo mental y el emocional. El movimiento es sinónimo de vitalidad; volver al cuerpo y entenderlo es poseer el control sobre uno mismo. Tener la convicción de querer estar mejor es iniciar el camino de la salud, siendo esta una cuestión de armonía y cuidados, de entendimiento y por sobre todas las cosas, respeto.

mas informacion en: http://taniayoga.blogspot.com/2008/11/edad-y-flexibilidad-la-columna.html

SARVANGASANA

2009-08-14T17:12:00.004-04:00

Postura de paro de hombros o Vela : "Sarvangasana"

En el cuerpo astral fluye la energía.

Durante esta postura, el flujo de la energía invierte la dirección, y recibimos energía desde arriba. Por las plantas de los pies, que día a día reciben energía solamente de la tierra, captamos Prana del cielo, del Sol y las estrellas.

Beneficios:
Sarvangasana neutraliza las influencias negativas de Sirsasana sobre la nuca y el cuello.
Esta postura se denomina "la postura de todos los órganos" ya que participan todos los órganos e influye maravillosamente sobre el funcionamiento del cuerpo en todos los niveles.

Esta postura fortalece el funcionamiento de la glándula de la tiroides, la cual cumple una importante función en los procesos del metabolismo, el crecimiento, la alimentación y la formación.

Cuando esta glándula funciona correctamente, los diferentes sistemas del cuerpo funcionan sanamente, como: el sistema respiratorio, el sistema nervioso, la digestión, el sistema sexual y los esfínteres.
El correcto funcionamiento de la tiroides está fuertemente relacionado con el funcionamiento de las otras glándulas en el cerebro, sobre los riñones, el hígado, el bazo, y los testículos.
Sarvangasana tiene una gran influencia sobre toda la zona de la garganta, y es buena para todos los problemas de la garganta y la voz — aforismo, sequedad, infección, sensación de una bola en la garganta o dolor.
En el aspecto sentimental, esta postura influye positivamente sobre la capacidad de expresión y comunicación.

Al igual que Sirsasana, la postura permite el descanso de las piernas, que están todo el día en contacto energético con la tierra.

Cuando las piernas están elongadas hacia arriba, las plantas de los pies absorben energía del cielo, mientras la cabeza y los hombros están apoyados sobre el suelo. Esto es importante para el equilibrio del flujo de la energía vital en el cuerpo.

Como Sirsasana, también esta postura es una Mudra, que invierte el flujo de la Prana y Apana.

La postura está prohibida para mujeres embarazadas.

HALASANA

2009-08-06T11:13:00.003-04:00

Halasana Debe su nombre al instrumento de madera rústica utilizado en la antiguedad para la siembra. (postura del arado)

* En esta postura el cerebro se relaja
* normaliza el ciclo menstrual en la mujer
* Masajea la tiroides y la paratiroides
*Da elasticidad a la columna vertebral y especialmente a los músculos de la espalda y el cuello
*Tonifica la médula espinal
*Cura el hígado y el bazo agrandados, así como cierto tipo de diabetes, neuralgia, reumatismo muscular, indigestión, estreñimiento y obesidad
*Quema y desaloja grasa
*Irriga los espacios intervertebrales
*Proporciona una contracción y fortalecimiento de los órganos abdominales
*Cura dolor de músculos, lumbago, torceduras de cuello, artritis
*Evita el surgimiento de enfermedades nerviosas; mejora el metabolismo. Aporta mayor cantidad de sangre a la cabeza, y por lo.tanto, a las neuronas, el cuero cabelludo y la cara, evitando la formación de arrugas, caspa y caída de cabello.
*Es útil para los órganos genitales externos e internos.
*Es correctiva de la posición de pie.
*Ayuda a restaurar la condición normal de la columna vertebral en caso de cualquier dislocación vertebral.
*Perfecciona la simetría corporal.
*Estimula la actividad cerebral y cura desórdenes relacionados por la anemia.
*Hace desaparecer los dolores de cabeza.
Atención Mental: Glándula tiroides (en el centro de la garganta )

Beneficios:
* Columna vertebral (particularmente region cervical)
* Nervios y medula espinal.
* La sangre circula con mayor intensidad.
* Se irrigan tambien los organos internos particularmente en
la zona abdominal.
* Le otorga flexibilidad a toda la espalda y cuello. El efecto principal es sobre la columna vertebral, junto con los nervios espinales y ligamentos vertebrales.
* Su ejecución lenta y su mantención en la posición final produce un aumento en la irrigación sanguínea de toda la columna Se produce una gran elongación de los músculos dorsales (los más extensos del cuerpo).
* Se produce una compresión en los órganos abdominales, generando una estimulación en los órganos abdominales.
* Hay un aumento considerable de la irrigación cerebral.
* Efectos sobre el sistema simpático

No debes practicarla si tienes algunos de estos problemas:

•Cuando haya lesiones de cuello, bien sean de tipo óseo o muscular.
•Cuando tengas problemas de hipertensión o de corazón.
•Tensión ocular.
•Hernia de hiato o problemas del aparato digestivo.
Pero en todo caso recuerda que debes seguir las indicaciones de tu profesor.

KARNAPIDASANA

2009-08-01T09:31:00.004-04:00

Karnapidasana también se le llama la presión del oído Yoga Pose. Esto se debe a que "Karna 'en sánscrito significa oreja, y' pida 'se refiere al dolor, presión o molestias, mientras que" asanas" significa postura. Esta pose es recomendada para aquellos con problemas de oído y de ahí el nombre Karnapidasana.
El Karnapidasana postura es una postura de inversión, que también ofrece un excelente trabajo para la columna vertebral . Es una parte de la secuencia de las inversiones en el yoga que incorpora Halasana y Matsyasana.

Paso a paso: si sigue estos pasos usted aprenderá a estirar la columna vertebral con Karnapidasana.
En primer lugar entrar en Halasana (Arado). En el suelo, con las piernas detrás de su cabeza estirados de tal manera que los dedos de los pies toquen el suelo. Apoye su espalda con las palmas durante algún tiempo para darle un equilibrio adecuado.
Permanecer en esta durante unos segundos, la respiración debe entrar y salir suavemente. Ahora exhale y doble las piernas de las rodillas. Baja las rodillas de manera que cada rodilla toque el correspondiente oído de cada lado.
Ambas rodillas deben descansar en el suelo y presionar sobre los oídos de la cara. Esto será más fácil si usted trae los dedos de los pies y los talones de ambos pies juntos tan cerca que se toquen.
Sus brazos se estiran en la espalda con los dedos entrelazados, como en Halasana, o usted puede abrazar a la parte de atrás de las rodillas con los brazos. Esto le ayudará a presionar a los oídos.
Permanecer en esta posición durante 30 a 60 segundos.
Ahora, lentamente vuelva a halasana y luego bajando vertebra por vertebra hasta Savasana (acostado).

Beneficios: Esta pose es muy beneficioso tanto como se extiende la columna vertebral, así como para los oídos.
El Karnapidasana es uno de los más poderosos para la columna vertebral, produce alargamiento y hace que sea mas fuerte y flexible.
Ayuda a descansar el corazón, las piernas y el tronco.
Aumenta la circulación sanguínea en la cintura pélvica y región, por lo tanto tonifica los órganos en esa esfera.
Como su nombre lo sugiere, es especialmente beneficioso para curar los problemas relacionados con el oído como la sordera transitoria, zumbidos en los oídos, tinnitus o dolor.
El medio y oído interno controlan una gran parte de nuestro equilibrio. Debido a la ligera presión en los oídos en esta postura, los problemas relacionados con el equilibrio como mareos y vértigo son también mejorados.
La postura también ayuda en la reducción de la obesidad.

Contraindicaciones y Precauciones: debe plantear este intento sólo bajo la supervisión de expertos. No obligue a completar la pose en el primer intento. Déle tiempo a su vez para estirar la columna vertebral y se convierte en mas flexible.

OM (Aum)

2009-07-31T17:55:00.005-04:00

Se considera que Om es el sonido primordial, el sonido del universo, el sonido del cual se derivan todos los demás. Se puede ver como el equivalente de la luz blanca, en la cual se pueden encontrar todos los colores del arco iris.

El "Om" solo debe usarse para empezar o terminar la meditación, pronunciándolo tres veces. Y en diferentes situaciones que se desee tener un buen augurio.
En yoga es importante hacer las cosas de manera gradual y sistemática, para que resulten naturales y no agresivas, según el principio de "Ahimsa" de la no-violencia.

A veces aparece como un monosílabo místico, puede interpretarse como un así sea, lo que vendría a ser comparativamente en la religión católica, el "Amén", y tiene la intención de ser objeto de una profunda meditación religiosa, cuya más alta eficacia espiritual se atribuye no sólo a la palabra en su conjunto, sino también a los tres sonidos que la componen: A, U, M.

A u m deriva de la raíz que significa todo y hace referencia a los conceptos de omnipresencia, omnisciencia y omnipotencia.

El sonido Aum se compone de tres sílabas las letras A, U, M que escritas presentan una línea ascendente rematada con un punto en la cima.

La letra A simboliza la conciencia o estado de vigilia, la U es estado de ensueño y M es estado de dormición sin ensueños tanto de la mente como del espíritu. El símbolo completo, con su línea ascendente y el punto cimero, indica el cuarto estado que comprende y combina los otros tres y los trasciende. Es el estado de samadhi.

Las letras A, U, M simbolizan respectivamente lenguaje, mente y aliento vital mientras que el símbolo completo indica el espíritu viviente, que es, a su vez, una parte del espíritu divino.

Las letras A, U, M, representan asimismo las dimensiones en longitud, anchura y profundidad en tanto que el símbolo entero representa la Divinidad, más allá de las limitaciones de hechura y forma.

Las tres letras simbolizan la ausencia de deseo, temor o enojo, mientras que el símbolo entero indica el hombre perfecto o sea, aquél cuya sabiduría se halla firmemente establecida en lo divino.

Representan, asimismo, los tres géneros: masculino, femenino y neutro, mientras que el símbolo completo representa la creación junto con el Creador.

También representan las tres gunas o calidades de satva, rajas y tamas, al paso que todo el símbolo entero representa en gunatita o sea el hombre que ha vencido y se ha situado más allá de la influencia de las gunas.

Igualmente, las tres letras corresponden, a los tres tiempos de verbo: presente, pasado y futuro, en tanto que el símbolo completo indica al Creador trascendiendo las limitaciones del tiempo.

Representan también el magisterio de la madre, el padre y el Guru respectivamente, mientras la totalidad del símbolo representan Brahma-Vidya, el conocimiento de sí mismo, del Ser, cuya enseñanza es imperecedera.

La A, la U y la M son además la representación de los tres estados de la disciplina yogui o sea, asana, pranayama y pratyahara. El símbolo en conjunto indica el samhadi, la meta por la cual se han recorrido los tres estados.

Simbología del OM – Ilustración Gráfica :

En la letra que lo representa, el mundo de la corporiedad, de la mente, y del inconsciente está figurados por las tres curvas; y la Conciencia suprema, por lo superpuesto, que ilumina y revela los otros tres elementos.
El símbolo OM está formado por tres curvas, un semicírculo cóncavo y un punto, constituyendo una totalidad teórica cerrada. Las tres curvas se hallan ligadas entre sí en un punto desde el cual se generan sucesivamente; mientras que el semicírculo superior con el punto interno permanece separado, dominando el conjunto.
El símbolo refiere a los tres estados de conciencia: la vigilia, el sueño con sueños, el sueño profundo y la Conciencia Suprema o Sí-mismo (Atman), que los contempla compenetrándolos.
La figura abierta del semicírculo bajo el punto superior significa infinitud y señala que el limitado pensamiento no puede captar la profundidad y altura de ese punto. La curva inferior representa el mundo material de la vigilia, el plano de la vida exterior, lo inmediatamente captable. La curva menor simboliza el estado onírico, en que cierto modo se encuentra en el estado de vigilia y el sueño profundo, y que no es estimulado por objetos externos sin solo por representaciones del pensamiento. La curva de arriba simboliza el inconsciente, lo que llamamos el estado de sueño profundo, pero es además un miembro de conexión, ya que es lo más próximo al punto de la Conciencia absoluta que está figurada por el punto superior, que ilumina y domina los otros tres elementos: es el Turya, el Cuarto; sin él no habría pensamiento, ni símbolo , ni universo. El punto, pues, ilumina los tres estados.

OM resplandece con su propia luz, y solo puede experimentarlo aquél que, habiendo trascendido las tres curvas, lo ha alcanzado y con el se ha fundido. Así, el punto superior puede interpretarse de tres maneras: como Conciencia absoluta, como la conciencia del Contemplador que subyace cuerpo y mente, o como Liberación del mundo fenómenico.

http://www.youtube.com/watch?v=RlWy4hPN3uQ

SIRSASANA

2009-07-25T10:34:00.004-04:00

En Sirsasana se invierte tu mundo. La cabeza que estaba ocupada hasta ahora en problemas elevados, cumple la función de las piernas y tiene que sostener todo el peso del cuerpo. Y las piernas, que fielmente han llevado al cuerpo a todo donde lo deseaba, repentinamente se elevan a la cima y observan el mundo. Esta postura cambia nuestro punto de vista de la vida.

El estado físico es una reflexión del estado mental en nuestro interior. A medida que invirtamos tiempo con nuestra cabeza cerca de la tierra y lejos del cielo, más veremos la realidad desde un punto de vista completamente diferente. Vemos el mundo invertido, y por lo tanto, empezamos a pensar en él de manera diferente.

Beneficios:
En Sirsasana se proporciona descanso a las piernas que diariamente cargan todo el peso del cuerpo.
Sirsasana permite el flujo contrario de la sangre en el cuerpo, por lo tanto es buena para mejorar el flujo de la sangre.
Permite una buena circulación de la sangre a los órganos importantes como el cerebro, el corazón y la zona de la columna.

De esta manera, se posibilita la provisión regular de oxígeno a todos los órganos del cuerpo y libera las obstrucciones.
Esta postura es buena para equilibrar la energía sexual, para elevarse por sobre ella y tratar problemas como: demasiado deseo sexual, ejaculación prematura y ejaculación nocturna.

La energía sexual es una energía inerte que influye sobre todos los funcionamientos de la vida, y para alargar la vida y funcionar correctamente, hay que evitar desperdiciarla.

Cuidar esta energía, ayuda al cuerpo a transformar la energía sexual en energía espiritual (sublimación sexual).
Una práctica constante de Sirsasana producirá una respiración suave y completa, a pesar que al principio pueden aparecer dificultades para respirar correctamente.
Al mismo tiempo, el órgano más alto en el aspecto físico y energético – la cabeza, se une con la energía de la tierra.

Estas conexiones energéticas equilibran el flujo de Prana en todo el cuerpo.
En las etapas más elevadas, Sirsasana es considerada un Mudra, en la cual las direcciones del flujo de la Prana y Apana se invierten. El objetivo de esta Mudra se realiza cuando el flujo de la Prana y Apana se unen y se detienen — y entonces se despierta la Kundalini Shakti.
Es muy recomendable practicar antes de la meditación por la gran influencia de esta postura a nivel físico y mental.
Swami Sivananda la denominó "la reina de las posturas".
La postura está prohibida para mujeres durante el período.

Revitaliza las neuronas. Hay un aporte beneficioso de sange arterial a la cabeza.
Favorece, al sobrecargarlas de sangre, la pineal y la pituitaria.
Perfeccionamiento de los órganos sensoriales
Descansa las piernas y previene contra varices.
Descongestiona los órganos abdominales.
Hay una estimulación de la sangre venosa y el hígado se favorece.
Equilbira el funcionamiento glandular en general.
Previene contra las hemorroides, piscastenia, somnolencia, diabetes, asma, trastornos del sistema urinario, constipación, dispepsia, determinados trastornso de la garganta, visceroptosis y resfriados.
Aumenta la capacidad de resistencia del organismo.
Tonifica extraordinariamente todos los músculos del tronco, cuello y brazos.

CLASES DE INVIERNO

2009-06-21T09:02:00.010-04:00

Este invierno estare dictando clases de Yoga Integral en mi salon de Mar del Plata. (fotos adjuntas debajo)

Las clases son personalizadas y asistidas, prestando especial atencion al alumno/a e intensificando gradualmente en las necesidades particulares de cada uno/a.

Los grupos son de hasta 6 personas . Las clases duran una hora y a traves de la semana se van trabajando y mejorando distintos aspectos.

Ninguna clase es igual a la otra y se va avanzando en la medida que el alumno lo requiere.

Se enfoca mas al ejercicio corporal y la respiracion.

Te espero a probar la primera clase!

Consultas: tania76@hotmail.com

Namaste!!!

DEFINICION DE "ASANA"

2009-06-12T18:10:00.011-04:00

La palabra sánscrita "asana" significa "postura".

Los asanas son determinados esquemas corporales tendentes a ejercer definidos efectos sobre el cuerpo y sus funciones, el carácter, las energías, la mente y el sistema emocional.

A través del control sobre el cuerpo se va obteniendo el control sobre la mente.
Todo asana o posición corporal del yoga exige necesariamente la observación estricta de una técnica y unos requisitos insoslayables, lo que redunda en beneficio del cuerpo y de la mente.
A lo largo de los siglos los yoguis han comprobado personalmente la eficacia y alcance de cada asana, sus efectos y beneficios.
Todo asana ha sido verificado personalmente por los yoguis, sin que exista por ello nada de gratuito en sus indicaciones y fines.
El asana es una técnica de persuasión positiva para el cuerpo y la mente. Está al alcance de cualquier persona y trabaja a niveles muy profundos.

Las posturas del yoga se suman `por millares, si bien ochenta y cuatro son las tradicionales y de ellas alrededor de unas veinte las más básicas o fundamentales. Han sido designadas con nombres de animales, plantas, héroes, sabios, magos y divinidades o también según las características del asana en sí.
Mediante la ejecución de los asanas, el practicante aprende a familiarizarse con su esquema corporal, a controlarlo y a utilizarlo de instrumento para lograr la conquista y dominio de la mente. El cuerpo se vuelve un vehículo para el desarrollo de la atención mental.
Todo asana colabora en el progreso de la mente y sus funciones y, además, refrena las acrobacias perniciosas del subconsciente.
El asana es así una técnica de perfeccionamiento somático, mental y psicosomático. Mente y cuerpo se reencuentran a través del asana.
Se aprende a controlar la actividad neuromuscular, se purifican las energías, se tranquiliza la mente y se pacifican las emociones.
No hay asana que no exija una reeducación de la mente, el cuerpo y el carácter. Hasta el más simple determina una forma de control. Restablece las funciones orgánicas y equilibra la acción psicosomática.
Naturalmente el asana es tanto más eficaz cuanto mejor se cumplan los requisitos que el mismo impone. Tales son:
El asana debe hacerse y deshacerse con movimientos lentos y controlados, estando contraindicado todo movimiento rápido o impulsivo.
Todo asana debe resultar estático una vez que se haya efectuado hasta donde sea posible según la capacidad del practicante. El asana se mantiene durante un tiempo determinado antes de proceder a deshacerse
Durante la ejecución del asana es conveniente efectuar una respiración pausada uniforme y siempre nasal. Cada asana va imponiendo el grado de profundidad de la respiración según sus características.
Durante la ejecución del asana la mente se fija en una zona determinada del cuerpo o en la postura misma.
Es necesario evitar la divagación mental y aprender a mantener la mente concentrada durante la realización de la postura. Así todo asana exige no solamente el control del cuerpo, sino también de la mente. La mente es un factor esencial en la ejecución de los asanas, ya que éstos no solamente buscan implicaciones fisiológicas, sino también mentales y psicológicas.
Todo esfuerzo excesivo está absolutamente contraindicado. La realización de los asanas exige esfuerzos graduales y racionales, pero nunca excesivos. El practicante tiene que respetar su propia capacidad, naturaleza y posibilidades. Esta prescripción debe ser aún más estrictamente observada por las personas mayores, los enfermos y los practicantes débiles.

Todo asana exige tres tipos de control:
Sobre el cuerpo, a través de una ejecución lenta y consciente y logrando la inmovilidad una vez ejecutado el asana.
Sobre las energías, mediante una respiración lenta, pausada y nasal.
Sobre la mente, a través de una correcta actitud interior y la concentración

Podemos clasificar los asanas o posiciones corporales del yoga en dos grandes grupos: asanas de meditación y asanas psicofisiológicos.
Los asanas de meditación son los utilizados principalmente para llevar a cabo las técnicas de interiorización y son utilizados por todos lo yogas. Aparte de sus efectos psicomentales, todos ellos, también, favorecen determinadas partes del cuerpo, sus energías y funciones.
Resultan excelentes para la repetición del mantra (japa), el pranayama (técnicas de control respiratorio), la concentración y la meditación.
Aunque desprenden indudables beneficios físicos, sobre todo son de gran efectividad para introvertir la mente y viajar por el espacio interior.
Físicamente, reducen considerablemente la producción de anhídrido carbónico (al provocar una respiración más lenta), aumentan el riego sanguíneo a la región pelviana desde las bifurcaciones de la aorta abdominal, estimulando los nervios coccígeo y sacro; favorecen algunos órganos abdominales, benefician los flexores y dotan de flexibilidad a todos los músculos y articulaciones de las piernas. Favorecen la estabilidad cardiaca y respiratoria, la profunda relajación neuromuscular y la introversión.

Los asanas de meditación exigen en lo posible:

Una respiración lenta y uniforme.
La mayor estabilidad posible del cuerpo.
Una buena relajación de todos los músculos.
La columna vertebral bien erguida.
Una actitud mental de serenidad.

La conquista de la postura estable no es fácil. El ser humano, por su propia ansiedad e inquietud, tiende a moverse constantemente. Sólo mediante la práctica asidua se va estabilizando la postura, logrando relajación profunda y obteniendo un estado de confort y bienestar.
Con la práctica un asana de meditación puede mantenerse durante horas, aunque al principio el practicante encontrará dificultades en mantenerlo incluso un par de minutos.
El asana de meditación va siendo mucho más cómodo en la medida en que cede la rigidez de las articulaciones y se aprende a mantener, sin esfuerzo, el tronco erguido. Al principio, el practicante tiende a moverse, a echarse para delante, a perder el eje de la postura.
Los asanas psicofisiológicos tienden a ejercer masaje sobre las diversas partes y órganos del cuerpo, evitando que cualquiera de ellas pase desapercibida. De ahí que existan tantas posiciones corporales.
Todas las zonas del cuerpo son activadas por los asanas, incluso las aparentemente menos significativas. Las posturas se encargan de que todas las partes del cuerpo vayan siendo abastecidas de sangre.
Los asanas así, todos ellos, hasta el menos importante, colaboran en el perfeccionamiento del sistema circulatorio. Aportan sangre extra a los diferentes órganos para revitalizarlos.

Al hacer el asana y sumir al cuerpo una actitud que de otra manera jamás adoptaría, influye sobre todos los músculos y nervios que por lo común jamás son activados en la vida cotidiana.
No hay músculo, glándula, órganos, nervio, centro nervioso, tendón o articulación que no sea positivamente alcanzada por la acción de los asanas.
Hay asanas para estabilizar la acción cardiaca, asanas para dotar de flexibilidad a la espina dorsal y todo el cuerpo, asanas para equilibrar el funcionamiento de las glándulas y perfeccionar así el sistema endocrino.
Hay asanas que ejercen masaje lumbar para favorecer la función renal: asanas que envían una sobrecarga de sangre a la parte alta del cuerpo para estimular el funcionamiento del cerebro; asanas que ejercen un profundo masaje sobre los órganos abdominales o que fortalecen los músculos cardiacos.

La realización de los asanas actúa beneficiosamente sobre los tejidos, que se ven mejor nutridos por el aporte más rico de proteínas, grasas, azúcares, sales y oxígeno.
Son muchos los asanas que trabajan directamente con la espina dorsal, sometiéndola a un masaje en todos los sentidos y estimulando de paso los nervios espinales y la médula espinal y consecuentemente el cerebro.
Muchos asanas combinan muy minuciosamente una acción de contracción con una acción de estiramiento. La contracción conlleva un estiramiento recíproco de los músculos antagónicos. Las posturas trabajan minuciosamente con masajes y estiramientos. Todas las posturas se complementan y en la medida en que se van perfeccionando unas, también lo van haciendo las otras.
Las posturas colaboran en la reunificación de todas las energías dispersas. Son, sin duda, fuente de energía, resistencia y rendimiento.
Todos los asanas tienen una capacidad ansiolítica, sedan y relajan en grado sumo al practicante. Así la práctica de las posturas ayudan a combatir con eficacia el estrés.
No hay que olvidar que no hay postura que no pretenda una adecuada unidad psicosomática.
Cuanto mejor se observen los requisitos de cada postura, más eficaz resultará su práctica. El factor mental juega un papel fundamental. Cuando la postura se hace con una mente concentrada, es también medio idóneo para prevenir contra trastornos psicológicos y unificar la consciencia.

VRISCHIKASANA

2009-06-03T08:02:00.006-04:00

Postura del Escorpion:
"Ver si sabemos poner distancia si es necesario. Mostrar el aguijon, pero sin utilizarlo".

Beneficios:

-Vrischikasana desarrolla toda la zona de la cadera.
-Mejora el funcionamiento de los órganos sexuales, la reproducción y el hígado.
-Flexibiliza la columna.
-Mejora el equilibrio, corrige la postura y fortalece los músculos de la espalda inferior.
-Esta asana fortalece mucho los omóplatos, los hombros, los antebrazos y los brazos.
-Equilibra el sistema nervioso.
-Desarrolla la concentración y la estabilidad emocional.
-Proporciona profunda paz y enorme claridad.

SECUENCIA AVANZADA

2009-06-03T07:54:00.001-04:00

SURYANAMASKAR (Saludo al Sol)

2009-06-02T11:25:00.006-04:00

Dentro del yoga, el Saludo al Sol es una secuencia muy interesante que nos provee de un trabajo muscular intenso y trabaja nuestra elongación general.
Existen varias variantes en la ejecución, pero hoy les propongo una de 12 pasos.
Es una excelente forma de empezar el día, y si lo acompañamos con respiración lenta y profunda nos cargará de energía vital para toda la jornada.
Lo podemos usar como un pre-calentamiento para series más intensas.

El Sol en la mayoría de las culturas antiguas ha simbolizado siempre la energía vital que todo lo inunda, que nos da vida. Sin la fuerza del Sol sucumbiríamos al frío mortal del universo. Por eso en el yoga existe una serie de movimientos en forma de secuencias que nos preparan a todos los niveles, a nivel físico estimulando nuestra energía que fluye por el cuerpo y a nivel mental resulta una reflexión sobre el valor de la vida. Estos ejercicios son como un homenaje a nuestro astro rey que realizados todos los días por la mañana antes de irnos al trabajo nos preparan para afrontar el día con optimismo y esperanza. Nos ayuda a dejar atrás todo nuestro estrés y nos prepara una actitud mental más abierta y positiva ante la vida. La secuencia se irá haciendo más fluida con la práctica de modo que después de un tiempo seamos capaces de ejecutarla como un salto o paso de baile.
Sus beneficios por lo tanto se notan en la elasticidad de los músculos, la mejora de la respiración, la mejora de la circulación de la sangre y por supuesto también nos ayuda a estimular y activar adecuadamente todos nuestros chakras.

KAPOTASANA

2009-06-01T12:00:00.012-04:00

Kapotasana o Postura de la Paloma:

"Las posturas asociadas al pájaro nos ayudan a abrirnos y equilibrarnos".

Como nosotros, los pájaros están sometidos por la gravedad en la atmósfera terrestre; y sin embargo se posan en tierra y toman el vuelo de nuevo.

Nuestra práctica como Yoguis y Yoguinis es ver lo divino en lo material.
Entonces, como pájaros, no estaremos constreñidos por la materia: seremos libres para volar alto.

Beneficios:
Facilita la respiración profunda, y abre el corazon (5to chakra).

Consolida los músculos de la espalda, irriga los riñones, y ayuda a eliminar las toxinas.
Revitaliza el sistema de endocrinas, especialmente suprarrenal, el páncreas, la tiroides, y la glándula reproductiva.

Aumenta la flexibilidad de las caderas y la ingle.

Contraindicaciones:
Lesiones de cadera, rodillas o espalda.

Ejecucion de la postura:

Variante de la postura:

PRECALENTAMIENTO YOGA INTERMEDIO.(VIDEO 10 MNT)

2009-05-27T19:38:00.006-04:00

FLEXIBILIDAD Y ELONGACION

2009-05-23T14:23:00.007-04:00

La flexibilidad es una cualidad física a la que hasta hace relativamente poco no se le concedía la importancia que merece, y aún hoy no se trabaja todo lo bien que se debiera; es el objetivo de este artículo dar a conocer una metodología y un porqué de muchas de las acciones que llevamos a cabo y otras que dejamos de hacer.

La flexibilidad tiene dos componentes: elongación muscular y amplitud articular; es decir, la capacidad que tiene la musculatura para alargarse y el rango de movimiento que permiten los elementos articulares (uniones entre huesos)
Como la flexibilidad involuciona con la edad, debemos trabajarla regularmente: al nacer tenemos una flexibilidad del 100% que con los años vamos perdiendo; poco a poco nos vamos haciendo más rígidos.
Los estiramientos fundamentalmente tienen dos mecanismos de acción sobre
el sistema muscular:
1. A NIVEL VASCULAR provoca un efecto de "bomba de succión" que hace aumentar el riego sanguíneo en el interior del músculo.
2. A NIVEL NEUROMUSCULAR provoca una modificación del tono, ya sea estimulando o inhibiendo el huso neuromuscular, dependiendo de la intensidad y duración del estiramiento.
De esta manera, según en qué momento del entrenamiento empleemos los estiramientos van a realizarse de un modo diferente para conseguir los efectos deseados, y por tanto una mejor predisposición para la actividad que vamos a llevar a cabo.
　
ELONGACION MUSCULAR
+
AMPLITUD ARTICULAR
FLEXIBILIDAD

Elongar para lograr flexibilidad:

Si usted tiene un perro o un gato, probablemente haya notado cuán seguido le gusta, a su mascota, elongarse.
Estirarse genera bienestar; especialmente, después de haber estado todo el día echado. O, como sucede más a menudo con los seres humanos, después de haber estado todo el día sentado.
Pero a diferencia de nuestros amigos peludos, nosotros no somos tan propensos a pararnos y estirar nuestros cuerpos tras largos períodos de inactividad, aun cuando nuestros cuerpos no desearían nada más que una buena elongación. De estar sentados todo el día en un escritorio o frente a una computadora, pasamos, normalmente, al asiento de un auto, autobús o tren y, luego, en casa, a otras actividades, pero también sentados: comer, leer, ver televisión, pagar cuentas —en línea— y contestar correo electrónico.
Con el 60 por ciento de los adultos mayores de 50 años llevando una vida inactiva, ¿sorprende a alguien que veamos más problemas de salud relacionados con articulaciones y músculos que se insubordinan tornándose rígidos, inflamados y hasta dolorosos? Envejecer también contribuye a la rigidez muscular y la escasa flexibilidad: a medida que envejecemos, los músculos tienden a perder elasticidad, y los tejidos alrededor de las articulaciones se hacen más densos. Eso dificulta el movimiento. De hecho, uno puede perder, cada 10 años, el 10 por ciento de la flexibilidad si no hace nada. Aquí, es verdaderamente aplicable el adagio que reza: “Si no lo usa, ¡lo perderá!”.
Los beneficios
La mejor rutina de actividad física es una que incluya los cuatro pilares del acondicionamiento físico: flexibilidad y estabilidad, actividades para adquirir resistencia (aeróbicos, caminatas), entrenamiento de fuerza y equilibrio.
La elongación ayuda a mantener sus músculos distendidos, lo que mejora su flexibilidad o capacidad para inclinar/doblar su cuerpo sin lastimarse. La elongación frecuente puede permitirle ganar movilidad, haciéndole más fácil inclinarse/agacharse y alcanzar elementos en alacenas, según Jay Blahnik, especialista en acondicionamiento físico y autor del libro Nuevo método de estiramientos para todos. “Es como una recompensa que uno puede sentir cada día”, asegura.
También hay otras gratificaciones. Mantenerse flexible puede ayudarlo para:

Mejorar y mantener su rango de movimiento, lo que, a su vez, mejora el equilibrio
Prevenir caídas
Aliviar dolores crónicos
Disminuir la tensión y el estrés
Mejorar la circulación y la concentración
Potenciar su energía
Mejorar su postura

Las recomendaciones de elongar o de no hacerlo están repletas de conceptos erróneos y de estudios conflictivos. Existe poca evidencia que permita clarificar estas cuestiones. La elongación ha sido promovida durante años como parte esencial de los programas de acondicionamiento físico, como una forma de disminuir el riesgo de lesiones, prevenir la inflamación y mejorar el rendimiento. Pero, ¿qué dice la evidencia? Las últimas investigaciones concluyen que elongar puede disminuir el dolor y la inflamación después de hacer ejercicio. Sin embargo, ninguna evidencia respalda la teoría de que elongar inmediatamente después de realizar ejercicio pueda prevenir las lesiones por sobrecarga física o agudas.

Según los especialistas, lo que resulta clave en el debate sobre la prevención de lesiones es cuán a menudo se elonga. La elongación habitual que se hace durante un período de tiempo, como una clase de yoga o de elongación, puede disminuir el riesgo de lesiones. Sin embargo, los períodos cortos pero intensos de elongación, o el estiramiento que se hace sólo antes y después de entrenar, no lo harán.

Haciéndolo con seguridad :

Tenga presentes estos prácticos consejos de seguridad cuando elongue:
Comience lentamente. Se tornará más fácil elongar a medida que adquiera práctica.
No lo fuerce. Sobreestirarse puede causar dolor y lesiones. Puede sentir una ligera tensión al elongar, pero no debería doler. Si duele, deténgase.
Respire profundamente. No aguante la respiración. Respirar lenta y profundamente lo ayudará a relajarse y hará más fácil la elongación.
Precaliente. Si elonga antes de hacer ejercicio, precaliente su cuerpo previamente durante, por lo menos, cinco minutos, con movimientos livianos como caminar o marchar en el lugar. Debería evitar elongar un músculo frío, ya que puede aumentar el riesgo de sufrir una contracción.
Elongue todos los grupos musculares principales, aguantando cada elongación por, al menos, 30 segundos. Los profesionales del acondicionamiento físico recomiendan concentrarse en los músculos de las pantorrillas, los músculos frontales y posteriores de los muslos (cuadriceps y aductores, respectivamente), flexores de la cadera (psoas ilíaco), del pecho (pectorales) y espalda (dorsales). También puede elongar su cuello, hombros, muñecas y tobillos.
Trate de elongar tres veces por semana y la mayoría de los días de la semana en los que haga ejercicio.
Tenga cuidado al elongar después de una lesión o si padece de alguna afección crónica (consulte a un médico).
Escuche a su cuerpo y haga lo que pueda. Todos tenemos un grado de flexibilidad diferente, que es determinado, en parte, por nuestros genes.

Elongación y más elongación :
Aquí hay algunas actividades que puede probar para mejorar su flexibilidad. También pueden desarrollar fuerza o equilibrio, o ambos:

Yoga
Pilates
Ballet, danza moderna
Tai Chi, artes marciales
Natación
Pelota de estabilidad/equilibrio

Si está tomando clases, déle a su cuerpo una oportunidad para descansar y reponerse tomándose un día para no elongar. Si usted elonga como parte de una rutina como caminar o trotar, varíe la forma en que lo hace. Por ejemplo, alterne ejercicios de elongación estática y dinámica: agáchese, inclínese a uno y otro lado, rote su cuerpo hacia ambos lados, pero no rebote. “La elongación con movimiento controlado es muy buena para ayudarnos a funcionar durante el día”, comenta Blahnik.
Elongar a lo largo de la jornada, en lugar de hacerlo en un único y más extenso momento del día, también está perfectamente bien. Un par de movimientos de estiramiento en la mañana, después de salir de la cama; por la tarde, cuando llega a su casa del trabajo; y en su escritorio, durante el horario del almuerzo o de descanso, puede revigorizar la mente y el cuerpo.
“Elongar tiene que ver con aprender cómo se logra una relajación de manera cómoda e individual. Le permite volver a ponerse en contacto con su cuerpo y con el modo en que se siente” —dice Bob Anderson, autor de Stretching In The Office (Elongando en la oficina)—. “Y cuanto mejor sintonía logra con su cuerpo, más activo quiere estar”, asegura Anderson.
Ya sea que esté intentando estar activo o haya estado activo por mucho tiempo, elongar lo hará sentir estupendamente bien, en todo sentido. Según Anderson: “Es el elemento que permite que a las personas les vuelva a agradar su cuerpo y sientan que lo están haciendo bien”.

CHAKRASANA

2009-05-21T16:11:00.008-04:00

Postura de la Rueda o Chakrasana:

Chakrasana no debe practicarse por quienes sufren de presión arterial alta, enfermedades de las coronarias, úlceras estomacales, toxinas intestinales, sordera parcial o capilares dilatados en los ojos. Tampoco debe ser practicada por nadie que se haya fracturado los huesos o que haya pasado por operaciones quirúrgicas abdominales recientemente. No debe practicarse mientras no se tenga dominio de las asanas preliminares de este grupo.

Beneficios: Esta asana es benéfica para todo el sistema glandular y nervioso. Influye sobre todas las secreciones hormonales y proporciona curas radicales para muchas y variadas dolencias del sistema de reproducción femenino. Estira totalmente los músculos abdominales y los de la espalda haciéndolos ágiles. Comprime y masajea vigorosamente los órganos abdominales. De esta manera tonifica todo el cuerpo, especialmente la espina dorsal. Fortalece los brazos y da vitalidad y una sensación de ligereza.

Para los practicantes avanzados: Para quienes hagan esta asana sin la menor dificultad, pueden aumentar su eficacia acercando más los pies y las manos en la postura final. Los practicantes avanzados pueden también, en la postura final, levantar primero un pie y luego el otro.

VRIKSASANA

2009-05-11T11:21:00.010-04:00

Postura del Arbol o Vrikasana

Propósito: Mejorar el equilibrio.

Beneficios: Cuando practicamos posturas de equilibrio, no solo mejoramos nuestro equilibrio físico, también nuestra habilidad para enfocarnos y concentrarnos. En la postura del árbol, desarrollarás fuerza en todos los grupos musculares de las extremidades inferiores, incluyendo la región abdominal. Aprendes a permanecer parado con firmeza en la tierra, construyendo un fuerte sentido de base o fundamento. También aprendes a expandirte hacia arriba desde esta base sólida, experimentando un sentido de libertad y liberación.

Cómo hacerla: Ponte de pié, con el peso de tu cuerpo repartido entre tus dos piernas; luego transfiere todo el peso de tu cuerpo al pié izquierdo. Enfoca tu vista hacia el frente, en un punto en el suelo o en la pared y mantén tu vista enfocada hacia ese punto. Respira suavemente y cuando te sientas listo, eleva tu pié derecho y colócalo, ya sea debajo de la rodilla o arriba de la misma (nunca directamente a lado de la rodilla). Lleva las palmas de tus manos unidas en la postura de oración frente a tu corazón . Puedes permanecer así por el resto del tiempo en la postura, o puedes continuar subiendo tus manos hasta que tus brazos estén bien estirados por encima de tu cabeza, manteniendo entrelazados los dedos de las manos. Eleva toda tu postura, desde el pié en la tierra hasta la punta de los dedos de las manos. Mantén la mirada dirigida a tu punto de enfoque y continúa respirando tranquila y suavemente de 8 a 15 veces. ¡Mantén tus ojos abiertos!

Para salir de la postura: ¡Intenta que la salida de tu postura tenga tanta gracia como su entrada! Primero baja tus brazos, después baja la pierna y coloca tu pié en el piso y regresa a una postura de pié, sólida, con el peso de tu cuerpo repartido en ambas piernas. Quédate de pié con los ojos cerrados, descansando y sintiendo los cambios en tu cuerpo.
Repite lo mismo con la otra pierna, hacia el otro lado del cuerpo.

Problemas o contraindicaciones: Si pierdes el equilibrio en la postura, simplemente comienza desde el principio y trata otra vez. Puedes practicar cerca de una pared para apoyarte en los primeros intentos y poco a poco ir tomando confianza, así, pronto estarás listo para dejar la seguridad que te ofrece la pared y practicar en medio de la sala.
Cuando practicas la postura del árbol un poco cada día, ves los progresos a lo largo de una semana.
¡No te des por vencido en esta postura!

Para considerar: Practicar posturas de equilibrio es una manera genial para observar y entender los beneficios metafísicos al practicar yoga. Ciertamente, tú serás capaz de practicar con equilibrio mas fácilmente y esto te beneficiará físicamente, pero también experimentarás equilibrio en otras áreas de tu vida, como en valorar la cantidad de trabajo en relación con la cantidad de diversión, descanso y actividad, mejorar hábitos alimenticios y equilibrio emocional. Sé consciente de esto, si tú estás buscando una vida más equilibrada: ¡practica la postura del árbol!

Para inspirarte:Namasté
Honro en ti el lugar donde el universo entero mora.Honro en ti el lugar que es de amor, verdad luz y paz.Y cuando te encuentras en este lugar dentro de ti y yo me encuentro dentro de mi,entonces... somos uno.

SHANTI

2009-04-17T16:23:00.005-04:00

Shanti (del Sánscrito शािन्‍त śāntiḥ) significa Paz interior o paz en la mente y se refiere al hecho de estar mental o espiritualmente en Paz, con suficiente conocimiento y comprensión como para mantenerse, uno mismo, fuerte frente a la ansiedad o el desequilibrio emocional. Así, estar en paz se considera altamente saludable y suele asociarse con la felicidad.

La paz interior, la serenidad y la calma son descripciones de una disposición frente a la vida libre de los efectos del estrés.

En muchas culturas, la paz interior está considerada como un estado de consciencia o iluminación que puede ser cultivada y ejercitada mediante diversas formas de entrenamiento como la meditación o el rezo, el Tai Chi Chuan o el Yoga por poner varios ejemplos.

El encuentro de la paz interior o Shanti está muy asociada a tradiciones budistas e hinduistas. Tenzin Gyatso, el 14º Dalái Lama, enfatiza la importancia de la paz interior en el mundo.

La cuestión de la paz real y última en el mundo concierne a los seres humanos, así que los sentimientos humanos forman parte también de la raíz. A través de la paz interior, se puede conseguir la paz exterior. En ésto, la importancia de la responsabilidad individual es clave; una atmósfera de paz debe crearse primero en nosotros mismos, después expandirse gradualmente hacia nuestras familias, amigos, comunidad y así hasta el llegar al mundo entero.

La palabra "Shanti" se repite tres veces no para dar énfasis, si no para traer paz a tres niveles de alteraciones. En sánscrito se les llama: adhi-daivikam, adhi-bhautikam y adhyatmikam.(esto de los niveles, es parecido a los cuatro niveles de los sonidos del mantra AUM)

Adhi-daivikam significa, literalmente, los "alteraciones que vienen de las cosas de dios—" es decir, que están completamente más allá de nuestro control: huracanes, terremotos, erupciones volcánicas, inundaciones, tsunamis, etc.

Adhi-bhautikam significa, literalmente, los "alteraciones que vienen del mundo." Eso significa cualquier cosa que proviene el mundo a nuestro alrededor —los mosquitos, vecinos ruidosos, ladrido de perros, el teléfono que suena, discusiones en la familia. En comparación con la primera categoría, sobre ésta tenemos cierto control. (..)

El tercer tipo de desharmonía es de mayor gran alcance y, en al mismo tiempo, el único sobre el que tenemos control total. Adhyatmikam significa los "alteraciones que provienen de uno mismo." Para uno quién todavía se identifica con el ego, la gente, los lugares y las cosas de este mundo estimule una de dos reacciones en el accesorio—o la aversión de la mente.(..)

Hay un elemento más al cantar el triple "shanti," y éste es el silencio que sigue cada repetición. Si está emitido correctamente, este silencio es el énfasis: shanti del shanti del shanti...........
Este silencio es representante de la paz verdadera. Para el buscador espiritual, la paz es la meta.

9 MINUTOS DE YOGA . (Video)

2009-04-08T09:06:00.003-04:00

PROCESO Y EFECTOS DE LA MEDITACION.

2009-04-07T15:33:00.004-04:00

Lo esencial en la meditación es aquietar la mente.Esto se puede lograr por medios diferentes.

En Hatha Yoga por medio de las posturas y el control consciente de la respiración manejamos indirectamente los sutiles hilos de la mente, y ésta se vuelve mansa, se aquieta de forma natural y gradual.

La mente fascinada por las sensaciones del universo corporal disminuye sus actividades a un mínimo, economizando la energía nerviosa del organismo.

Por otro lado el profundo efecto de las posturas y de la respiración sobre el sistema nervioso aquieta la mente de forma extraordinaria y produce una sensación de paz profunda y de armonía interior.

La dualidad mente-cuerpo generada en parte por la alienación del pensamiento se diluye, alcanzándose cierto estado de unidad (Yoga).Este es un proceso gradual, hay matices, y solo la práctica regular a lo largo de años genera un estrato de paz perdurable en la mente.

Pero desde el comienzo mismo de la práctica uno puede percibir los efectos.

Desde el comienzo mismo uno comienza a ser conciente del incesante movimiento del pensar y de la profunda alienación que este incansable movimiento genera.

Está demostrado que la práctica de la relajación y la meditación ( pues están profundamente relacionadas) es saludable para el cuerpo y para la mente.

Muchas terapias psicológicas se basan en la relajación del cuerpo y de la mente (meditación) para lograr sus logros terapéuticos sobre el paciente.

La meditación actúa profundamente sobre el sistema nervioso parasimpático disminuyendo el estrés y la tensión nerviosa.

El efecto del sistema nervioso parasimpático sobre los órganos del cuerpo les devuelve su armonía, relajando el corazón y la presión arterial por medio de la vasodilatación. Las endorfinas que se liberan en el cerebro producen un estado de alegría y paz profundo. Los tejidos y las células se regeneran. La neurosis disminuye.La practica de la meditación se encuentra al alcance de todo el mundo, y es de gran ayuda para tratar cualquier tipo de enfermedades

8 INTELIGENCIAS.

2009-03-27T21:19:00.005-04:00

Tenemos 8 inteligencias
El psicólogo estadounidense Howard Gardner padre de la Psicología Cognitiva sostiene que todos los humanos poseen ocho inteligencias en mayor o menor medida. Según Gardner, todos somos inteligentes de diferentes maneras y en forma conjunta.

1 Lingüística. Es la capacidad para emplear palabras eficazmente, tanto en forma oral como escrita. Es la inteligencia que tienen los escritores, poetas y buenos redactores.
2 Lógico-matemática. Es la habilidad para calcular, manejar las abstracciones y la lógica. La tienen los científicos.
3 Espacial. Es la que tienen los marineros, pilotos e ingenieros, entre otros, que permite pensar en tres dimensiones y percibir imágenes internas y externas, recrearlas, transformarlas y modificarlas, recorrer el espacio o ubicar objetos, producir y decodificar información gráfica.
4 Corporal-kinestésica. Permite manipular objetos y expresarse a través del movimiento corporal, el tacto y las habilidades físicas: deportistas, artesanos y bailarines.
5 Musical. Permite desenvolverse adecuadamente a cantantes, compositores, músicos y bailarines.. Perciben, distinguen, transforman e interpretan formas musicales.
6 Interpersonal. Contempla la capacidad de comprender a los demás e interactuar con ellos: vendedores, políticos, profesores o terapeutas.
7 Intrapersonal. Es la capacidad de percibirse a uno mismo. No está asociada a una actividad concreta.
8 Naturalista. Habilidad de discriminar entre los distintos seres vivos e interactuar con el mundo natural. Es la inteligencia que demuestran los biólogos.

NATURALEZA DE LA MENTE

2009-03-18T21:40:00.005-04:00

Los Maestros del Yoga desde la antigüedad gustan comparar a la mente con un mono inquieto que se la pasa saltando de rama en rama todo el tiempo en movimiento incesante.También comparan a la mente con la superficie de un lago agitado por las olas que produce el viento. Las olas son los pensamientos que van y vienen sin cesar, que se encadenan unos a otros infinitamente. Las ondas del pensamiento son como olas en la mente que agitan su superficie de manera incansable. Es imposible ver el fondo del lago cuando las olas agitan su superficie por acción del viento.

Desde la filosofía yóguica en el fondo del lago, o sea por debajo de la mente, se encuentra la esencia del ser humano. Pero es imposible percibirla mientras su superficie está agitada por el ir y venir de los pensamientos, así como es imposible percibir el fondo del lago cuando sus olas se agitan.De la misma forma que cuando el viento cesa de soplar, las olas de la superficie del lago se calman y se puede ver el fondo, cuando los pensamientos se callan se percibe la esencia del Ser. Cuando el lago se aquieta su superficie se vuelve prístina y cristalina y devela su secreto, su fondo. Así también cuando la mente se aquieta devela la paz más profunda posible de experimentar.

Desde el Hatha Yoga podemos decir que el viento que agita la superficie del lago es el prana que se mueve incesante el que agita la superficie de la mente, produciendo los incesantes pensamientos. Es por ello que cuando practicamos asanas o posturas y pranayama o respiración, lo que hacemos es indirectamente controlar el prana o las energías sutiles del cuerpo para que deje de agitar la mente y el pensamiento llegue a su fin, por medios absolutamente inocuos y sin ningún esfuerzo.

MUDRA

2009-03-09T11:21:00.013-04:00

Mudra significa gesto.

Los mudras son los gestos corporales que se utilizan especialmente en el Hatha-Yoga, pero que también es utilizado en otros tipos de meditación.
Estos gestos son muy importantes porque nos permiten canalizar adecuadamente la energía a través de nuestro cuerpo así como facilitar la consecución de numerosos objetivos como la elevación espiritual, la sanación física y la sanación emocional.
Su origen no está muy claro, aunque en el mundo occidental los conocemos gracias al mundo oriental que nos los trae como consecuencia de la introducción de sus doctrinas e ideologías.
Hay mudras muy completos que implican a todo el cuerpo, pero también hay mudras muy sencillos e igualmente poderosos que sólo requieren de nuestras manos para alcanzar nuestros objetivos.Para practicar estos mudras no es necesaria una gran habilidad, sino bastante práctica, especialmente con aquellos que son muy complicados. Los dedos se van uniendo entre sí de maneras muy diversas y con presiones muy diversas donde a veces sólo es necesario un leve roce y otras se necesita una gran presión.Debido a la diferente cualidad de cada uno de ellos, es recomendable utilizarlos durante un tiempo determinado que suele ir de 3 a 45 minutos y generalmente es conveniente realizarlos una vez al día como mínimo.Es importante tener en cuenta en el caso de utilizarlos para la sanación física, que no hacen milagros, sino que su cometido es apoyar al tratamiento que estemos utilizando para sanar, haciendo que sea más eficaz y que la enfermedad sane con mayor prontitud.

Se conoce con el nombre de Mudra a la posición que se realiza con los dedos de las manos, para abrir o cerrar circuitos de energía, según se requiera en un trabajo determinado de meditación.
Nosotros daremos a continuación los Mudras básicos de el nivel en el que nos encontramos de enseñanza, con el fin de que el practicante pueda empezar a utilizarlos en el transcurso de sus prácticas de relajación y de meditación primera parte.

La forma de hacer los Mudras, debe de ser suave y completamente relajada, la unión de algunos de los dedos en cada uno de los Mudras que a continuación veremos, tienen significados especiales, para efectos de trasladar nuestra consciencia al nivel requerido, o para hacer el trabajo determinado en que nosotros estamos inmersos.

El primer Mudra que veremos es el "Mudra de la Armonía": este se hace uniendo tu dedo pulgar con tu dedo índice en ambas manos y expandiendo el resto de los dedos, es decir, la palma de la mano debe quedar completamente abierta y solamente la unión de los dedos índice y pulgar, hacen que se cierre un circuito de energía, que nos permitirá al relajarnos, entrar en una armonía perfecta.

Mudra de la Sabiduría: Se realiza uniendo el dedo pulgar con el dedo medio de ambas manos, el resto de los dedos también quedan extendidos, al igual que en el Mudra anterior, en este caso lo que se pretende, es conectarnos con la sabiduría universal y cuando lo desees hacer, cuando hagas tus relajaciones, utiliza este Mudra y cosas importantes surgirán en lo mas profundo de tu consciencia.

Mudra de la Energía y de la Vitalidad: Para realizar este Mudra une tu dedo pulgar con el anular en ambas manos, el resto de los dedos permanecerán extendidos, al igual que en los dos Mudra anteriores, en este caso podrás utilizarlo cuando tu te sientas cansado o agotado y en esas condiciones podrás ayudarte a revitalizarte en tus trabajos de relajación y de meditación.

Mudra del Vacio: Se colocan los dedos juntos de ambas manos, la derecha y la izquierda, los doblas formando una curva como una esfera, haces lo mismo con ambas manos, pones encima la mano derecha de la izquierda y unes ambos pulgares de las dos manos, de tal manera que si tu ves de frente tus manos, veras la formación de un circulo, que colocarás también a la altura de la cicatriz umbilical.

El Mudra del Amor: Este Mudra se forma uniendo las dos palmas de las manos, a la altura del pecho, se utiliza mucho para hacer oración pero nosotros los Metafísicos lo utilizamos para conectarnos con la fuerza del Amor, que reside en el centro de nuestro corazón, es un Mudra que ayuda muchísimo, ya que canaliza la energía del Amor en ambas palmas, haciendo un reciclaje perfecto de ella en todo nuestro sistema energético.

Existen muchos otros Mudras que se verán en niveles superiores de enseñanza, por lo pronto es suficiente que conozcas el porque muchos de los meditantes que tu ves, e incluso muchas pinturas o figuras sobre todo del oriente, se ven a Budas u otras deidades que utilizan uniones de los dedos en diferentes Mudras, con el fin de lograr un propósito determinado de esta manera entiendes porque y empiezas a utilizar la fuerza de los Mudras, para que tu puedas beneficiarte en tu trabajo interior.

Como siempre no existen limites para la utilización de los Mudras, existen Mudras por ejemplo para las artes marciales, estos Mudras se utilizan para lograr trabajos específicos y poderes determinados y los utilizan mucho en la parte oculta de las artes marciales, por ejemplo en el Nun-Juitzo o con los Ninjas, sin embargo esto no es tema que nos ocupe a nosotros. En la tradición Induista existen muchísimos Mudras que se utilizan para diferentes tipos y ahora repito solo hemos dado los que consideramos básicos y principales, para esta primera etapa de enseñanza.

RESUMEN DE CONCEPTOS
- El Mudra se define como una posición de los dedos, que tiene como fin abrir o cerrar determinados circuitos de energía.
- El Mudra te sirve para poder armonizarte y entrar en un nivel mas profundo en tu trabajo de relajación o de meditacion.

Los Mudras pueden proporcionarnos cambios y mejoras espectaculares en nuestro cuerpo.

Los Mudras generan energía alrededor de nuestro cuerpo la cual desarrolla nuestra mente y cuerpo proveyéndonos de paz y alegría.

Los Mudras son como remedios milagrosos. Nos proveen descanso inmediato en muchas enfermedades.

Los Mudras pueden aliviar casi cualquier dolencia, desde un simple dolor de cabeza hasta un ataque al corazón.

Los Mudras ayudan a equilibrar nuestros aspectos físicos, mentales e incluso morales.

Algunos Mudras pueden equilibrar los elementos del cuerpo en 45 minutos mientras que otros en tan sólo algunos segundos.

La práctica continua de algunos Mudras puede curar el Insomnio, Artritis y mejorar la memoria.

Los Mudras tienen poderes extraordinarios. Su práctica puede actuar rápida y directamente sobre elementos destructivos del cuerpo humano. También desarrollan la virtuosidad, gentileza, no violencia, piedad y cortesía.

En las manos, al igual que en los pies, están reflejos todos nuestros puntos corporales y por ello las diferentes posiciones ayudan a desbloquear aquellos que estén inarmónicos:

1. Dedo pulgar: representa al elemento fuego y su cometido energético es equilibrar las energías del cuerpo nutriendo cuando debe alimentarse y destruyendo cuando debe eliminarse. Además en él reside nuestra conciencia divina.
2. Dedo índice: representa al elemento aire y su cometido es proveernos de la capacidad de crear y de pensar. Este dedo nos trae las inspiraciones divinas. En él radican nuestros diferentes estados de ánimo. Tiene asignado el cuarto chakra.
3. Dedo medio: representa al elemento éter y su cometido es proveernos de la energía necesaria para actuar y vivir en armonía con el mundo espiritual que tienes a tu alcance. Tiene asignado el quinto chakra.
4. Dedo anular: representa al elemento tierra y su cometido es proveernos de la fuerza necesaria para defendernos y luchar por lo que es nuestro, así como del equilibrio interior para afrontar cualquier situación. Tiene asignado el primer chakra.
5. Dedo meñique: representa al elemento agua y su cometido es proveernos de la posibilidad de interactuar con otros seres humanos en la sociedad. Es el que nos permite relacionarnos correctamente. Se encarga de trabajar nuestras emociones. Tiene asignado el segundo chakra.

MEDITACION

2009-02-08T12:28:00.008-03:00

LA MEDITACION - DHYANA

Cuando uno escucha la palabra meditación la asocia generalmente a una persona sentada, con los ojos cerrados, quieta y sin moverse, y ciertamente esta imagen no es del todo errada con respecto al concepto que nos va a permitir interiorizarnos en este tema. Esta imagen de quietud e inacción tiene que ver en parte con el concepto de meditar.

Retengamos por un momento el concepto de quietud. Esta quietud tiene que ver específicamente con la mente, y cuando nos referimos a la inacción no nos referimos a la quietud del cuerpo sino a la quietud de la mente.

Una persona puede estar perfectamente quieta y sin embargo su mente encontrarse en un estado de hiperactividad o estado rajásico. Su cuerpo puede estar quieto, pero su mente se encuentra saltando de un pensamiento a otro, de una emoción a otra.

Y lo contrario también es cierto, una persona puede estar con su cuerpo en movimiento pero su mente perfectamente quieta.
Desde el punto de vista de la filosofía yóguica el ser humano se encuentra en un estado de ignorancia o avidya que lo lleva a identificarse con el cuerpo y con la mente, y lo lleva a ignorar su propia naturaleza esencial. Esta naturaleza esencial se encuentra más allá de la materia, pero también más allá de la mente y de sus manifestaciónes.

La tradición yóguica dice que detrás de este velo mental y corporal se encuentra el Ser, el Atman, el estado de pura conciencia, cuya naturaleza es de una dicha (ananda) y una paz perdurable, lo cual trae ecuanimidad y un estado de paz interior. Este es el significado de las palabras sánscritas Sat Chit Ananda o Conocimiento Sabiduría y Dicha.
Es por ello que el propósito de la meditación es el de trascender estos velos, trascender las identificaciones con el cuerpo, con los sentidos y con la mente. Y esto no solo es el propósito de la meditación, sino también de todo el Yoga en sus diferentes manifestaciones.
El fin de la meditación es alcanzar este estado de paz profunda en donde se experimenta una dicha y una alegría sin motivo, como la naturaleza esencial del ser humano.

En este estado el sujeto y el objeto desaparecen, quedando solo la pura conciencia.

Es como una taza sumergida en el océano, llena por dentro y por fuera.

Es un punto de conciencia en el universo, con una enorme energía latiendo, la energía de la vida misma, sin motivo, la vida por sí misma. Es una semilla de vida y conciencia replegada en sí misma.
Según las enseñanzas del Yoga esto solo se puede alcanzar de una sola forma: deteniendo los movimientos de la mente.

Solo cuando la mente detiene sus movimientos incesantes, se alcanza este estado de paz profunda y felicidad perdurable y sin objeto.
En un primer acercamiento a esta rotunda e impactante afirmación la mente del occidental se revuelve quedando en un estado de perplejidad absoluto.

En este punto el pragmatismo y racionalismo occidental se enfrenta profundamente a las concepciones orientales, concepciones que por lo demás poseen un acervo de miles de años de antigüedad.
Entonces tenemos que la meditación es un estado de conciencia donde se trasciende la identificación con el cuerpo y con la mente.

Es por ello que se le llama estado trascendental. La mente detiene sus incesantes movimientos, se aquieta completamente.

El meditador experimenta un estado de paz profunda y de alegría inmensa, lleno de energía latente, la energía de la vida misma latiendo desde lo profundo del Ser.

El Yoga y el Surf

2009-01-24T13:37:00.009-03:00

Comence a practicar Surf a los 13 años y Yoga a los 18. Son las 2 actividades que cada dia aprendi a disfrutar mas y mas.

Es por eso que a los 25 años me decidi a hacer el instructorado de yoga y hoy en mis 30's dedicarme tambien a enseñar a surfear.

Tanto el Yoga como el Surf son personalmente experiencias que nos llevan a conectarnos con nuestra escencia y naturaleza, tanto internas como externas. Nos enseña a sentirnos parte de este maravilloso mundo y apreciar el regalo que Dios nos ha dado, tanto nuestra "casa" corporal como la terrenal, el planeta.

Hoy tengo el placer de poder transmitir y compartir parte de lo que la vida me ha regalado hasta este momento y ver como la felicidad se despierta en cada persona que prueba el Surf o el Yoga por primera vez.

http://www.escueladesurfchiway.blogspot.com/

FOTOS CLASE PARA NIÑOS

2009-01-13T09:50:00.006-03:00

Yoga para todos en Playa MaryPesca de Mar del Plata, en este caso Tania dando una clase para niños:

Enero 2009.

UN NUEVO AÑO DE YOGA

2009-01-02T22:29:00.005-03:00

“Como el árbol echa raíces, así nosotros diversificamos nuestras fuentes o métodos de trabajo en busca de un mismo objetivo, metiéndonos en lo más profundo de la tierra, echando raices, a través de la práctica metódica del Yoga nuestra meta es aprender a canalizar la energía infinita interna .

Llegamos a confluir en el mismo tronco, fuerte, grande y sano; que a través de sus ramas y de sus hojas, tratará de oxigenar en cierta medida el entorno y a través de sus frutos, dar a todos por igual sin pedir nada a cambio.

Sabia es la naturaleza y de sus fuentes hemos de beber si queremos respirar sabiduría” .

El árbol crece hacia el cielo.

YOGA: EDUCACION ESPIRITUAL.

2008-12-09T18:41:00.005-03:00

El Yoga es: una ciencia, arte y filosofía de vida psicofísica-espiritual que integra estos tres
planos de la existencia del ser humano entre sí y al individuo con el Universo, lo Supremo, Dios
o el Todo, mediante el SAMADHI o estado de plenitud existencial, felicidad, dicha.
La primera técnica enseñada en los Sutras, ha sido el viyoga o sea la capacidad de separar lo
espiritual de la mente y el cuerpo. Nosotros somos lo que sentimos, porque lo espiritual de
nosotros y de algo, es lo que se siente en un momento determinado generando un estado
afectivo. El Yoga enseña a desarrollar la inteligencia espiritual del ser humano entendiéndola
como capacidad de adaptación afectiva sentimental y anímica de un individuo a su entorno.
Esta capacidad de adaptación espiritual permite al yogui sobrellevar sentimientos y situaciones
que a otras personas les resultarían insoportables.
El yogui como cualquier practicante de yoga aprende a sentir. Comienza a entender y aprender
que él no sólo es lo que piensa o cree (mente) o lo que a su vez hace mediante actos (cambios
físicos del mismo cuerpo y de las cosas que lo rodean: acciones). El yogui comienza a
entender que su espíritu es lo que él mismo siente. Y comienza a saber que es más importante
Ser que Tener. Es más importante ser médico, actor o profesor de yoga que tener un título de
médico, actor o profesor de yoga. Es más importante ser feliz que tener cara de felicidad.
Porque la felicidad nunca se tiene, siempre se logra cuando se es feliz. La libertad es poder
ser, porque el tener es siempre pasajero. Para ser uno mismo uno debe aprender a ser. Y para
aprender a ser, uno debe comunicarse con su ser interior, con sus sentimientos, pasiones y
anhelos, con sus afectos y estados anímicos. Nuestro mundo afectivo es nuestro Espíritu. Si
decimos que la inteligencia espiritual del ser humano es la capacidad de adaptación afectiva,
sentimental y anímica de un individuo a su entorno, el Yoga como ninguna otra ciencia, nos
permite trabajar en la inteligencia afectiva (capacidad de entender y adaptarse a los
sentimientos y afectos de los otros) así como con la inteligencia emocional (capacidad de
entender y adaptar las emociones a nuestro ser).
La Finalidad del Yoga no es integrar psicofísica-espiritual al ser humano, la finalidad del Yoga
no sólo es la integración social y eto-ecológica del individuo. La finalidad del Yoga hace 5000
años es el Samadhi, esa experiencia de Plenitud existencial que nos integra con Dios, el
Universo o el Todo. Y esa experiencia sólo se logra con la educación espiritual; y cuando
decimos educación espiritual, no nos referimos a educación religiosa ni a religiosidad. Ser
espiritual no significa ser religioso y ser religioso no ciertamente significa ser espiritual. Nos
referimos a que el espíritu y la espiritualidad se pueden transitar desde el mismo arte; pocas
cosas son tan espirituales como el arte. El arte es la expresión de espíritu. El arte expresa
nuestros sentimientos. Si entendemos esta visión podemos comprender como un asana o
postura de yoga puede llegar a ser espiritual simplemente por la actitud (predisposición a un
acto).
Etimológicamente, significa integrar o atalajar. Integrarme a algo atalajándolo. Colocar el
atalaje a los caballos de tiro para luego guiarlos. Y así integrarme a ellos y al carro. Yog viene
de Yug. Yug significa unir y Yog integrar. SE PUEDE POR ESTA RAZÓN DECIR YOG O
YOGA
El término Yoga: el vocablo deriva etimológicamente de la raíz verbal YUJ que significa "Unión
Dinámica", "Integración", "Atalajar", "Atar junto". Puede tener otras connotaciones como:
"Unión", "Conjunción de estrellas", "Regla gramatical", "Esfuerzo", "Equipo",
"Medios", "Magia", "Agregado", etc. Se relaciona con el vocablo inglés YOKE, el francés JOUG,
el Alemán JOCH, el Griego EUVOC, el Latín IUGUM, el Ruso IGO, el Español YUGO.

18 PASOS DEL YOGA ARTISTICO:

2008-11-25T10:24:00.012-03:00

1) Asana, postura de yoga
2) Pranayama, control de la energía
3) Swara yoga, respiración yoga
4) Ekagrata, atención
5) Dharana, concetración
6) Sagita-nada. música externa e interna
7) Mudra: sello y gesto de yoga
8) Sambandha, enganche o link
9) Bhava, sentimiento
10) Gati yoga, movimiento yoguico
11) Gatizila yoga, yoga dinámico
12) Samanvaya: coordinación
13) Tala, rítmo y timeming
14) Pravaha, fluir
15) Kramaji, secuencia o serie
16) Pravaha Krama, coreografia de asanas
17) Kala Yoga
18) Samyama, Dharana, Dhyana y Samadhi

El Yoga Artístico fue creado, inventado y fundado por Yogacharya Fernando Estévez Griego en Montevideo, Uruguay.

Posteriormente en Francia en París en el año 1985 codificó el método perfeccionandoló en India.A su regreso de India vuelve a París para ir a la verdadera cuna del Yoga Artístico que ha sido el Uruguay lugar donde se fundo la primera escuela de yoga artístico y se organizó 1987 el primer festival internacional y latinoamericano de Yoga Artístico en Montevideo.

En el año 1989 se realizó el primer campeonato mundial de Yoga Artístico en el Teatro Vaz Ferreira de la Biblioteca Nacional.

Yogacharya Fernando Estévez Griego (Sw Dharmachari Maitreyanand) integro el hatha y tola yoga con el mantra y nada yoga, con la música, agregando la coordinación, velicidad diferencial de tronco y piernas.

Los mudras y paniasanas, los padasanas y padavis.El rítmo de ejecución es integrado a la respiración rítmica, y entre posturas y posturas existen enganches (link) y pasajes. Técnicas codificadas a la perfección por su inventor.

El Yoga Artístico agrego al Yoga la coordinación, el rítmo, los enganches, los pasajes, la marcación mental, los dristis y ekagratas, la ejecución del mudra corporal y de manos asi como la posturas de cara o mukhasanas.

Desde 1985 a la fecha Argentina, Brasil, Uruguay, Chile, México, Paraguay, Ecuador, Perú, Colombia, Venezuela, Estados Unidos, Canadá, Panamá, Costa rica, Cuba, España, Portugal, italia, Alemania, Reino Unido, Holanda, Francia, Ucrania, Rusia, Bulgaria, Suiza, Rumania, Pakistan, Singapur, China, India son algunos de los paises donde el Yoga Artístico se ha difundido.

Las Escuelas, Centros y Asociaciones de Yoga Artístico ® siguen difundiendo el método de Yogacharya Fernando Estévez Griego (Sw Dharmachari Maitreyanand) organizando eventos de Yoga Artístico con obras de teatro y exibiciones asi como realizando copas, competencias, campeonatos y otras manifestaciones.

La popularidad del método de Yogacharya Fernando Estévez es tan grande que se popularizó en casi todo el mundo.Se han realizado copas mundiales en Uruguay, India, Brasil, Argentina, Estados Unidos, Italia, España, Portugal, Bulgaria, Dinamarca, Chile, Singapur entre otros paises.

LA COLUMNA VERTEBRAL Y LA EDAD

2008-11-12T22:34:00.015-03:00

Los yoguis dicen que la edad de una persona es determinada por la flexibilidad de su columna.

Nuestra edad se mide por nuestra flexibilidad. Somos tan jóvenes como flexibles somos.

Los beneficios que se dan a la columna vertebral son infinitos, con la práctica del yoga. Con cualquier otro deporte también valdría, pero la consciencia con la que se trabaja en yoga, la columna obtiene muchos mas beneficios.

Es importante mantenerla joven y flexible, según vamos envejeciendo se nos va curvando, oprimiendo los pulmones, con la consiguiente perdida de capacidad vital.

En posturas de torsión, por ejemplo, el movimiento efectuado es poco habitual o nunca lo hacemos en nuestra vida diaría, con lo cual estamos dando juventud y flexibilidad a toda la columna, aparte de trabajar toda la musculatura paravertebral, que es la que permite que las vértebras mantegan una posición correcta.

Igualmente, cuanto más sana tengamos la columna, también tendremos un sistema nervioso mas sano, recordemos que la medula espinal (el conjunto de nervios) va por dentro de la columa y si lo comparamos con una manguera que suelta agua, y la doblamos, el agua deja de salir o sale con mas dificultad, si la columna estuviera "doblada", estaria pinzando nervios con las consiguientes molestias fisicas y nerviosas.

YOGA RITMICO.

2008-11-03T11:39:00.008-03:00

El Yoga Rítmico se realiza en duos o parejas que trabajan en espejo ( o sea que sincronizadamente hacen las mismas posturas en el mismo grado y en el mismo tiempo) y conserva las cualidades del Yoga Artístico.

YOGA DE ALTO RENDIMIENTO

2008-10-25T13:10:00.006-03:00

Hoy en día, no es sorprendente encontrar una gran cantidad de atletas de alto rendimiento como nadadores, futbolistas, corredores, jugadores de futbol americano, beisbolistas, esquiadores, etc., así como bailarines, actores y practicantes de deportes extremos, que utilizan el yoga en sus entrenamientos, porque han descubierto que los beneficios obtenidos con la práctica de estas técnicas van más allá de los efectos obtenidos inmediatamente después de haber estirado la musculatura. Estas técnicas se revelan esenciales en la eliminación de la rigidez muscular, para mejorar la coordinación y para prevenir lesiones (desgarres, dislocaciones, inflamación de los nervios, fragilidad de las articulaciones, etc.)

Para regular y equilibrar las fatigas del cuerpo y de la mente, es mejor aprender a economizar la energía producida por nuestro organismo y esto se puede hacer aprendiendo a relajarse.

En Yoga, existen tres canales para alcanzar la perfecta relajación: el físico, el mental y el espiritual.
Otro aspecto sumamente importante del Yoga es la respiración. Practicar el control de la respiración (Pranayama) mejora el propio estado de salud y en consecuencia el modo de vida y rendimiento de quien lo realiza. Tomar conciencia de la respiración lleva a un estado de paz mental, purifica todos los canales de la respiración y alivia las situaciones de estrés.
En el caso de atletas de alto rendimiento , se recomienda iniciar con sesiones de una hora y media cada tercer día, después del entrenamiento fuerte de la mañana y antes de ingerir alimentos a la hora de la comida.
No se debe afrontar la práctica del yoga como una obligación sino con una actitud positiva: sólo así se podrán obtener los beneficios deseados.

YOGA PARA NIÑOS

2008-10-23T17:40:00.008-03:00

El yoga es una actividad, que no representa ningún tipo de trabas, para que los niños puedan llegar a practicarla. De hecho, muchos especialistas la recomiendan y la ven como muy compatible, con cualquier otro tipo de actividad diaria, que realice el infante. Incluso son varias las mejoras que podría traer sobre el menor.

Por empezar, el yoga no es una disciplina que lleve acarreada competición, por lo cual su práctica no conduce a la agresividad ni al egoísmo del resultadismo, que muchos otros deportes suelen tener. Más bien todo lo contrario: el niño comenzará a ganar concentración, además de desarrollar una serie de movimientos que le servirán para toda la vida, conociendo su cuerpo e interactuando con él, descubriendo sus limitaciones y virtudes.

El mayor problema de la práctica de yoga por parte de los niños es que suelen verlo como algo "aburrido" o que no termina de despertarles interés. Pero, por eso mismo, hay que saber cómo incentivarlos a realizar las posturas. Aquellas con forma de animales u objetos de seguro le resultarán mucho más interesantes que otras.

Lo cierto es que el yoga para niños puede ser una práctica más que interesante y placentera. Ganará en flexibilidad, mejorará sus posturas, su respiración, su equilibrio y su salud en general. Conociendo su cuerpo se conocerán a sí mismos, en buena medida.

YOGA INTEGRAL

2008-10-18T18:27:00.007-04:00

El Yoga Integral realiza una síntesis positiva de cada uno de los yogas. De este modo el yoga adquiere una forma activa y dinámica, cuyo ideal espiritual se asienta en una visión integrada del mundo que no permanece ajena a la evolución y la historia. La práctica del yoga, que implica tanto la acción como la meditación, favorece la expansión de la conciencia. Cuando la persona se unifica con el sustrato último de la existencia percibe vívidamente la unidad del universo y esa percepción luminosa despierta, a su vez, el amor universal.

Yoga Integral o Purna Yoga:
Purna Yoga (पूर्ण योग) del idioma sánscrito, signfica Yoga Integral. El Purna Yoga o Yoga Integral fue creado por Sri Aurobindo en Pondicherry, India. Aurobindo ideo la unión de los metódos tradicionales de yoga hasta entonces separados por sus respectivos seguidores. Fue así que promovió la práctica conjunta de todos los metodos de Yoga y principalmente del Hatha Yoga, Raja Yoga, Karma Yoga, Bhakti Yoga, Jnana Yoga y Tantra Yoga.

Los principales precursores de este método fuerón; Mirra Alfassa (La Madre), que trabajó y llevó al plano de la realidad los ideales de Aurobindo, Swami Sivananda debido a su encuentro con Aurobindo creó su Yoga de Síntesis, basado en los principios del Yoga Integral, Swami Satchidananda discipulo de Sivananda fundador del Yoga Integral en EEUU, Swami Asurikapilananda que unió al método Yoga Integral el Maha Yoga y varias disciplinas más y fue el fundador del Yoga Integral en Sudamérica desde donde Swami Maitreyananda ha difundido este método a nivel internacional. Swami Maitreyananda, integró otros métodos a la síntesis realizada por Aurobindo, Sivananda y Asurikapilananda, tales como Yogaterapia, Okido Yoga, Zen Yoga, Siddha Yoga, Ashtanga Vinyasa Yoga, Kundalini Yoga, Power Yoga, etc.

COMO EVITAR LESIONES

2008-10-10T20:03:00.006-04:00

Cuando iniciamos la práctica de yoga muchos de nosotros pasamos por una etapa de querer lograr más y mejores posturas, más cuando miramos a los otros y logramos hacer eso que ellos pueden o hasta hacerlo mejor!.

El cuerpo responde más, la voluntad crece, te sientes con más confianza, tu autoestima sube, te esfuerzas más y más…quieres más!!..y..nos lesionamos!...dejamos de hacer lo que nuestro cuerpo podía y empezamos a hacer lo que nuestra ego decía.

Hay días en los que el éxito alcanzado en algunas flexiones o en algunos equilibrios desafiantes nos impulsa a querer alcanzar más y más, ¡es cierto que la capacidad del propio cuerpo es impresionante!, pero no a costa de nuestra salud pasando el delicado límite entre hacer muy poco o hacer demasiado...y llegar hasta un músculo desgarrado, un ligamento súper inflamado o un pellizco en la columna...

La lesión es sin duda una gran oportunidad de aprendizaje, pero con exceso de severidad, dureza y mucho dolor; nos obliga a volver nuestra atención consciente de manera amplificada, nos baja el ego que siempre quiere más y mejor y nos regresa al mat (colchoneta) con una actitud más humilde.El yoga es no-violencia (ahimsa), si somos honestos (satya) y tomamos conciencia de nuestros propios límites y los aceptamos, no sólo podemos llegar a nuestra mejor postura, sino también aceptarnos y disfrutarnos tal cual somos con lo que tenemos hoy.

Llena tu voluntad y esfuerzo de amor y compasión, permite que el yoga sea el camino hacia tu maestro interno.
Todos podemos reducir el riesgo de lesionarnos poniendo atención a las siguientes recomendaciones:

ALINEACIÓN, el yoga implica riesgo porque le estás pidiendo a tu cuerpo moverse dentro del rango más amplio posible de movimiento, enfoca atención en la correcta alineación para evitar lesiones.

LESIONES PASADAS como esguinces, torceduras, desgarres, fracturas, etc., especialmente en las articulaciones, son vulnerables de volverse a lastimar. Debemos comunicar a los instructores nuestras necesidades especiales en cualquier momento de la clase. Siempre hay una variación de las posturas para cada cuerpo.

SEÑALES DE PELIGRO, escucha tu respiración y si se vuelve exagerada o tienes que abrir la boca para tomar aire, puede ser una señal de que te estás pasando del límite quien remarca que el límite de cada persona puede variar de un día a otro dependiendo de la dieta, el sueño, las emociones y otros factores. O cuando tiemblas más allá del control, o cuando las posturas se sienten colapsarse, en vez de emerger.

ACTITUD DE DEVOCIÓN, rendición, aceptación y honestidad con tu cuerpo. Las lesiones suceden cuando hay competitividad, ambición, insensibilidad, prisa y apego a los resultados de la práctica. Cuando el ego se ve involucrado esperando resultados, no es yoga lo que practicas, es ejercicio.

TRANSICIONES: Tan importante es cómo entras y sales de la postura que cómo permaneces en ella. Aquí es donde la gente a menudo no pone atención y puede pellizcarse viejas lesiones o crear nuevas.

"LÍMITE" INDIVUDUAL: Una parte esencial de la práctica de Yoga es el desarrollo de la atención para reconocer cuándo alcanzar y cuándo descansar. En una práctica consciente, el acto de no dañarse mediante escucharse para aceptar si es posible más esfuerzo o si hemos llegado a nuestro límite, es fundamental para una verdadera práctica. Recordemos que así como “cada cabeza es un mundo”, también lo son los cuerpos.

Disfrutemos el Yoga!!!

ALINEACION

2008-10-05T18:22:00.010-04:00

La alineación:

Una correcta alineación de estructuras internas (articulaciones) y externas (sistema óseo) lleva a que el cuerpo genere mayor equilibrio y estabilidad. (no para que uno pueda pararse mas "derecho", sino para que el cuerpo este verdaderamente alineado)
El desequilibrio muscular en las diferentes partes del cuerpo, si no es tomado en cuenta, va provocando poca a poco distorsiones en el mismo.

Desde un buen trabajo de alineación se mejora notablemente la circulación sanguínea, creando mayor espacio en las articulaciones, trayendo a todo el cuerpo una corriente de enegría mas armoniosa, generando salud y bienestar.

Con esta base para el trabajo del yoga, el practicante va evolucionando teniendo en cuenta tres puntos:
Llevar la postura a un grado alto de precisión, haciendo que el cuerpo opere con mayor dinamismo e intensidad, aumentando así el beneficio terapéutico.
El cuerpo posee con la practica un registro conciente de que todo se encuentra interconectado , se ajusta la postura sin provocar molestias al resto del cuerpo.

Todo esta conectado:

El cuerpo tiene conexiones entre sus diferentes partes. La columna vertebral, por ejemplo, se favorece con el buen trabajo de las extremidades inferiores y superiores.

Posturas personalizadas:

Dada la practica regular, se llega a un proceso de auto-observación profundo en sí mismo. Alcanzando niveles muy profundos de nuestro ser.

1. Nivel físico. 2. Nivel orgánico. 3. Nivel mental .

MUSICA , SONIDOS Y EL YOGA

2008-09-26T14:05:00.014-04:00

El yoga, considera, que lo que reciben nuestros oidos , puede proporcionarnos , nutrientes, para poder mantener una vida saludable.
La realidad que existe en el mundo actual, es que no respetamos los sonidos , que puedan dañar a los demas. En las grandes ciudades , nos aturden , las alarmas , sirenas, motores y otros muchos ruidos , que no ayudan a tener una buena “alimentacion sonora”. Para el yoga los sonidos son muy importantes, por esto la musica tiene un papel fundamental. La han usado distintas culturas , con fines sanadores, ya sea para lograr una total relajacion, estimular o provocar un estado de animo particular , ya que evoca sentimientos y es un medio poderoso para una comunicacion no verbal . Se ha comprobado que los sonidos de alta frecuencia provocan tension en los musculos, mientras que los de baja frecuencia estimulan la relajacion muscular. La musica ritmica nos induce a una actividad motriz y la melodiosa nos calma. El sonido es parte de una terapia, que ha empezado a aportar soluciones a problemas que hasta el momento no se habian logrado.
A traves de tecnicas de escaneo del cerebro se comprobo que la musica produce actividades entre el lobulo derecho e izquierdo. El estudio de casos especificos nos muestra que con la musica, hay una cooperacion entre las mitades cerebrales izquierda y derecha.
Las tecnicas que utiliza el yoga con los sonidos y la respiracion , esta enfocada a sanar la mente y el cuerpo. Esta consiste en respirar estrechando parcialmente la glotis ; se hace mas lenta la entrada y salida del aire y se produce el sonido caracteristico por la friccion del aire contra las paredes del pasaje respiratorio. De esta forma se escucha su paso a traves de la garganta.
Entonces tenemos que pensar que ademas de ejercitarnos fisicamente con el yoga , podemos lograr un equilibrio mental y emocional.

Efectos:
Respiración - Variación del ritmo: La respiración es un proceso rítmico. El patrón humano es de 25 a 35 respiraciones por minuto. Un promedio bajo, profundo y sostenido contribuye a calmar, estimular el pensamiento y mejorar el metabolismo. Al contrario, una respiración rápida lleva a pensamientos dispersos, conductas impulsivas, a cometer errores y sufrir accidentes. Por ello, música de altos niveles, más de 60 golpes por minuto, produce efectos negativos.

Presion arterial - Alteración por el ruido: Un estudio de la Universidad del Sur de California sobre la presión sanguínea recoge que el exceso de ruido, como el de la música rock, altera hasta un 10% la presión arterial. Aunque aún no se conocen bien las razones, si se sabe que dos potentes hormonas, la adrenalina y la noradrenalina, son las responsables de este efecto.

Tensión muscular - Relajación: El tono y la flexibilidad del sistema muscular están influenciados por el tono, el sonido y la vibración musical, como demostró el profesor Olav Skilie en Noruega. La música con frecuencias entre 40-66 hertz reduce la tensión muscular y relaja a los niños. Hoy en día este efecto se conoce como Terapia Vibroacústica, de gran poder curativo en procesos de dolores musculares.

Temperatura corporal- Fiebre y frio: La música alta o ruidosa puede elevar en varios grados la temperatura corporal mientras que la suave y de cadencioso ritmo, puede disminuirla.

Endorfinas - Euforia: El Centro de Investigaciones de Stanford California, descubrió que la euforia experimentada mientras escuchaban música los sujetos de estudio y la "sanación química" causada por las emociones producidas por ciertas piezas produjeron estados de anestesia al dolor y mejoraron el sistema inmune.

Función inmunológica - Más defensas: Un estudio de la Universidad de Michigan reveló que escuchar 15 minutos de música, incrementaba los niveles de Interleukina 1 en la sangre de 12,5 a 14%. Las interleukinas son sustancias que aparecen en la adecuada respuesta del sistema inmune.

21 DE SEPT. DIA INTERNACIONAL DE LA PAZ

2008-09-21T18:33:00.008-04:00

Para construir la paz es preciso que desaparezcan primero todas las causas de discordia entre los hombres, que son las que engendran las guerras; entre estas causas deben desaparecer principalmente las injusticias. No pocas de estas injusticias tienen su origen en las excesivas desigualdades económicas y también en la lentitud con que se aplican los remedios necesarios para corregirlas. Otras injusticias provienen de la ambición de dominio, del desprecio a las personas, y, si queremos buscar sus causas mas profundas, las encontraremos en la envidia, la desconfianza, el orgullo y demás pasiones egoístas. Como el hombre no puede soportar tantos desórdenes, de ahí se sigue que, aun cuando no se llegue a la guerra, el mundo se ve envuelto en contiendas y violencias.

¿Cómo puedo encontrar la paz?

Está en la Biblia, Job 22:21, "Vuelve ahora en amistad con él, y tendrás paz; y por ello te vendrá bien".

La paz es poner todo en orden con Dios. Está en la Biblia, Romanos 5:1, "Justificados, pues, por la fe, tenemos paz para con Dios por medio de nuestro Señor Jesucristo".

La paz es un don de Dios. Está en la Biblia, Juan 14:27, "La paz os dejo, mi paz os doy; yo no os la doy como el mundo la da. No se turbe vuestro corazón, ni tenga miedo".

La paz es el resultado de obedecer la ley de Dios. Está en la Biblia, Salmo 119:165, "Mucha paz tienen los que aman tu ley, y no hay para ellos tropiezo".

La paz es un objetivo valioso. Está en la Biblia, Romanos 14:19, "Así que, sigamos lo que contribuye a la paz y a la mutua edificación".

La paz es seguridad. Está en la Biblia, Salmo 122:6-7, "Pedid por la paz de Jerusalén; sean prosperados los que aman. Sea la paz dentro de tus muros, y el descanso dentro de tus palacios".

Una vez que haya encontrado la paz, ¿cómo puedo mantenerla?

Isaías 26:3-4, "Tú guardarás en completa paz a aquel cuyo pensamiento en ti persevera; porque en ti ha confiado. Confiad en Jehová perpetuamente, porque en Jehová el Señor está la fortaleza de los siglos".

La felicidad resulta al trabajar por alcanzar relaciones pacíficas. Está en la Biblia, Mateo 5:9, "Bienaventurados los pacificadores, porque ellos serán llamados hijos de Dios".

YOGA ARTISTICO - DEPORTIVO

2008-09-20T15:55:00.014-04:00

Métodos de Yoga, cinco:

Yoga Asanas, Yoga Artístico, Yoga Atlético, Yoga Rítmico y Mallakahmb Yoga que se han convertido en deportes nacionales de India y utilizan la competición espiritual, para educar el espíritu y perfeccionar la técnicas psicomentales.

Es una síntesis del Hatha Yoga, Karma Yoga, Tola Yoga y Raja Yoga Linaje Nataraj, Kirshna, Patanjali, MatsyendraYoga AtléticoEstilo de Yoga Deportivo que se caracteriza por la exactitud de la alineación, y perfección postural.

Desarrollado por la escuela de Yogananda, Gosh, Swami Gitananda, Dhyam, y varios autores. Linaje Nataraj, Kirshna, Patanjali, MatsyendraYoga Rítmico , estilo de Hatha Yoga que se caracteriza por su fluidez, coordinación, ritmo respiratorio y postural que siguen la música.

Principalmente se trabaja sincronizadamente entre dos o más personas. Existen variantes de Hatha Yoga no competitivas y otra de Yoga Deportivo en la que se compite.

Es muy popular en Estados Unidos, India y América del Sur Linaje Nataraj y MatsyendraYoga ArtísticoEstilo de Hatha Yoga Y/o variante de Arte de Yoga, en la primera se caracteriza por su belleza y fluidez, así como coordinación y ritmo respiratorio y postural que siguen la música. Parece una catarata de asanas.

Existen variantes de Hatha Yoga demostrativas no competitivas y otra de Yoga Deportivo en la que se compite mundialmente. Es muy popular en India, Europa y América. En su segunda acepción es Yoga con Arte Linaje Nataraj, Matsyendra, Swami Maitreyanand Yoga Arte.

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Clickea en el siguiente link para ver una demostracion de la varias veces campeona mundial y talento Argentino, Belen Juarez , durante el seminario en MdP.:

http://www.youtube.com/watch?v=0uystsi72cY

PADMASANA ( LOTO )

2008-09-15T17:50:00.013-04:00

EL LOTO

En el yoga existen más de 80 mil posturas o «asanas». Cada maestro, según de quién haya recibido la instrucción, o cada corriente religiosa, practican un número elegido de ellas que nunca pasa de las 60 ó 70 posturas.

La postura del loto es, con toda seguridad, la más importante de cuantas se practican en el yoga.

Conocida también como «Padmâsana», es el medio que esencialmente se usa para meditar.
Con esta postura se logra por afinidad el mismo sosiego que se observa en la flor de loto, esa planta que procede de Asia y que flota sosegadamente en pantanos, lagos y embalses de los bosques y de las selvas, y en algunos estanques de nuestros jardines. Flor que necesita soledad para medrar, aire libre para florecer e iluminación para manifestarse, cuyo único contacto con la tierra son los largos rizomas que le sirven de cordón umbilical para alimentarla mientras madura al sol y produce fotosíntesis y oxigena el agua, para lograr con ello que infinidad de animales acuáticos puedan vivir en un mundo feliz y completamente limpio.

Beneficios de la postura:
Asana clásica de meditación que genera armonía y equilibrio. Ayuda a eliminar el reumatismo. Fortalece los músculos de las piernas y en especial, de los muslos. Ayuda al mejor funcionamiento del corazón y la circulación sanguínea. Cura fiebres y enfermedades de la piel. Ayuda a vencer el cansancio y las debilidades mentales.
Atención Mental: Glándula pituitaria.

EUSTRES Y DISTRES

2008-09-10T21:52:00.008-04:00

Podríamos definir el distres como el estrés desagradable.

Es un estrés que ocasiona un exceso de esfuerzo en relación a la carga.

Va acompañado siempre de un desorden fisiológico, las catecolaminas producen una aceleración de las funciones y éstas actúan alejadas del punto de equilibrio, hiperactividad, acortamiento muscular, somatizaciones, en suma: envejecimiento prematuro, son los efectos secundarios del estrés negativo.

Pueden ser estresores: el trabajo, la familia, las enfermedades, el clima, el alcohol, el tabaco, las frustraciones, en suma centenares de estímulos internos o externos de carácter físico, químico o social.

Incluso un exceso de estrés positivo puede ser causa de distres, desde cuando gana el propio equipo o a la suerte en los juegos de azar, en ambos casos se producen infartos por exceso de júbilo.
Podemos contemplar como en pocas ocasiones tenemos a nuestro alcance elegir las impresiones que inciden sobre nosotros, sin embargo es posible aprender a responder de una forma equilibrada, la relajación ayuda en este sentido de forma muy eficaz.
El eustrés es el estrés positivo, la relación con las impresiones del mundo externo y del interior no producen un desequilibrio orgánico, el cuerpo es capaz de enfrentarse a las situaciones e incluso obtiene sensaciones placenteras con ello, el eustrés permite experimentar el mundo como un lugar en que cada milímetro es delicioso.
El eustrés es asimismo un estado de conciencia, en el cual pensamiento, emoción y sensación parecen organizarse para proporcionar un efecto general de alegría, satisfacción y energía vital. En realidad las técnicas de relajación nos orientan más hacia un estado de eustrés que a uno de calma boba, que nos resulta inútil para nuestros deseos de acción y realización, el estado de eustrés es el objetivo de la relajación, la relajación es para la acción.

El objetivo de las técnicas de relajación sería lograr actuar en el mundo sin los efectos negativos del distres, preparándonos para una vida creativa, en la que puedan llegar a disfrutarse sin miedos de los momentos felices y afrontando con realismo otros que sucederán de forma inevitable.

La creatividad facilita una vida en que los problemas tienden a resolverse, los problemas existen para todos, unos demoran su solución y otros se enfrentan a ella.
Podemos comprender que el Eustrés no solo incrementa la vitalidad, salud y energía sino que además facilita la toma de decisiones que permitirán llevar la iniciativa en el desarrollo como ser humano, permitiendo un nivel de conciencia capaz de sentir la vida como una experiencia única y valiosa.

YOGA Y RELIGION

2008-09-05T09:00:00.004-04:00

EL YOGA Y LA RELIGIÓN

El sistema del Yoga no es una religión, ni puede pertenecer a una Iglesia o grupo religioso determinado, por su propia concepción.
El Yoga puede ser estudiado por cualquier persona o grupo de personas de cualquier denominación religiosa, puesto que es un sistema de ejercicios y enseñanzas cuya finalidad es el desarrollo humano en todos sus aspectos. Puede ser practicado tanto por una persona de tipo místico y devocional como por alguien que no pertenezca a ninguna corriente espiritualista o religiosa del mundo.
En la India el Yoga y algunas de sus prácticas fueron aceptadas por diferentes religiones como el Hinduismo, el Jainismo, el Budismo y el Tantrismo; sin embargo siempre se ha mantenido al margen de cualquier religión establecida. Lo mismo ha sucedido en otros países de oriente y medio oriente.
En occidente el Yoga ha sido aceptado por los diferentes grupos cristianos, incluso hay varios libros escritos por sacerdotes cristianos sobre los conocimientos y ejercicios yóguicos. El sacerdote español Francisco García Salve ha escrito varios libros sobre Yoga, en México el sacerdote y psicólogo Luis Jorge González menciona en su libro "El Secreto de Gandhi" la importancia del estudio y la práctica del Yoga.
A los yoguis se les respeta por su universalidad de pensamientos e ideas, pueden asistir a diferentes reuniones de tipo espiritual, manteniéndose libres de pertenecer a los diferentes grupos existentes.

LA RELAJACION

2008-08-28T14:09:00.011-04:00

LA RELAJACION EN EL YOGA

Introducción :

Aspecto energético :

Se puede encontrar una notable interacción entre las contracturas musculares y los estados anímicos de tensión y estrés, siendo posible influir en ellos tanto desde el cuerpo mismo como desde el trabajo de elaboración psíquica.Las asanas permiten ir tomando progresiva conciencia de distintas partes del cuerpo, posibilitando así la
relajación conciente de dichas partes. A su vez el estiramiento y elongación de los músculos producen la relajación de los mismos en la fase pasiva del trabajo.Ahora bien, en las contracciones musculares, hay una movilización de la energía que produce la activación de dichos músculos. En las contracturas hay un continuo gasto de energía nerviosa, que cumple el propósito de descargar la tensión emocional que producen los estresores a los que se ve sometido el individuo.La relajación conciente permite liberar esta energía de desgaste que en el caso de la contractura muscular es negativa para el organismo. A sí mismo se minimiza el consumo energético general, quedando esta energía libre en el sistema nervioso y a su disposición. Esto produce en primer término una liberación de los estados emocionales de tensión o estrés, quedando la energía nerviosa utilizable para otros propósitos como la sublimación o el trabajo interior.Todas estas consideraciones permiten colegir que la relajación conciente es el medio por excelencia para profundizar en el conocimiento de los estados interiores y profundos del psiquismo.

Estrés, Yoga y Relajación :

Estamos cada vez mas habituados a escuchar personas que se acercan a la práctica de Yoga, enviados por el médico, quienes les sugieren hacer algún tipo de actividad que les permita encontrarse con la relajación, aprender a relajarse. El diagnóstico de todo tipo de enfermedades de las llamadas "funcionales" es acompañado de un diagnóstico adicional de estrés o tensión. En la práctica observamos que este caso es tan habitual que nos lleva a hacer algunas reflexiones al respecto.La primera observación que surge, es que estamos asistiendo a una era donde el vértigo y la tensión son moneda corriente, y manera habitual de vivir. La segunda tiene que ver con que las personas ya no encuentran en el discurso médico solución a estos problemas y acuden a formas alternativas, tradicionalmente orientales de sanar(se).La experiencia demuestra que estas personas se benefician mucho de la práctica del Yoga, aunque muchas de ellas, al re-encontrar su equilibrio dejan la práctica, volviendo al antiguo modo de correr vertiginosamente. Otras tantas encuentran mucho mas de lo que esperaban descubriendo que además de liberarse de estos trastornos funcionales existen otras dimensiones inexploradas y fascinantes de sí mismas.El Yoga es un sistema de desarrollo interior, que necesita de la voluntad para corregir viejos hábitos de vida y crear otros nuevos mas beneficiosos. Entre estos hábitos, nos hemos olvidado de aprender a relajarnos. Nos hemos olvidado de que toda acción se acompaña de no-acción, o de relajación. Sin embargo esta no acción no tiene que ver solo con las acciones concretas, sino fundamentalmente con el pensamiento. Aprender a relajarnos profundamente desde el cuerpo-mente es uno de los resultados que aporta el Yoga a nuestra vida. Descubrimos que mas allá del ruido del pensamiento, se encuentra un oasis de paz mental, de quietud y alegría que habíamos olvidado. Una vez que llegamos a este oasis, que siempre ha estado allí velado por las olas del pensamiento, muchas de las disfunciones del cuerpo se equilibran. El cuerpo, casi por sí mismo encuentra de nuevo su armonía, dejando entrever la distorsión que creaba el pensamiento.Una vez que abrimos las ventanas, simplemente esperamos a que la brisa fresca entre. Una vez que disponemos las condiciones de nuestro cuerpo-mente, dejamos que la sanación y la relajación entren, reencontrando el equilibrio.

CODIGO ETICA YOGA

2008-08-24T11:53:00.011-04:00

CÓDIGO DE ÉTICA Y HONOR DE LA ASOCIACIÓN DE YOGA DHARMA, A.C.
(Basado en las enseñanzas de Patanjali)

Yama o Abstinencias :
AHIMSA - No violencia
SATYA - No mentir
ASTEYA - No robar
BRAHMACHARYA - Manejo adecuado de la energía sexual
APARIGRAHA - No codiciar

Niyama o Código de Autodisciplina:
SAUCA - Tener pureza
SAMTOSHA - Contentamiento
TAPAS- Austeridad
SVADHYAYA - Autoestudio
ISVARA PRANIDHANA - Devoción a Dios o Ultima Realidad del Universo (Dharma)

Siguiendo las recomendaciones de los Upanishads :
DAYA - Tener compasión
ARJAVA - Ser recta(o)
KSHAMA -Tener paciencia
DHRITI - Ser firme
MITAHARA - Lealtad (al maestro, guru o tutor)
ASTIKA - Ser realista
DANA - Ser libre
ISVARA PUJANA - Reconocimiento de Dios
SIDDHANTA SRAVANA - Escuchar la verdad
HRI - Modestia
MATI -Ser Considerada(o)
VRATA - Ser leal a todos y al Maestro

Practicas profesionales :
1) Evitar cualquier tipo de discriminación en contra de las alumnas(os), por su raza, género, orientación sexual, religión o nacionalidad de origen.
2) Estar en constante preparación en el campo del yoga mediante estudio y capacitación.
3) Manejar los problemas personales de una forma sana, sin involucrar a las alumnas(os).
4) Proporcionar apoyo apropiado a las alumnas(os) solo para aquellos problemas que se encuentren dentro de los límites razonables de tu competencia.
5) Establecer y mantener límites apropiados para una relación profesional con las alumnas(os).
6) Cultivar una actitud de humanidad en nuestra enseñanza, dedicando nuestro trabajo a una entidad espiritual superior de acuerdo a la fe y creencia de cada uno.
7) Usar el conocimiento para el beneficio de la gente a quienes servimos y no para obtener provecho o ventajas personales.
8) Hacer afirmaciones realistas sobre los beneficios del Yoga, nunca exagerar.
9) Mantener una apariencia limpia.
10) Vestir de una forma modesta mientras enseña Yoga.
11) Evitar completamente el uso de Drogas o Alcohol.
12) Evitar imponer nuestras ideas en la clase.
13) El trato hacia TODAS(OS) las(los) alumnas(os) debe ser con dignidad y respeto absoluto.
14) Evitar comentarios repetitivos de índole sexual, sea en broma o amistosa, hacia las(los) alumnas(os), así como gestos, señales y contacto de naturaleza sexual.
15) Las(los) instructoras(es) no deberán hacer uso del nombre de la asociación y logotipo(s) utilizados sin un permiso previo por escrito y haber realizado el pago por el servicio de marca si es necesario.

Confidencialidad:
1) Todos los datos respecto a las(los) alumnas(os) son estrictamente confidenciales.
2) Toda comunicación con las(los) alumnas(os) será tratada con profesionalismo, confidencial.
3) Dirigirse a las(los) alumnas(os) siempre por su primer nombre.

- La falta de familiaridad o mala interpretación de estos lineamientos no justifica una conducta falta de ética.
- La falta de cooperación para la aplicación de estos principios se considera una violación a estos principios.
- Los puntos anteriores habilitan a la dirección de la asociación para revocar el grado o certificación obtenido, dando aviso a los lugares donde el instructor imparte clase.
- El instructor que no este seguro de cómo aplican estos lineamientos debe contactar a la dirección de la asociación para recibir guía en situaciones particulares.
- Cuando se cometa alguna falta a este código, se analizará el caso por la dirección, pudiendo quedar como amonestación en el expediente del instructor o revocación de los grados o certificaciones obtenidas en la asociación.

Juramento del Código de Honor :
Juro respetar mi escuela, organización, jerarquía y tradición en cual fui formado defendiendo los valores del yoga trasmitidos por mi linaje y maestros. Juro respetar mi maestro y los maestros de mis maestros, custodios de la enseñanza, evitando toda injuria y ofensa. Juro trasmitir las técnicas del yoga con fidelidad y dignidad. De acuerdo a los valores morales que el yoga propone. Acepto del grado de "Instructora de Yoga" y me comprometo a dedicarme a mi profesión con honor y esmero. Si no fuera así que Dios y mi Maestro me lo demanden.

RESPIRACION

2008-08-16T17:35:00.007-04:00

La respiración es una de las cosas más importantes en Yoga. La respiración regula su estado mental, sus emociones, su concentración, etc. Si usted tendría que escoger en aprender solamente una cosa en Yoga, escoga aprender a respirar.
“Si tu controlas la respiración, controlaras todas las situaciones en la vida” –Yogi Bhajan

Si la respiración afecta nuestro estado mental, emociones, concentración, niveles de estrés, y sueño. El aprender a respirar de la forma correcta nos hará sentirnos más sanos, calmados, y preparados para afrontar situaciones estresantes. Además le hace a uno sentirse incluso mejor. La forma correcta de respirar es empujar el abdomen hacia fuera en la inhalación, y dejarlo volver hacia adentro en la exhalación.

Yoga - Como Respirar Apropiadamente :
El diafragma es la membrana que separa los pulmones del estomago. Cuando nosotros respiramos nuestros pulmones se llenan de aire empujando el diafragma hacia bajo lo cual hace que el abdomen salga hacia afuera. En la exhalación el abdomen vuelve hacia dentro de una forma natural (sin empujar).
Para estar seguros de una respiración correcta debes dividir la respiración en tres partes, bajo abdomen, medio abdomen y alta pecho.
Cuando inhalamos, primero tenemos que llenar con aire el bajo abdomen, luego el medio abdomen y lo ultimo el pecho. Cuando exhalamos el aire del pecho va primero, luego el aire del medio abdomen y por ultimo el aire del bajo abdomen. Físicamente empujamos el abdomen fuera cuando inhalamos y lo metemos cuando exhalamos aunque cuando lo haces correctamente no es necesario empujar el abdomen hacia dentro. Es hecho sin esfuerzo. No hay otra manera de que vuelva hacia dentro.
Es lo mismo que cuando llenamos un vaso de agua (inhalación). La primera cosa que se llena es el fondo del vaso (bajo abdomen) luego la mitad del vaso (medio abdomen) y lo último seria el tope del vaso (pecho). Cuando bebemos el vaso de agua (exhalación). Primero bebemos el agua del tope (pecho) Segundo el agua que hay en la mitad del vaso (medio abdomen) y por ultimo el agua del fondo (bajo abdomen).

Debido a la presión social a la mayoría de la gente respira de la forma contraria.
Los estudios nos muestran que hay alrededor de un 40% de personas que respiran incorrectamente. Respirando de una forma incorrecta por largos periodos de tiempo, se pueden desarrollar en el futuro diferentes enfermedades.
Si conscientemente forzamos el abdomen fuera en la inhalación alrededor de tres veces tu cuerpo lo empezara a hacer de manera natural.

El cerebro sigue la respiración. Si tú eres capaz de respirar de 1 a 4 veces por minuto se dice que experimentaras el llamado “estado meditativo”. Una inhalación y una exhalación se cuentan como uno. No se trata de mantener la respiración dentro o fuera, se trata de respirar largo y profundo. Muy despacio, usando la total capacidad de tus pulmones y exhalando completamente.
La mejor manera de llegar a esto es poco a poco. La capacidad de los pulmones empieza a extenderse y como consecuencia tu mente consigue calma, mas balance, puedes concentrarte mejor y por tanto tomar mejores decisiones.

La magia comienza cuando dominas la exhalación. Parece que durante la inhalación la mente se calma y uno puede sostener una respiración larga, sin ahogos. Pero durante la exhalación hay una urgencia natural por expulsar el aliento fuera e inhalar de nuevo lo más rápido posible. Cuando esta tendencia natural se logra calmar la persona consigue una paz interior. Esta persona puede acceder (al alto) estado de la conciencia.

VIDEO: 10 MINUTOS DE ASANAS POR TANIA.

2008-08-08T20:35:00.001-04:00

PRACTICAR YOGA: 10 RAZONES.

2008-07-22T15:21:00.013-04:00

El viaje hacia el mundo del yoga es, además de excitante, inmensamente agradecido. Los efectos de su práctica regular son intensos y maravillosos. Normalmente, se notan efectos positivos muy deprisa. Lo primero es una mejora en la flexibilidad, en el tono muscular y en el estado físico en general. A medida que se profundiza en la práctica regular, se experimentan otros beneficios mas sorprendentes. A continuación se enumeran diez buenas razones para practicar estas técnicas (yoga) con confianza.

1. El yoga ayuda a mantener, recuperar y aumentar la salud física. El yoga es un ameno sistema anti-estrés. Mediante la relajación, las posturas, la respiración, la meditación y la dieta adecuada, el yoga disminuye efectivamente el estrés, baja la tensión y la ansiedad. Mejora también el sistema inmunitario evitando enfermedades y, si ya se esta enfermo, facilitando la recuperación. Recientes investigaciones demuestran que el yoga es muy eficaz frente a casos de hipertensión, diabetes, problemas respiratorios como el asma, problemas para conciliar el sueño, dolores crónicos de cabeza y de espalda. El yoga puede mejorar las funciones cardiovasculares, la digestión, la visión e incluso proporcionar cierto control sobre el dolor.

2. El yoga pone en forma y aumenta la energía. Su práctica ayuda a relajar el cuerpo y la mente permitiendo obtener toda la energía necesaria para actuar eficientemente ante los desafíos de la vida diaria. Se mejora mucho la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio.

3. El yoga proporciona equilibrio mental. Ejerce una profunda influencia sobre la mente a través del sistema hormonal. La práctica del yoga proporciona mejores resultados que cualquier tranquilizante y sin los indeseables efectos secundarios. Proporciona equilibrio y claridad mental sin entorpecer la mente. Con el yoga se puede permanecer al mismo tiempo alerta y relajado.

4. El yoga es una poderosa ayuda para el crecimiento personal. El yoga ayuda a descubrir el potencial escondido del cuerpo. El cuerpo es un maravilloso instrumento, pero hay que tocarlo adecuadamente para producir bellas y armoniosas melodías. El yoga permite acceder con seguridad a la exploración de los aspectos más ocultos de la mente, especialmente a los estados de conciencia mas elevados. De forma progresiva desaparecen las ideas equivocadas sobre uno mismo y sobre la vida en general.

5. El yoga es un sistema completo e integral. El yoga ofrece un estilo de vida orientado hacia el crecimiento personal que cubre todos los aspectos de la vida. Su repertorio incluye técnicas para una óptima salud física y mental, para afrontar con creatividad los desafíos de la vida moderna y para mejorar y transformar la vida sexual. El yoga te hace sentirte a gusto con tu cuerpo, mejora la imagen y la autoestima; aumenta el poder de concentración y la memoria. En definitiva, el yoga ayuda a descubrir la esencia espiritual del practicante, liberándole del miedo y de otras emociones y pensamientos restrictivos.

6. El yoga mejora las relaciones sociales. El yoga permite mejorar las relaciones con la familia, los amigos y los compañeros de trabajo, proporcionando una nueva visión de la vida. Procura medios para desarrollar paciencia, tolerancia, compasión y perdón. Mediante sus técnicas se adquiere control sobre la mente haciendo desaparecer las obsesiones y los hábitos indeseables. El yoga enseña a vivir en paz con todo el mundo. Proporciona todo lo necesario para armonizar y embellecer la vida.

7. El yoga aumenta la conciencia. Con el yoga se puede intensificar en gran medida la conciencia. La práctica del yoga permite afrontar todas las situaciones de la vida, incluso las mayores crisis, con claridad y serenidad. Además, el yoga hace a quien lo practica mas sensible a los ritmos corporales y las sensaciones de los sentidos, desarrollando también la facultad intuitiva (el sexto sentido). Pero lo mas significativo es que el yoga te pone en contacto con tu realidad espiritual que es fuente primera de la mente y la conciencia.

8. El yoga se puede combinar con otras disciplinas. Aunque el yoga es completo en si mismo, se puede combinar fácilmente con todo tipo de deportes o esfuerzo físico, incluso con ejercicios tan opuestos como el aeróbic o el levantamiento de pesas. También se puede practicar yoga junto con otras disciplinas mentales, como técnicas de memorización o ajedrez. No solo es que el yoga sea compatible en todos los casos, sino que ayuda en gran medida a mejorarlos.

9. El yoga es fácil y conveniente. En el yoga no se practica hasta que surge la fatiga y aparece el sudor (a menos que se siga algún tipo de yoga moderno aeróbico). Se puede practicar en el confort del propio domicilio, aunque realmente se pueda practicar en cualquier sitio. Aunque no es preciso desplazarse a algún sitio concreto, es conveniente que los principiantes asistan a clases de yoga. El yoga esta libre de cualquier esfuerzo doloroso. En realidad, permite superar todas las formas de sufrimiento.

10. El yoga es liberación. El yoga te puede conectar estrechamente con tu auténtica naturaleza, proporcionando una sensación de plenitud, de enriquecimiento interior y de confianza. Reduciendo el egoísmo y los pensamientos y emociones negativas, el yoga te acerca a la felicidad eterna. Desarrolla tu fuerza de voluntad y te permite ser responsable de tu propia vida.

LA MEJOR MANERA DE APRENDER YOGA

2008-07-21T19:48:00.006-04:00

Se puede aprender de varias maneras, dependiendo de la motivación y voluntad del alumno. Algunos empiezan probando ejercicios de libros, otros de algún amigo, etc. Pero la manera más adecuada es con un profesor idóneo en la materia. Cuando digo "idóneo" no me refiero a alguien que solamente tenga un conocimiento teórico del asunto, si no más bien a una persona que lleve una vida según los principios y criterios del yoga; sobre todo, que tenga varios años de practica real, en este método; y que haya logrado los beneficios que brinda el yoga por ejemplo: ser saludable, auto-realizado, equilibrado, tranquilo, sereno, seguro de sí mismo, etc. Lógicamente, si además de la experiencia como practicante de yoga, tiene formación docente, será aun mejor.
Destaco estos importantes aspectos, pues hay profesores e instructores de yoga, que a pesar de tener muchos conocimientos teóricos sobre anatomía y filosofía oriental, sus propias vidas: tienen grandes desequilibrios y conflictos personales, los cuales son transmitios a los estudiantes, ya que de una manera u otra, siempre, los alumnos acaban siendo mal influenciados, por que el yoga es un sistema fundamentalmente de transmisión de energía. Por lo tanto, lo que más llega a los estudiantes es la calidad, de la propia energía personal del profesor que los instruye. A veces esto les hace más mal que bien, a pesar de las importantes técnicas y teorías que se les pueda estar enseñando.

YIN YANG Y EL TAO.

2008-07-21T19:37:00.007-04:00

Ying y Yang

A partir de los ciclos rítmicos entre polos opuestos, los chinos de la antigüedad establecieron el Yin y el Yang, concepto filosófico concebido como dos fuerzas opuestas, pero complementarias. Estas fuerzas interactúan y por medio de su interacción se transforman la una en la otra.

Agua: Las olas se precipitan hacia las rompientes y luego son devueltas al mar, el flujo y reflujo de las mareas.
Cielo: el cielo diurno y el cielo nocturno que transforma la luz en tinieblas.
Tierra: las cuatro estaciones con sus cambios y sus correspondientes ciclos de vegetación, un tiempo en el cual primavera, verano, otoño e invierno podrían equipararse a los ciclos de la vida.

Al percibir los ritmos de la Naturaleza, los taoístas percibieron ese mismo ritmo en el hombre. El hombre es un microcosmos en miniatura del Tao y su cuerpo está en armonía con el ritmo universal del Yin y del Yang.
Esto se evidencia en la inhalación y exhalación de la respiración, en los latidos del corazón, flujo de la sangre que entra y sale a cada latido. En los períodos o ciclos de vigilia y sueño, en el reposo y la actividad. Por otra parte, cada gesto y movimiento físico en el hombre, son expresión de Yin y de Yang, debido a la interdependencia entre la tensión y la relajación muscular.

El Yin y el Yang se entrelazan mostrando así la correspondencia o interdependencia de su relación. Son fuerzas gemelas y son las mitades de un todo.

La línea que divide el Yin y el Yang no es recta sino curva y otorga el flujo y la fusión final de una en la otra. Cómo la noche se transforma en día y cómo la marea sube para luego descender.

Ambas manchas, blanca y negra, en sus respectivas mitades, simbolizan el delicado equilibrio de la vida, pues en todas las cosas germina la semilla de su propio opuesto y al aproximarnos a un extremo, nos dirigimos a su opuesto.

El Yin es la cara sombría de una montaña profundizada por las sombras del sol poniente.
El Yang es la cara iluminada por el Sol. La parte en penumbras de la montaña, el lado Yin, se ilumina progresivamente hasta transformarse en Yang bajo los rayos del Sol naciente .

El círculo que rodea ambos extremos simboliza lo absoluto, el todo, la esencia que se da, se crea, tanto en aspectos positivos como negativos.

AURA

2008-07-21T11:28:00.008-04:00

EL AURA, el 8vo Chakra:

El Aura es el campo electromagnético, el campo psíquico de energía que envuelve a todos los seres, humanos y otros seres vivos en general. Su tamaño puede variar desde varios centímetros a muchos metros en todas las direcciones. Está asociada con la salud del cuerpo físico, y todos los órganos influyen la fuerza y tamaño del aura. Incluye y es influenciado por todos los elementos, y su color varía y cambia dependiendo de nuestros estados mentales, emocionales y físicos.

El Aura es conocida en la tradición de Kundalini Yoga como el octavo chakra.

Imagínatela ascendiendo por encima de tu cuerpo físico, y, mirándolo desde arriba, viendo una luz radiante que lo rodea con forma de óvalo o círculo. Se conoce como la fuerza circundante, la fuerza del escudo que rodea a todos los demás chakras.

Cuando esta fuerza circundante es fuerte, automáticamente filtras cualquier influencia negativa. Cuando es débil, eres vulnerable a todo lo que pasa cerca de ti.

Un aura fuerte hace que todos los demás chakras funcionen mejor.

La sensación que percibes a través de este campo es la de estar conectado. Te entrelaza con el universo entero.

El alma siente inmensa dicha al asociarse y residir en el cuarto chakra o en el aura, se afirma en la sensación de equilibrio y compasión cuando llega al cuarto chakra y descubre la amplitud y la realidad impersonal en el aura.

El aura se extiende por lo general varios metros en cada dirección y puede ser más brillante y grande si practicas regularmente alguna técnica de cuerpo-mente-espíritu, como el Kundalini Yoga y la meditación.

7 CHAKRAS

2008-07-21T11:19:00.014-04:00

La espina dorsal y el campo energético humano contienen chakras, o centros energéticos, que vibran a distintas frecuencias. Cada chakra nos ofrece la oportunidad de establecer una relación fundada y satisfacer un profundo deseo humano. Cada frecuencia nos brinda el obsequio de cierto poder, el cual realza nuestra experiencia humana en el Planeta Tierra. A medida que sintonizamos con este poder, nos vigorizamos interiormente para dar solución a los desafíos concretos de ese centro energético o chakra y consecuentemente vivir vidas más plenas, íntegras y significativas.

"Hombres de gran sabiduría estudiaron sobre los chakras, como funcionan, sus pétalos, sus sonidos, su infinidad, su correlación, su poder. Se dieron cuenta de que la vida de un ser humano está basada totalmente en estos chakras.Desarrollaron una ciencia completa."

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Chakra Uno:

Muladhara o Fundamental. Corresponde a los genitales y Coxis. Color: Rojo. Está situado en el plano astral, a la altura de la base de la columna, es el puente de partida, el soporte. Es el centro residencial de todas las sensaciones, es aquí donde se comienza con la eliminación de los vicios, de las pasiones y hasta de los más simples apegos materiales. Es el verdadero almacén del deseo. Este chakra con su iluminación, proporciona el primer paso hacia la liberación.Este chakra guarda relación directa col los órganos sexuales y gónadas. Su aplicación curativa es para: circualción, esterilidad, problemas de mestruación, anemia, neuralgia, parálisis y depresión.

Chakra dos:

Swadhisthana o Esplénico. Zona del Bazo. Primera vértebra Lumbar. Color: Naranja. Significa Mansión del soplo de Vida. Su desarrollo permite retener todos los sueños, los cuales tienen mucha utilidad en la Misión, pues un sueño puede ser continuado en estado de vigilia. Nos pueder llevar a recordar existencias pasadas.Guarda relación con el páncreas, higado y el bazo. Su aplicación curativa es para: trastornos sexuales, estreñimientos, colitis, disentería, artritis, riñones, tos, fatiga y ayuda a levantar el ánimo.

Chakra Tres:

Manipura o Plexo Solar. Páncreas e Hígado. Oxtava vértebra toráxica. Color: Amarillo. Conocido también como el umbilical, se sitúa en el plano astral a la altura del ombligo. Es prácticamente el filtro del organismo, centro de gravitación del cuerpo astral. Capta las fuerzas del cosmos y las transmite según nuestra voluntad. Se relaciona con las glándulas adrenales o páncreas. Su aplicación curativa es para: es estrés, aumentar la resistencia, alergias, urticarias, cansancio, digestión, el hipo y problemas de aprendizaje.

Chakra Cuatro:

Anahata o Cardíaco. El Corazón. Primera vértbra toráxica. Color: Azul. Significa Centro del sonido espontáneo. Su desarrollo permite el control de las fuerzas de la naturaleza. Es punto de fusión entre el Hombre y Dios. Es el centro del amor universal.Se relaciona con el Timo. Su aplicación curativa es para: corazón, dolores de pecho, asma, úlceras, problemas en los ojos, quemaduras, dolor de cabeza, infecciones, antiséptico, tristeza y depresión por soledad.

Chakra Cinco:

Vishuddha o Laríngeo.Garganta. Tercera vértebra Cervical. Color: Verde. Es conocido como el chakra de la pureza. Su desarrollo permite alcanzar poderes supranormales. Ofrece la verdadera clarividencia.Se relaciona con las glándulas tiroides y paratiroides. Su aplicación curativa es para: dolores, neuragia, quemaduras, regular el sueño, tranquilizar, dolors de cabeza, de garganta, inflamaciones, inchazones, fiebre, calambres y acné.

Chakra Seis.:

Anja o Tercer Ojo. Glándula Pitiuitaria. Primera vértebra Cervical. Color: Dorado. Situado en el entrecejo, es llamado también como el Centro del Poder. Es el último bastión del racionamiento y el análisis; es la cumbre en potencia de la iluminación final. Su aplicación curativa es para: oídos, ojos, nariz, dolor de cabeza, nerviosismo, insomio, catarro, presión sanguinea, amnesia, epilepsia, mareos y también para la negatividad.

Chakra siete.:

Sahasrara o Coronario. Glándula Pineal. Plexo Carótido. Color: Violeta. Se ubica en lo alto de la cabeza. Su desarrollo permite al discípulo escoger su encarnación futura, desencarnar y encarnar a voluntad, con el fin de cumplir alguna misión. Este chakra una vez desarrollado constituye la fusión en la Conciencia Universal. Su aplicación curativa es para: cataratas, tumores, insomio, estrés, nerviosismo, cuero cabelludo y cráneo.

CHAKRA DEL CORAZON

2008-07-21T11:16:00.008-04:00

POSTURA Y CHAKRA DEL CORAZÓN

Cultivar y mantener una buena postura es uno de los retos modernos. En esta lección cubriremos algunos puntos y técnicas relacionadas a la postura. Algunas de las razones para una mala postura y el gradual encorvamiento de la columna incluyen:

1- Un corazón cerrado
2- Ser muy mental
3- Excesiva energía en los chakras superiores y no estar conectado a tierra.
4- Un centro umbilical débil.

(1) UN CORAZÓN CERRADO: Una de las razones principales para una pobre postura es un corazón cerrado. Si tenemos miedo, nos falta confianza en sí mismo y autoestima, o padecemos cualquiera de las otras manifestaciones de un chakra cardiaco cerrado, intentamos protegernos doblando físicamente el centro del corazón. La mayoría de nuestro profundo dolor emocional se almacena en el plexo solar (entre el centro del ombligo y el pecho.) Nuestros instintos proteccionistas comienzan a menudo en el área del plexo solar. Para abrir el corazón, debemos empezar en el plexo solar y cultivar una relación profunda no verbal con las energías emocionales residentes en esta área del cuerpo. Temor, cólera y tristeza son los leones que cuidan la puerta del corazón. Tenemos que ser amigables con ellos para abrir nuestros corazones.Muscularmente, el corazón necesita el apoyo de los músculos posteriores para permanecer abierto. Si sus músculos posteriores son débiles, colapsamos gradualmente y nos encorvamos.

(2) SER MUY MENTAL: Idealmente, operamos desde nuestro corazón. Cuando caminamos, nuestro corazón debe conducirnos. El problema es que nosotros nos hemos convertido en cabezas caminantes y parlantes. Nuestro cuerpo termina siendo una fuente de transporte para nuestros pensamientos sobre lo que pensamos que debemos estar haciendo. Lo que pasa es que nuestra cabeza física realmente nos lleva cuando nosotros caminamos e incluso incide por encima de nuestro cuerpo cuando estamos comiendo, mientras hablamos o trabajamos sentados en nuestra computadora. Cuando nuestra cabeza no está uniformemente equilibrada sobre nuestra columna, nuestra postura sale de alineación. Nuestro cuerpo tiene que compensar el peso de la cabeza afuera y adelante unida al cuerpo.

(3) FALTA DE CONEXIÓN A TIERRA: Debido a que vivimos en nuestros pensamientos y no en las sensaciones de nuestros cuerpos, nuestras energías permanecen en nuestra parte superior del cuerpo, arriba de los hombros. Cuando somos energéticamente pesados arriba, muchas cosas salen de alineamiento, inclusive nuestra postura. Si nuestros hombros no pueden relajarse, nuestro centro cardíaco no está relajado.

(4) CENTRO UMBILICAL DÉBIL: Nuestro centro del ombligo es el tercer ojo de nuestro cuerpo físico. Es también el punto medio físico de nuestro cuerpo. Cuando él está débil, literalmente no tenemos un centro físico o camino para dirigir nuestros centros inferiores. Nuestros movimientos físicos deben ser iniciados desde nuestro centro del ombligo. Aunque, cuando éste es débil o cerrado, por principio lo iniciamos desde nuestra cabeza.